Hey meus caros leitores, sejam bem vindos a mais uma sessão de informação. 

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Hoje falaremos de dois momentos importantes na vida de um praticante de exercícios físicos:

Aquecimento e Esfriamento

Aquecimento

O aquecimento melhorará seu nível de desempenho, prepara o corpo para o trabalho intenso e minimiza o risco de lesão.

Benefícios do Aquecimento

  • Aumenta a frequência cardíaca, preparando você para o exercício;
  • Aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos ativos, produzindo aumento de metabolismo;
  • Aumenta a velocidade de contração e relaxamento dos músculos aquecidos;
  • Reduz a rigidez muscular antes do treino;
  • Melhora o uso de oxigênio pelos músculos aquecidos;
  • Melhora a qualidade e fluência do movimento dos músculos aquecidos;
  • Aumenta a temperatura, o que facilita  a transmissão nervosa e o metabolismo nos músculos;

Exercícios:

Não precisa durar mais de 20 minutos; comece saltando, correndo, movimentos corporais para aquecer o corpo, fazer a primeira repetição com carga maias leve para acostumar o músculo a rotina intensa que virá.

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Esfriamento

Durante o treinamento, seu corpo fica sob estresse, o que causa dano aos músculos e aumento de resíduos metabólicos. Um bom esfriamento ajudará seu corpo na autorreparação.

Benefícios do Esfriamento

  • Permite que a frequência cardíaca orne à frequência de repouso;
  • Reduz o nível de adrenalina no sangue;
  • Reduz potencialmente a  dor muscular, dor que às vezes ocorre em um período de 1 a 3 dias após atividade muscular intensa;
  • Ajuda na redução de resíduos metabólicos no sangue, inclusive de ácido lático.

 

Exercícios:

Não pode ser demorado: comece com 5 a 10 minutos de corrida leve ou caminhada, o que irá diminuir a temperatura corporal e permitir a remoção dos resíduos metabólicos dos músculos exercitados. Faça alongamentos para restabelecer as fibras musculares. Mas aqui vai uma dica pessoal, espere um pouco antes de se alongar no pós-treino, pois os músculos ficam repletos de microfissuras e isso aumenta o risco de lesão. Pelo menos 20 minuto após o treino, faça o alongamento.

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Por Believe4Real.

Diet e Light – qual a diferença?

Publicado: 26 de setembro de 2014 em Dicas
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As palavras ‘diet’ e ‘light’ geralmente são confundidas pelas pessoas, que as associam à alimentos de baixo valor calórico, sendo permitidos para quem quer perder peso. Quem nunca se pegou dizendo: ‘Ah, posso comer, é light/diet!!’

 

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Mas afinal, qual é a diferença entre eles ?

Para diferenciá-los vamos utilizar duas palavras-chaves: ausência e redução. Um alimento diet tem ausência total de um componente. É recomendado a uma população específica (geralmente, diabéticos). Já o alimento light tem redução de pelo menos 25% de um dos componentes. Isso quer dizer que o alimento ainda continua ter esse componente, mas em menor quantidade.

Alimento diet:

De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), o termo diet pode ser usado em dois tipos de alimentos: nos alimentos para dietas com restrição de nutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas, sódio)e nos alimentos para dietas com ingestão controlada de alimentos (para controle de peso ou de açúcares).

O alimento diet não é necessariamente menos calórico que o alimento tradicional. Por exemplo, chocolates e sorvetes diet são mais calóricos do que o produto normal. Acrescentam-se gordura para manter sabor e maciez ao produto. O que tem que ficar claro é que se você é diabético você tem sempre que consumir um alimento diet para ter segurança. Se você for comprar um alimento light ou normal precisa certificar-se nos componentes se existe presença de açúcar ou não.

