Arquivo da categoria ‘Dicas’

Hey meus caros leitores, sejam bem vindos a mais uma sessão de informação. 

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Hoje falaremos de dois momentos importantes na vida de um praticante de exercícios físicos:

Aquecimento e Esfriamento

Aquecimento

O aquecimento melhorará seu nível de desempenho, prepara o corpo para o trabalho intenso e minimiza o risco de lesão.

Benefícios do Aquecimento

  • Aumenta a frequência cardíaca, preparando você para o exercício;
  • Aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos ativos, produzindo aumento de metabolismo;
  • Aumenta a velocidade de contração e relaxamento dos músculos aquecidos;
  • Reduz a rigidez muscular antes do treino;
  • Melhora o uso de oxigênio pelos músculos aquecidos;
  • Melhora a qualidade e fluência do movimento dos músculos aquecidos;
  • Aumenta a temperatura, o que facilita  a transmissão nervosa e o metabolismo nos músculos;

Exercícios:

Não precisa durar mais de 20 minutos; comece saltando, correndo, movimentos corporais para aquecer o corpo, fazer a primeira repetição com carga maias leve para acostumar o músculo a rotina intensa que virá.

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Esfriamento

Durante o treinamento, seu corpo fica sob estresse, o que causa dano aos músculos e aumento de resíduos metabólicos. Um bom esfriamento ajudará seu corpo na autorreparação.

Benefícios do Esfriamento

  • Permite que a frequência cardíaca orne à frequência de repouso;
  • Reduz o nível de adrenalina no sangue;
  • Reduz potencialmente a  dor muscular, dor que às vezes ocorre em um período de 1 a 3 dias após atividade muscular intensa;
  • Ajuda na redução de resíduos metabólicos no sangue, inclusive de ácido lático.

 

Exercícios:

Não pode ser demorado: comece com 5 a 10 minutos de corrida leve ou caminhada, o que irá diminuir a temperatura corporal e permitir a remoção dos resíduos metabólicos dos músculos exercitados. Faça alongamentos para restabelecer as fibras musculares. Mas aqui vai uma dica pessoal, espere um pouco antes de se alongar no pós-treino, pois os músculos ficam repletos de microfissuras e isso aumenta o risco de lesão. Pelo menos 20 minuto após o treino, faça o alongamento.

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Por Believe4Real.

Diet e Light – qual a diferença?

Publicado: 26 de setembro de 2014 em Dicas
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As palavras ‘diet’ e ‘light’ geralmente são confundidas pelas pessoas, que as associam à alimentos de baixo valor calórico, sendo permitidos para quem quer perder peso. Quem nunca se pegou dizendo: ‘Ah, posso comer, é light/diet!!’

 

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Mas afinal, qual é a diferença entre eles ?

Para diferenciá-los vamos utilizar duas palavras-chaves: ausência e redução. Um alimento diet tem ausência total de um componente. É recomendado a uma população específica (geralmente, diabéticos). Já o alimento light tem redução de pelo menos 25% de um dos componentes. Isso quer dizer que o alimento ainda continua ter esse componente, mas em menor quantidade.

Alimento diet:

De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), o termo diet pode ser usado em dois tipos de alimentos: nos alimentos para dietas com restrição de nutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas, sódio)e nos alimentos para dietas com ingestão controlada de alimentos (para controle de peso ou de açúcares).

O alimento diet não é necessariamente menos calórico que o alimento tradicional. Por exemplo, chocolates e sorvetes diet são mais calóricos do que o produto normal. Acrescentam-se gordura para manter sabor e maciez ao produto. O que tem que ficar claro é que se você é diabético você tem sempre que consumir um alimento diet para ter segurança. Se você for comprar um alimento light ou normal precisa certificar-se nos componentes se existe presença de açúcar ou não.

Alimento light:

Se o seu objetivo é emagrecer então uma ótima opção são os alimentos light. Eles possuem sabor parecido com o produto tradicional, mas com redução de gorduras e açúcares o que faz termos o prazer de comer com menos culpa. Mas nada adianta comer o alimento light em dobro porque como vimos para ser light basta ter uma redução de 25% de um componente, portanto não é 50%. Se você comer em dobro estará engordando mesmo com o alimento light.

O alimento light não é, necessariamente, indicado para pessoas que apresentem algum tipo de doença como diabetes, colesterol elevado, etc. Se, o alimento light apresentar eliminação do nutriente, por exemplo, açúcar, poderá ser consumido pelos diabéticos também.

A confusão é fácil de acontecer, por isso, sempre ao comprar produtos lights ou diets, observe bem as informações no rótulo das embalagens, compare-os e veja qual atende mais suas necessidades.

Fonte: Roberta Stella – nutricionista formada pela Universidade São Paulo (USP).

 

Por Mariana Mangelli 

Oi pessoal, tudo bem?

Esse post é dedicado às meninas, afinal de contas, só nós sabemos como uma roupa influencia nosso humor. Não tem nada pior do que vencer a preguiça e ir treinar, e a roupa atrapalhar todo o treino, causando distração, incômodo ou até situações meeeega constrangedoras né? Então, antes de sair gastando aos tubos com um novo armário fitness, vem cá conferir umas dicas:

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1. Roupas de academia devem ser escolhidas conforme o corpo que entrará nelas: meninas com pernas grossas não devem usar leggings claras, opacas e com brilho, porque as pernocas vão ficar ainda mais volumosas. Mas, acima de tudo, cuidado com as roupas que marcam muito, especialmente virilhas e quadris, pois podem deixar o seu look extremamente vulgar.

2. As meias também merecem atenção. Há tempos atrás, a mulherada começou a usar aqueles meiões em cima das leggings e eu nunca entendi o motivo. Particularmente, acho feio, e prefiro as meias curtas, seja com leggings ou shorts. De qualquer forma, esses meiões não são nada favoráveis para as mulheres que estão acima do peso, ou com pernas grossas. Vale lembrar que meias grossas e de cano longo, produzem mais suor, entopem os poros e distraem toda vez que você tem que puxá-las para cima.

3. Leggings estampadas devem ser usadas por mulheres com pernas mais finas, pois aumentam o volume do corpo. Em alta no mercado, as estampas florais, borboletas e onça também são opções pra quem quer se arriscar um pouco mais e tem confiança no corpo. Se você não quer investir uma graninha em leggings estampadas, são super válidas as lisas; além de básicas, são super fáceis de combinar com várias blusinhas.

4. Shorts – principalmente os abertos na lateral costumam pedir mulheres com pernas mais longas e magras. Para quem está um pouco acima do peso não é uma opção ideal, pois aumenta o volume das pernas e deixa o visual deselegante. Use shorts que ofereçam flexibilidade, mas não muito reveladores. Concentre-se no treino, e não em se mostrar na academia.

5. Camisetas ou blusinhas devem ser confortáveis e básicas, para que, mais uma vez, você se concentre no treino, e não em arrumar o decote ou a alça da blusa a todo momento. Na parte de cima, o importante mesmo é investir num bom sutiã de treino (o famoso top). Não costumam ser caros, mas preste atenção no tamanho dos seus seios: se eles forem pequenos, um top simples resolve o problema; caso tenha os seios maiores, invista nos tops com alças mais largas e os cruzados nas costas (em X). Se estiver em forma, pode usar só o top, e exibir o corpão sarado sem blusinhas ou camisetas. Caso contrário, use os tops como sutiã de treino mesmo, com uma camiseta.

6. De todas as dicas acima, essa é a mais importante: invista em um bom tênis. Para combiná-lo com todos os looks, prefira os mais discretos (preto, cinza, branco). Eu sei que é difícil porque a maioria dos tênis são laranja com verde, rosa com azul, mas com paciência nós encontramos.  Escolha um que tenha uma boa pisada, não muito pesado e, se possível, indicado por um personal trainer.

Não preciso falar sobre cabelo, acessórios e maquiagem, né? Preciso? Então vamos lá: cabelo solto na academia não rola, porque quando você começar a transpirar, ele vai ficar molhado, grudado no seu rosto e pescoço. Por mais sexy que você fique de cabelo solto, pode acreditar, na academia não vai funcionar. Acessórios como colares, pulseiras e brincos são totalmente dispensáveis na academia: se você não conseguir ficar sem eles, prefira os menores. E quanto a maquiagem, NEM PENSAR. Imagina como será chegar na academia tooooda diva maquiada, e sair parecendo um panda, toda borrada? Deixe pra usá-las quando for sair, com  o corpão sarado!

Enfim, espero ter ajudado vocês, meninas!

 

Não fique triste se você não ficar linda de legging, blusão, tênis, cabelo preso e cara limpa. Lembre-se que academia não é desfile de moda, o importante é treinar o corpo e usar looks lindíssimos fora da academia! Aliás, olha aqui como algumas famosas vão malhar:

 

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Beijos !!