Alimento light:

Se o seu objetivo é emagrecer então uma ótima opção são os alimentos light. Eles possuem sabor parecido com o produto tradicional, mas com redução de gorduras e açúcares o que faz termos o prazer de comer com menos culpa. Mas nada adianta comer o alimento light em dobro porque como vimos para ser light basta ter uma redução de 25% de um componente, portanto não é 50%. Se você comer em dobro estará engordando mesmo com o alimento light.

O alimento light não é, necessariamente, indicado para pessoas que apresentem algum tipo de doença como diabetes, colesterol elevado, etc. Se, o alimento light apresentar eliminação do nutriente, por exemplo, açúcar, poderá ser consumido pelos diabéticos também.

A confusão é fácil de acontecer, por isso, sempre ao comprar produtos lights ou diets, observe bem as informações no rótulo das embalagens, compare-os e veja qual atende mais suas necessidades.

Fonte: Roberta Stella – nutricionista formada pela Universidade São Paulo (USP).

 

Por Mariana Mangelli 

Oi pessoal, tudo bem?

Esse post é dedicado às meninas, afinal de contas, só nós sabemos como uma roupa influencia nosso humor. Não tem nada pior do que vencer a preguiça e ir treinar, e a roupa atrapalhar todo o treino, causando distração, incômodo ou até situações meeeega constrangedoras né? Então, antes de sair gastando aos tubos com um novo armário fitness, vem cá conferir umas dicas:

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1. Roupas de academia devem ser escolhidas conforme o corpo que entrará nelas: meninas com pernas grossas não devem usar leggings claras, opacas e com brilho, porque as pernocas vão ficar ainda mais volumosas. Mas, acima de tudo, cuidado com as roupas que marcam muito, especialmente virilhas e quadris, pois podem deixar o seu look extremamente vulgar.

2. As meias também merecem atenção. Há tempos atrás, a mulherada começou a usar aqueles meiões em cima das leggings e eu nunca entendi o motivo. Particularmente, acho feio, e prefiro as meias curtas, seja com leggings ou shorts. De qualquer forma, esses meiões não são nada favoráveis para as mulheres que estão acima do peso, ou com pernas grossas. Vale lembrar que meias grossas e de cano longo, produzem mais suor, entopem os poros e distraem toda vez que você tem que puxá-las para cima.

3. Leggings estampadas devem ser usadas por mulheres com pernas mais finas, pois aumentam o volume do corpo. Em alta no mercado, as estampas florais, borboletas e onça também são opções pra quem quer se arriscar um pouco mais e tem confiança no corpo. Se você não quer investir uma graninha em leggings estampadas, são super válidas as lisas; além de básicas, são super fáceis de combinar com várias blusinhas.

4. Shorts – principalmente os abertos na lateral costumam pedir mulheres com pernas mais longas e magras. Para quem está um pouco acima do peso não é uma opção ideal, pois aumenta o volume das pernas e deixa o visual deselegante. Use shorts que ofereçam flexibilidade, mas não muito reveladores. Concentre-se no treino, e não em se mostrar na academia.

5. Camisetas ou blusinhas devem ser confortáveis e básicas, para que, mais uma vez, você se concentre no treino, e não em arrumar o decote ou a alça da blusa a todo momento. Na parte de cima, o importante mesmo é investir num bom sutiã de treino (o famoso top). Não costumam ser caros, mas preste atenção no tamanho dos seus seios: se eles forem pequenos, um top simples resolve o problema; caso tenha os seios maiores, invista nos tops com alças mais largas e os cruzados nas costas (em X). Se estiver em forma, pode usar só o top, e exibir o corpão sarado sem blusinhas ou camisetas. Caso contrário, use os tops como sutiã de treino mesmo, com uma camiseta.

6. De todas as dicas acima, essa é a mais importante: invista em um bom tênis. Para combiná-lo com todos os looks, prefira os mais discretos (preto, cinza, branco). Eu sei que é difícil porque a maioria dos tênis são laranja com verde, rosa com azul, mas com paciência nós encontramos.  Escolha um que tenha uma boa pisada, não muito pesado e, se possível, indicado por um personal trainer.