Por Mariana Mangelli

Conceito Básico de NUTRIÇÃO

Publicado: 24 de setembro de 2014 em Dicas
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É muito importante antes de começar qualquer dieta a importância de conhecer os conceitos básicos. Após realizar alguns estudos pude entender melhor o padrão que segue uma dieta bem balanceada. Sei que já falei algumas vezes sobre dieta, posso até me contradizer em relação à algum post antigo, porém, como eu mesmo mencionei anteriormente, procurei me aprimorar para trazer um pouco mais de informação para meus caros leitores.

A regra básica é comer bem e se manter hidratado para que o seu plano de treinamento e seus objetivos sigam conforme o plano e atinjam o sucesso. Ou seja, o objetivo de um programa de nutrição é desenvolver ao máximo o seu organismo para que ele possa manter massa magra, enquanto queima gordura, no qual suas reservas de força, potência e resistência supram as demandas do dia a dia.

Os fatos básicos da perda e ganho de peso são simples. Você ganha peso quando ingere mais calorias do que queima; e perde quando ingere menos calorias do que precisa como fonte energética para as funções corporais básicas aliado aos exercícios.

 

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PRINCIPAIS NUTRIENTES 

Carboidratos

Eis a nossa principal fonte de energia. Muitos adoram esse tipo de alimento. Os carboidratos são classificados em dois tipo – Simples e Complexos. Os carboidratos simples são aqueles encontrados no açúcar refinado, biscoitos, frutas… Enquanto os complexos são encontrados nos pães, macarrão, batata, arroz e alimentos com grãos integrais.

Recomenda-se a ingestão dos carboidratos complexos, de preferencia aqueles com grãos integrais, pois demoram mais para serem digeridos e absorvidos e, portanto, causam pouca oscilação nos níveis de açúcar do sangue.  Alimentos com baixo índice glicêmico como os grãos integrais liberam sua energia mais lentamente impedindo a sobrecarga de açúcar no organismo. Quando o carboidrato é rapidamente absorvido vira gordura. Quando liberado aos poucos mantém os níveis de energia estáveis (assim como o açúcar) e ativos por mais tempo.

Gordura

Outra fonte de energia e também essencial para nosso organismo. Ela permite que o corpo absorva alguma vitaminas e é importante para o crescimento e o desenvolvimento adequado e para a saúde. As gorduras insaturadas, encontradas em peixes oleosos, alguns vegetais e óleos de castanhas são benéficas que as gorduras saturadas, presentes na carne e outros produtos animais como manteiga e a banha de porco. a gordura saturada em grande excesso está associada ao desenvolvimento de doenças coronárias e deve ser limitada ao mínimo em uma dieta saudável.

Proteínas

O nutriente mais importante para o crescimento e regeneração dos músculos e outros tecidos do corpo. As proteínas são constituídas de unidades químicas denominadas aminoácidos e alimentos como peixe, carne e ovo são fontes completas de aminoácidos essenciais. Elas precisam ser ingeridas com regularidade, pois não são prontamente armazenadas pelo corpo.

Vitaminas

Vitaminas são compostos biologicamente ativos utilizados nos processos químicos responsáveis pelo funcionamento do corpo humano.

Minerais

Minerais como potássio, sódio, cálcio, zinco e ferro estão envolvidos em muitos processos bioquímicos que mantém a vida e estimulam o crescimento. A deficiência de minerais é rara em uma alimentação balanceada.

Água

A fonte da vida e manutenção da saúde. O corpo humano é composto de grande quantidade de água, no qual ocorre maior parte da química do corpo. Não deixe de beber água, pois desidratação pode levar a morte.

 

Não há uma proporção padrão correta de ingestão diária de nutrientes. A quantidade diária varia de indivíduo para indivíduo, bem como seu estilo de vida.

 

Planejar seu programa de treinamento sem considerar a dieta, tornará seu progresso mais lento ou até mesmo fará você adoecer.

 

Por Believe4Real.

Mascando Chiclete

Publicado: 8 de setembro de 2014 em Dicas
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Eu já tinha reparado que alguns bodybuilders (Arnold Swezenneger, Felipe Franco….) mascavam chiclete durante o treino, mas nunca tinha me perguntado o por que. Eis que me surgiu a curiosidade e decidi pesquisar. Descobri na internet e em outros blogs, que segundo pesquisas realizadas, o chiclete sem açúcar diminui a vontade de comer doces além de propiciar a sensação de saciedade. Quando você mastiga o seu tubo digestivo é estimulado, você força seu intestino a trabalhar. Por conta disso, seu metabolismo entende que é hora de agir auxiliando na queima de gordura – isso se você tem uma dieta equilibrada e pratica exercícios regularmente – melhorando também seus níveis de energia (mantendo-se estável e diminuindo o sono)

Mas infelizmente, quando você masca chiclete seu estômago entra naquela fase de se preparar para digerir o “bolo de comida”, produzindo o suco gástrico. Imagina todo aquele ácido dentro de você e sem comida nenhuma para digerir, com certeza é pedir para ter problemas estomacais. Ou seja, não consuma todo dia, e não use como método isolado para emagrecer. Gestantes também devem evitar o consumo de chicletes, pelo mesmo motivo: quando a mulher masca chiclete, o cérebro recebe a informação que ‘tem comida entrando’, e envia isso pro estômago, que começa a produzir o suco gástrico. Como a comida não chega, adivinhem quem é prejudicado?
Como eu disse antes, de nada adianta se você não estiver comprometido a conquistar suas metas. E para conseguir você tem que ter força de vontade, tem que seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios, fortalecer a sua mente para que nada disso seja em vão. Foco! Não desanime, se fosse fácil, todos fariam.

Agradeço a companhia de vocês e vamos esmagar tudo!

Masque chiclete com moderação!rs

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Por Believe4Real.

Nada melhor do que começar o post de hoje respondendo a 5# dúvidas que podem ser a de vocês também.

1#  Como faço para perder peso e ganhar massa muscular?

R: Muito simples, o objetivo de qualquer pessoa que queira praticar exercícios é perder peso e ganhar massa muscular. Mas para isso é necessário todo um planejamento em dieta e programa de treino. O mais importante não é o treino, é a sua dieta. A dieta é 70% do seu  resultado. Treine bem e coma melhor ainda. E não se esqueça do descanso,  é durante o sono que seu corpo começa a trabalhar.

2# Como faço para ganhar peso em massa magra?

R: Seguindo o mesmo princípio da questão anterior é dar valor a sua dieta. Comer bem, balancear o consumo de proteínas , carboidratos magros, fibras, lipídios e todas essas paradas de nutrição vão te ajudar. Assim como suplementos que irão te ajudar a suprir o que você não conseguiu ingerir na sua dieta. De uma forma mais concentrada o suplemento é o melhor amigo dos amantes desse estilo de vida. Entretanto, suplemento não faz milagre e muito menos substitui refeições sólidas. Por isso, mantenha uma dieta balanceada.

3# Que tipo de exercício me ajudará a perder gordura?

R: Qualquer um que te faça produzir energia para gastar calorias. Seja aeróbico, anaeróbico ou de explosão, qualquer atividade que precise um pouco mais de empenho físico é uma boa para perder gordura. Eu prefiro atividades que ajustem o meu metabolismo a sempre estar trabalhando mesmo que eu esteja em repouso. Mais uma vez a dieta é um importante aliado nessa batalha para perder gordura.

4# Eu posso promover a perda de gordura em uma parte específica do corpo?

R: Se alguém te falar que sim é mentira. Não é possível e pelo amor de Deus não pegue nenhum atalho (cirurgia). Ao exercitar uma parte especifica do corpo, o tecido muscular sob a gordura torna-se mais firme e melhora o aspecto da região. Mas nem por isso o exercício irá reduzir a gordura. DIETA sim!! Os bodybuildings fazem muito isso. Em off season (período onde não estão competindo) eles consomem um número maior de carboidratos adquirindo mais peso. Continuam treinando para que o músculo esteja firme embaixo da capa de gordura, a gordura se espalha mas continua ali. Quando estão próximos da competição entram em cut (cortam carboidratos, consomem mais proteínas e começam a desidratar para que os músculos fiquem aparentes) e eliminam a gordura.

5# Meus músculos vão se transformar em gordura se eu parar de me exercitar? 

R: Não se preocupe, músculos não viram gordura e gordura não é transformada em músculos. São tecidos diferentes. Ou seja, se você parar de se exercitar e continuar a comer mesmo que de forma saudável, vai ingerir mais calorias do que queima. Por isso é provável e inevitável o acúmulo de gordura corporal. Se você interrompe a dieta e começa a comer porcaria, pode ter certeza que o acúmulo de gordura será maior e mais rápido.