Não preciso falar sobre cabelo, acessórios e maquiagem, né? Preciso? Então vamos lá: cabelo solto na academia não rola, porque quando você começar a transpirar, ele vai ficar molhado, grudado no seu rosto e pescoço. Por mais sexy que você fique de cabelo solto, pode acreditar, na academia não vai funcionar. Acessórios como colares, pulseiras e brincos são totalmente dispensáveis na academia: se você não conseguir ficar sem eles, prefira os menores. E quanto a maquiagem, NEM PENSAR. Imagina como será chegar na academia tooooda diva maquiada, e sair parecendo um panda, toda borrada? Deixe pra usá-las quando for sair, com  o corpão sarado!

Enfim, espero ter ajudado vocês, meninas!

 

Não fique triste se você não ficar linda de legging, blusão, tênis, cabelo preso e cara limpa. Lembre-se que academia não é desfile de moda, o importante é treinar o corpo e usar looks lindíssimos fora da academia! Aliás, olha aqui como algumas famosas vão malhar:

 

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Beijos !!

Por Mariana Mangelli

Conceito Básico de NUTRIÇÃO

Publicado: 24 de setembro de 2014 em Dicas
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É muito importante antes de começar qualquer dieta a importância de conhecer os conceitos básicos. Após realizar alguns estudos pude entender melhor o padrão que segue uma dieta bem balanceada. Sei que já falei algumas vezes sobre dieta, posso até me contradizer em relação à algum post antigo, porém, como eu mesmo mencionei anteriormente, procurei me aprimorar para trazer um pouco mais de informação para meus caros leitores.

A regra básica é comer bem e se manter hidratado para que o seu plano de treinamento e seus objetivos sigam conforme o plano e atinjam o sucesso. Ou seja, o objetivo de um programa de nutrição é desenvolver ao máximo o seu organismo para que ele possa manter massa magra, enquanto queima gordura, no qual suas reservas de força, potência e resistência supram as demandas do dia a dia.

Os fatos básicos da perda e ganho de peso são simples. Você ganha peso quando ingere mais calorias do que queima; e perde quando ingere menos calorias do que precisa como fonte energética para as funções corporais básicas aliado aos exercícios.

 

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PRINCIPAIS NUTRIENTES 

Carboidratos

Eis a nossa principal fonte de energia. Muitos adoram esse tipo de alimento. Os carboidratos são classificados em dois tipo – Simples e Complexos. Os carboidratos simples são aqueles encontrados no açúcar refinado, biscoitos, frutas… Enquanto os complexos são encontrados nos pães, macarrão, batata, arroz e alimentos com grãos integrais.

Recomenda-se a ingestão dos carboidratos complexos, de preferencia aqueles com grãos integrais, pois demoram mais para serem digeridos e absorvidos e, portanto, causam pouca oscilação nos níveis de açúcar do sangue.  Alimentos com baixo índice glicêmico como os grãos integrais liberam sua energia mais lentamente impedindo a sobrecarga de açúcar no organismo. Quando o carboidrato é rapidamente absorvido vira gordura. Quando liberado aos poucos mantém os níveis de energia estáveis (assim como o açúcar) e ativos por mais tempo.

Gordura

Outra fonte de energia e também essencial para nosso organismo. Ela permite que o corpo absorva alguma vitaminas e é importante para o crescimento e o desenvolvimento adequado e para a saúde. As gorduras insaturadas, encontradas em peixes oleosos, alguns vegetais e óleos de castanhas são benéficas que as gorduras saturadas, presentes na carne e outros produtos animais como manteiga e a banha de porco. a gordura saturada em grande excesso está associada ao desenvolvimento de doenças coronárias e deve ser limitada ao mínimo em uma dieta saudável.

Proteínas

O nutriente mais importante para o crescimento e regeneração dos músculos e outros tecidos do corpo. As proteínas são constituídas de unidades químicas denominadas aminoácidos e alimentos como peixe, carne e ovo são fontes completas de aminoácidos essenciais. Elas precisam ser ingeridas com regularidade, pois não são prontamente armazenadas pelo corpo.

Vitaminas

Vitaminas são compostos biologicamente ativos utilizados nos processos químicos responsáveis pelo funcionamento do corpo humano.

Minerais

Minerais como potássio, sódio, cálcio, zinco e ferro estão envolvidos em muitos processos bioquímicos que mantém a vida e estimulam o crescimento. A deficiência de minerais é rara em uma alimentação balanceada.

Água

A fonte da vida e manutenção da saúde. O corpo humano é composto de grande quantidade de água, no qual ocorre maior parte da química do corpo. Não deixe de beber água, pois desidratação pode levar a morte.

 

Não há uma proporção padrão correta de ingestão diária de nutrientes. A quantidade diária varia de indivíduo para indivíduo, bem como seu estilo de vida.

 

Planejar seu programa de treinamento sem considerar a dieta, tornará seu progresso mais lento ou até mesmo fará você adoecer.

 

Por Believe4Real.

Mascando Chiclete

Publicado: 8 de setembro de 2014 em Dicas
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Eu já tinha reparado que alguns bodybuilders (Arnold Swezenneger, Felipe Franco….) mascavam chiclete durante o treino, mas nunca tinha me perguntado o por que. Eis que me surgiu a curiosidade e decidi pesquisar. Descobri na internet e em outros blogs, que segundo pesquisas realizadas, o chiclete sem açúcar diminui a vontade de comer doces além de propiciar a sensação de saciedade. Quando você mastiga o seu tubo digestivo é estimulado, você força seu intestino a trabalhar. Por conta disso, seu metabolismo entende que é hora de agir auxiliando na queima de gordura – isso se você tem uma dieta equilibrada e pratica exercícios regularmente – melhorando também seus níveis de energia (mantendo-se estável e diminuindo o sono)

Mas infelizmente, quando você masca chiclete seu estômago entra naquela fase de se preparar para digerir o “bolo de comida”, produzindo o suco gástrico. Imagina todo aquele ácido dentro de você e sem comida nenhuma para digerir, com certeza é pedir para ter problemas estomacais. Ou seja, não consuma todo dia, e não use como método isolado para emagrecer. Gestantes também devem evitar o consumo de chicletes, pelo mesmo motivo: quando a mulher masca chiclete, o cérebro recebe a informação que ‘tem comida entrando’, e envia isso pro estômago, que começa a produzir o suco gástrico. Como a comida não chega, adivinhem quem é prejudicado?
Como eu disse antes, de nada adianta se você não estiver comprometido a conquistar suas metas. E para conseguir você tem que ter força de vontade, tem que seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios, fortalecer a sua mente para que nada disso seja em vão. Foco! Não desanime, se fosse fácil, todos fariam.

Agradeço a companhia de vocês e vamos esmagar tudo!

Masque chiclete com moderação!rs

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Por Believe4Real.

E ai galera, beleza? 

Hoje eu trouxe alguns acompanhamentos para o nosso filé de frango de todo dia, para dar uma variada. Anota as dicas aí, e bom apetite:
Brócolis com molho de ricota:
Ingredientes:
– 3 xícaras de brócolis picados
– 1/2 xícara de ricota fresca
– 1/2 xícara de leite desnatado
– 1/2 xícara de cebolinha picada
– 1/4 de xícara de salsinha picada
– 1 col. de sopa de suco de limão
– 1 col. de sopa de azeite
– sal a gosto
 