 

Espero que tenha sido útil para vocês, e lembrem-se: Coma como um leão, treinem que nem um cavalo e descanse feito um urso.

 

Por Believe4Real.

 

Antes de começar este post, quero que você tenha em mente algumas coisas sobre essas dicas:
 
  1.  Serão somente sugestões de como se alimentar de forma mais saudável;
  2. Seguir ou não o que eu vou escrever é contigo. Conteúdo meramente informativo;
  3. Posso estar errado ou não, agregue informações e aumente o seu conhecimento;
  4.  Caso queira montar uma dieta mais eficaz compatível com o seu objetivo/tipo físico, consulte um nutricionista (esportivo ou não).
 
Quem nunca fez inúmeros regimes e dietas malucas que no começo deram algum resultado, mas viram o tiro saindo pela culatra em seguida. Mas o que realmente funciona? E por que existem dietas e dietas? Qual a melhor?
 
Eu não sou nenhum profissional em nutrição e nem quero também me passar por nutricionista. Eu sei somente o básico para ter resultados – seja para emagrecer, seja para ganhar massa magra.
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O que funciona? (http://wp.me/p428Du-ce)
Como eu disse o básico para emagrecer e ganhar massa magra é a velha história de consumir uma quantidade maior de proteínas e menor de carboidratos. 
 
Uma dieta balanceada
Dependendo da sua genética, dos seus objetivos, da sua saúde… Fazer dieta é visar não estar vaidosamente bem (corpo bonito), mas é estar também saudavelmente bem (leia-se livre de doenças por conta de péssimos hábitos físicos e alimentares). Se sentir bem é comer bem. Não me venha com a história de que “sou feliz do jeito que estou”. Legal, você pode estar se sentindo bem, mas e a sua saúde como está? Isso é para todos, não importa se você é magro ou gordo, alto ou baixo….. SAÚDE é coisa séria.
Não tem problema comer de tudo um pouco, menos é mais. Ou seja, você pode comer de tudo desde que seja de maneira balanceada, nada de exageros. Mas se você quer realmente fazer dieta, lembre-se que isso é estilo de vida… Não será fácil reprogramar o que você está a costumado a fazer.
 
Qual a melhor?
Quem vai saber o que é melhor pra você além de um especialista, é você mesmo!!
Você conhece o seu corpo, você sabe o que vai te fazer bem ou não. Nem sempre a mesma dieta funciona para todos. Cada um tem um tipo diferente de metabolismo, genética, estrutura fisiológica….
 
E como eu sei que vai funcionar? (http://wp.me/p428Du-hv)
Eu tenho sido cobaia por 5 anos. Como não sou nenhum expert em nutrição, aprendi do jeito mais difícil. Lendo, conversando com profissionais e pessoas que entendem mais do que eu sobre o assunto. A mais ou menos 1 ano atrás eu realmente descobri o que funciona para mim, e sei o que irá funcionar para eu atingir os meus objetivos. O problema é que eu nunca fui muito bom em quantidade (já me explicaram que o corpo só absorve 30g de proteína a cada 3 horas e você deve consumir de acordo com o seu peso corporal e blá blá blá), e por causa disso sou daqueles que prefere pecar pelo excesso quando estou em off season (é aquela fase gostosa onde você come a vontade – de maneira limpa, nada de ficar se enchendo de porcarias – o carbo ta liberado) do que quando estou na fase de cutting (diminui a ingestão de carbo e foca mais na proteína para limar a gordura corporal) que o meu excesso é em proteína.
Não sou profissional, faço porque gosto e é assim que eu vivo. Sempre me exercitando e sempre fazendo dieta.

E como é essa história de MAIS proteína e MENOS carboidrato?
É a simples matemática de que o corpo para queimar gordura e ganhar massa magra é consumir proteína em maior quantidade em relação ao carboidrato. Mas não pense que o carboidrato é vilão nessa história. O carboidrato tem papel fundamental na equação de MENOS gordura MAIS músculos. Carboidratos magros (produtos integrais, aveia, batata doce…) são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo. Eles permitem que o corpo absorva lentamente te dando uma reserva maior de energia ao longo do dia (seja exercitando ou não), impedindo que o corpo absorva de maneira rápida, diferentemente dos carbos ruins (produtos feitos com farinha branca como pães, arroz branco…), transformando em glicose e posteriormente em gordura. Você tem que conhecer o seu corpo e saber o que funciona. 
Logicamente que sem fibras, água e todas as outras fontes de vitaminas a sua dieta não é nada.