Modo de preparo:
Cozinhe o brócolis no vapor e reserve.
Bata todos os demais ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e leve ao forno para engrossar um pouco. Após, é só jogar o molho em cima do brócolis.
Purê de batata baroa com espinafre:
Ingredientes:
– 1 molho de espinafre
– 1,5 kg de batata baroa
– 25 gr de manteiga sem sal (opcional)
– sal a gosto
Modo de preparo:
Descasque as batatas e corte-as em cubos. Coloque água e sal numa panela e deixe ferver. Acrescente o espinafre (não esqueça de cortar as hastes). Cozinhe por um minuto e escorra. Em seguida, aperte o espinafre com as mãos e tire o máximo de água dele. Cozinhe as batatas por uns 30 minutos, fervendo-as com água e sal. A hora de retirá-las da panela será quando estiverem bem molinhas. Escorra a água e aperte as batatas com um garfo (ou um espremedor de batatas). Coloque o espinafre e as batatas numa panela, em fogo baixo. Junte a manteiga (se você quiser incluir na receita) e mexa até ficar derretida. Se preferir, pode salpicar queijo parmesão.
DICA: para as duas receitas, além do filé de frango grelhado ou assado, você pode incluir ovos mexidos ou cozidos, ou ainda fazer um omelete. Outra coisa bem legal, é usar esses acompanhamentos como recheio de sua panqueca.
Bom apetite!! 🙂
Por Mariana Mangelli

Citação  —  Publicado: 2 de setembro de 2014 em Dicas da Mari, Receitas
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Quer se tornar um semi-deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino de bíceps e tríceps disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

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Bíceps:

TriSet – 4 repetições de 12 para cada exercício

– Rosca Scott

– Rosca Direta com barra W

– Rosca Alternada

Tríceps:

TriSet – 4 repetições de 12 para cada exercício

– Triceps Corda

– Triceps Corda atras da cabeça

– Mergulho (até a falha)

 

Por Believe4Real.

Nota  —  Publicado: 20 de agosto de 2014 em Treino dos Famosos
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Essa pergunta é feita desde 2011, quando Rich Froning venceu o seu primeiro CrossFit Games. Desde então, o “The Legend” (A Lenda), vem ganhando todas competições no qual participa, mesmo quando está abaixo do esperado. Esse ano parecia que o grande Campeão estava com algum problema físico ou emocional, parecia sem vontade, com o “freio mão puxado”. No Regional Central (Cada região promove competições para selecionar e classificar os melhores para competir no CrossFit Games) desse ano, Rich parecia totalmente abaixo do apresentado nos anos anteriores, e mesmo assim, se classificou em primeiro. Já no CrossFit Games 2014, ele estava do mesmo jeito, rendimento baixo ao esperado. Será que a Lenda estava em decadência? Será que o seu reinado chegou ao fim? Será que Rich Froning nada mais é do que um reles mortal? Rich Froning humano?

Pois é, mesmo com tantas dúvidas ao seu desempenho, ao que estava realmente acontecendo com o Campeão ,e com o fato dele ter ficado em 5º e 6º a maior parte da competição, muitos tinham esperança de que ele poderia ganhar (a diferença não estava tão grande entre os primeiros colocados, diferentemente do evento feminino). Quando parecia tudo acabado, depois de 4 dias de competição (São 5 no total),Rich Froning em 5º na classificação geral, eis que surge a aura de vencedor e como diz o ditado “Quem já foi Rei, Jamais perde a Majestade”!! Bom, no caso do Froning, ele nunca perdeu o título e mostrou porque não é desse mundo! Mesmo estando abaixo do seu desempenho, Rich mostrou uma confiança fora do normal, sua fé (ele é muito religioso), sua força, até parecia que ele estava se poupando. No final do quarto evento Rich pulou da 5ª colocação para 1º. Isso mesmo!! Rich ganhou todos os eventos e garantiu o primeiro lugar reacendendo as chances de ser – pela quarta vez – o The Fittest Man on Earth (o homem mais apto na Terra). Dito e feito, Rich ganhou os 2 eventos seguintes no ultimo dia de competição e manteve pela 4ª vez o título de The Fittest Man on Earth!
E qual o motivo dele ter estado tão abaixo do esperado?
Rich estava com o tornozelo machucado (desde o Regional) e estava doente. No dia que antecedia o CrossFit Games, ele havia vomitado bastante, estava com o estomago zuado. 
 
Voltemos para a grande pergunta: Como derrotar Rich Froning e ganhar o CrossFit Games?
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O futuro do CrossFit é na especialização (como um bloco de trabalho) introduzido cuidadosamente e a longo termo num plano de desenvolvimento para atletas. Mas precisamente forjar atletas desde crianças. Parece estranho a concepção de FORJAR super atletas desde crianças. Vamos utilizar do exemplo a seguir:
Peguemos teoricamente 30 crianças que desejam treinar todos os estágios (leia-se não forçar). Os estudos devem ser mantidos. Dieta paleolítica é opcional. Esse plano segue o preceito do ótimo desenvolvimento, que inclui muitos “Se” e “dever”. Essa é uma discussão distante da realidade.

DESENVOLVIMENTO GERAL

Estágio 1 (começa com 3 anos de idade) : Nossas 30 crianças vão para aulas de ginástica de 2-3 vezes por semana, no qual vão se divertir com seus amiguinhos, enquanto trabalham coordenação motora, agilidade, flexibilidade, e ginástica básica.

Estágio 2 (por volta dos 5 anos) : Treinos de ginástica mantidos de 2-3 vezes por semana mas um pouco diferente (levando um pouco mais sério agora) e nossas crianças terão aulas de natação toda semana, onde irão aprender a nadar de verdade. Ele serão encorajados a brincar com seus amigos depois da escola (correr, escalar coisas, esconde e esconde, etc.).

Estágio 3 (por volta dos 8 anos) : Nossas crianças continuam fazendo ginástica, mas agora suas habilidades, flexibilidade e sua força deveriam ser orientados na medida certa (aos poucos). Eles podem nadar a cada 2 semanas ou durante o verão, mas não deve ser mantido com regularidade.  Levantamento de peso deve ser introduzido 2 vezes por semana por 30 minutos. Eles irão aprender o snatch, o clean and jerk e o squat (arrebatar, o arremesso e agachamento.). não precisamos nos preocupar com outros movimentos por enquanto. Estamos visando aprimorar e doutrinar a técnica do que pesos (nessa fase a criança está em puro aprendizado). Nossas crianças continuarão encorajadas a correr depois da escola para desenvolver uma base para resistência agora andarão de bike todo dia.

Estágio 4 (por volta dos 10 anos): Ginásticas será feitas 2 vezes por semana com enfase em habilidade (técnica) e força (pullups, swings, L-sit, etc.). Agora, eles estão fazendo progresso em levantamento de peso, adicionando quilos a cada treino, mas ainda aos poucos. Eles irão competir em campeonatos locais de levantamento de peso para aprender a competir sob pressão e desenvolver o psicológico (mente forte) – Algo que será reproduzido algumas vezes durante o ano nessa idade. Correr se tornará um pouco mais estruturado, mas ainda casual.

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DESENVOLVIMENTO ESPECIALIZADO

Estágio 5 (por volta dos 12 anos) : Nosso garotos estão crescendo, seus hormônios estão em níveis altos e sua recuperação é boa. Eles treinarão umas 5 vezes por semana depois da escola. O treinamento começa a ser misto: movimentos de levantamento olímpico serão feitos primeiro, ginástica, e termina com algum tipo de atividade aeróbica e em outros dias atividades anaeróbicas. Flexibilidade deve ser mantida.