O simples que funciona
Ovo, carne magra, filé de frango, peixe, leite, arroz integral, batata doce, macarrão integral, frutas (não em excesso por causa da frutose – frutose igual açúcar que é igual acúmulo de gordura), MUITA água, chá verde, saladas e legumes (Brócolis, couve, espinafre, cenoura….), aveia, castanhas, amêndoas, ricota, cottage… Basicamente isso.
 
O que não consumir?
É tão simples quanto fazer dieta, só que não rs…. É muito caro e difícil fazer dieta no Brasil. Lembre-se que você pode comer o que quiser, o corpo é seu e a saúde e sua. Você pode tudo. Agora, dever é outra história.
Permita-se excluir do seu cardápio tudo que dá sabor: Gorduras (Aquela gordura da picanha que mais parece chiclete de polenguinho quando você mastiga, pizzas, esfirras…), Frituras (a bendita da batata frita, pastel, kibe…), Doces (bolos, brigadeiro, pavê de chocolate…), Sal em excesso (sódio é muito ruim para o nosso organismo). Refrigerante (veneno que contem em um copo só 6 colheres de açúcar), Refrigerante diet ou light (tudo a mesma merda e te prejudica do mesmo jeito) Sorvete (seu processamento é o diferencial pra te matar um dia rs), Álcool destilado (Você que gosta de vodka com energético, aquela porra de bebida que pisca, Whisky, vai tudo pro fígado e vira gordura…). Você é o que você come e pelo jeito o que toma também!
 
Cerveja engorda? Vinho faz mal?
Tudo engorda em excesso. Não vou defender que tomar álcool é bom que isso e que aquilo. Mas entre encher o rabo de cachaça e tomar algumas brejas, é obvio que tomar cerveja é mais saudável. Você já deve ter lido e/ou escutado que tomar cerveja emagrece, que faz bem e blá blá blá. É tudo verdade, estudos comprovam que a ingestão de no máximo 2 latinhas por dia é saudável. Além das propriedades nutritivas (cereais como a cevada e outras vitaminas), a cerveja é um diurético, limpa a pele e filtra os rins. O que realmente engorda é o que você come junto a cerveja! É aquele petisco, aquela batata frita, calabresa, asinha de frango (toda aquela gordura e fritura que não presta para o organismo). Mas por que? Simples. Tanto o álcool quanto a gordura passam pelo figado para serem processadas e eliminadas do nosso organismo. Porém, como o álcool é uma substância que precisa ser eliminada o quanto antes (por não ser muito saudável), toda a gordura e fritura consumidas junto com o álcool será estocada. Isso mesmo, bebeu e comeu? Se lascou!! A gordura fica estocada enquanto o organismo tenta eliminar o álcool (que é um processo demorado, leva dias e dependendo da quantidade ingerida demora ainda mais). Essa é a tal barriga de chopp!!
O vinho segue o mesmo preceito de que o ideal são duas taças por dia. Faz bem para o coração por ser um vasodilatador natural, melhora o fluxo sanguíneo. Beba vinho!
 
E o Dia do Lixo? (http://wp.me/p428Du-gw)
Eu considero um dia importante para quem faz dieta. Nada mais justo do que você fazer uma refeição a vontade ou fazer o dia a vontade (comer o que quiser dentro da moderação do seu corpo e sem chorar depois), é fazer pra se sentir bem. Nunca o oposto. Coma sem pisar em caco de vidro. Chega uma hora da sua dieta que o corpo para de queimar gordura e passa a queimar massa magra (sim, isso acontece e parece o fim do mundo, mas podemos reverter isso!!), pelo simples fato de que o corpo se acostumou com a dieta e percebeu que a massa magra é mais pesada e melhor fonte de energia que a gordura. Por isso que ele para de queimar a gordura e passa a estoca-la como fonte reserva. É ai que entra o dia do lixo. Saindo da rotina um dia, você evita o comodismo metabólico e não deixa o corpo queimar o precioso músculo (massa magra). Essa quebra é importante, atletas fazem isso. É recomendado pelos profissionais. Mas com moderação, como tudo na vida.