Estágio 6 (por volta dos 16 anos) : Os hormônios estão em seu pico real e precisamos tirar vantagem no treinamento de força. Durante esse tempo, nossas crianças terão um bom desenvolvimento em sua massa muscular que será de grande ajuda mais pra frente (a maioria dos crossfitters homens possuem entre 85-95 kg). Depois de tudo que foi feito anteriormente e se o seu treinador for legítimo, não seria surpresa se num snatch (agachamento com a barra acima da cabeça) em 100kg, algumas das melhores crianças estiverem fazendo por volta dos 120kg, ou até mesmo algumas fazendo por volta dos 80kg. Em outras palavras, aos 16 anos ,as melhores crianças estarão fazendo 70-88% do melhor Snatch de Rich Froning. A grande diferença entre o estágio 5 e 6 é a frequência dos treinos (8x por semana), estarão incluidos treinos de pilometria (é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.) e WODs (Workout Of the Day) serão realizados após sessões de levantamentos de uma forma mais estruturada. Os anos de força e treinos severos irão preparar as crianças para pliometrias, as chances de lesão nos ombros serão menores. Ficará cada vez mais notório a diferença entre as crianças (potencial para ser um ótimo atleta).

Estágio 7 (por volta dos 18 anos) : Agora, das 30 crianças que começaram o programa, apenas 1, teoricamente, teria o necessário para vencer todas as competições. Não seria surpresa ver um garoto de 94kg erguendo no snatch de 120-130kg, uns 145kg no clean and jerk (levantamento olímpico)  e uns 190kg no squat (agachamento) – Tudo isso graças aos 10 anos de treinamento em levantamento de peso, claro, se o técnico for bom, esse número poderá talvez ser muito conservativo. São 6 anos de treinamento especializado (e 7 de treinamento generalizado). Se tiver sido feito corretamente, ele saberá todos os movimentos e estará fazendo os WODs de uma forma bem séria, e um pouco sério 4 anos antes, e anteriormente a isso ginastica. Esses WODs foram cuidadosamente selecionados para trabalhar suas fraquezas. Sua carga de treino estaria provavelmente entre 8-12 vezes por semana, enquanto ainda estava na escola. Naquela idade, um wrestler treinaria por volta de 25 horas semanais, um nadador 30 horas semanais e um levantador de peso umas 11-20 horas. Lesões seriam bem poucas nessa jornada.

Estágio 8 (+18 de idade ) : Agora, nossas crianças são desafiantes de alto nível e dominam o CrossFit Games. Ele também aproveitará seu prêmio $ 275.000,00 por ano + patrocinadores.

 

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Parece muito louco fazer com que uma criança se transforme num campeão, mas na verdade não é. Se chama evolução, e forjar um campeão para que ele se torne melhor fisicamente e mentalmente pode ser a chave para uma futura geração mais saudável e forte. 

 

Por Believe4Real.

Quer se tornar um semi-deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino para costas disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules back

 

 

  1. Barra Fixa – 4x até a falha
  2. Serrote – 4x 12, 10, 8 e 6 repetições
  3. Remada Cavalinho – 4x 10
  4. PullDown no Crossover – 3x 12
  5. Remada Baixa DropSet 2x em cada série – 3x 12
  6. Pullover na cordinha + Remada Alta na Corda (polia alta) – 3x 15-15
  7. Encolhimento – 4x 12 (no final de cada repetição segure no alto por 15 segundos)

 

Por Believe4Real.

Nota  —  Publicado: 13 de agosto de 2014 em Treino dos Famosos
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Quer se tornar um Semi-Deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino para peito disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules chest

  1. Supino Inclinado – 4 séries x 12, 10, 8 e 6 repetições
  2. Supino Reto com Halter – 4 séries x 12
  3. Equipamento Hammer Strength (aquele aparelho que você empurra para frente com os braços) – 4 séries x 12
  4. Crucifixo – 3 séries x 12
  5. SuperSet: Cabo Crossover (3 séries x 15) + Paralela (até a falha)

 

Por Believe4Real

Nota  —  Publicado: 6 de agosto de 2014 em Treino dos Famosos
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