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Faça da sua força de vontade a sua força para vencer. Não culpe os outros pelo seu fracasso. Se você não fizer por você, ninguém mais o fará. Cada vez que você reclama ou deixa de fazer algo que iria te proporcionar motivo de orgulho mais longe do sucesso e de seus objetivos você fica. Pare de reclamar, pare de criar obstáculos. Faça por você! Seja egoísta e lute pelo o que você quer! Arrisque tudo! Devagar e sempre!! Acredite em você!

 
Esse é o meu estilo de vida!

Por Believe4Real.
É muito difícil durante o trabalho pensar em hábitos saudáveis. Ainda mais quem trabalha em escritório e passa horas e horas sentado olhando para a tela do computador. Postura vai pro saco, pernas doem, lombar, costas, pescoço, articulações… Tudo dói. 
Pra você não prejudicar sua saúde e poder manter-se um pouco mais saudável, aqui vão #5 dicas para você se manter Fit:
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1# Caminhe para criatividade –  Enquanto você está indo pegar um cafezinho ou dando aquela caminhada pós almoço para ajudar na digestão, esses movimentos melhoram na circulação, ajuda sua mente a “clarear”, e estimula sua criatividade para solucionar eventuais problemas. Esses pequenos movimentos ajudam você alcançar aqueles 150 minutos de atividade física recomendada.

2# Alongue-se na mesa – Todos aqueles movimentos básicos de alongamento podem ser úteis para quem passa horas a fio sentado em frente ao computador. Use sua mesa para alongar-se por pelo menos 5 minutos. vai te fazer super bem. Relaxe braços, costas, ombros e pescoço. Levante-se e estique as pernas.

3# Reunião em pé – Se você está em uma reunião ou até mesmo uma conversa com 2 ou 3 pessoas, faça dessa conversa mais produtiva. Caminhe durante o “papo”, dê algumas voltas.

4# Stand Call –  Se você passa um tempinho durante o telefone, nada mais justo do que atender essas ligações em pé, você não acha?

5# Coma em pé – Quando bate aquela fome antes do almoço ou durante a tarde, temos o péssimo hábito de comer na mesa. Só que esse “comer” na mesa precede de uma péssima escolha de alimentos, como: salgadinhos, bolachas, doces etc… Se você for comer algo durante o dia, faça em pé, levante da mesa e coma em outro lugar, dê uma caminhada de 5 minutos. Não deixe sua rotina prejudicar sua saúde.

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Muito tempo sentado pode te deixar preguiçoso, ter problemas de postura e nas articulações. Faça das pequenas coisas do dia dia um diferencial para se manter mais saudável.

Corpo forte. Mente blindada. Believe4Real.

2#Dicas Rápidas

Publicado: 21 de fevereiro de 2014 em Dicas
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DICAS RÁPIDAS

Essas dicas não são nenhum novidade, porém, é sempre bom relembrar. Confira duas dicas que vão te ajudar alcançar seus objetivos:

 

#1.Carbos magros:

Quando você for escolher carboidratos, escolha os de digestão lenta como grãos integrais, do tipo arroz integral, aveia e pão integral, que mantém baixos os níveis de insulina, evitar picos de insulina auxilia a queima gordura e impede que ela se armazene no organismo.

#2.Consuma mais Proteína:

Uma dieta rica em proteína, não só promove a hipertrofia, mas também aumenta a perda de gordura. Estudos feitos sobre a ingestão de proteína, descobriram que quando os indivíduos seguiram uma dieta de alta proteína, durante oito semanas, eles perderam significativamente mais gordura corporal, em particular a gordura abdominal, do que aqueles que seguem uma dieta de pouca gordura. Uma das razões de ingerir mais proteínas é que ele aumenta os níveis de peptídeo YY, um hormônio produzido pelas células intestinais que viajam para o cérebro para diminuir a fome e aumentar a saciedade.

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Acredite que é possível realizar os seus sonhos, não deixem pessoas invejosas te botarem para baixo, lute pelo o que você quer!Devagar e sempre! Esmaga que cresce! FikaGrandePorra!! Believe4Real

#7 Dicas para evitar lesões

Publicado: 6 de fevereiro de 2014 em Dicas
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Hey marombas e corredores!!Quem nunca se lesionou né? Eu chamaria de bônus por se esforçar demais. Assim como qualquer pessoa que pratica atividade física, eu detesto quando acontece. Confira #7 dicas para evitar lesões:

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#1. Cadê o professor?

Você que é iniciante e precisa de acompanhamento é essencial o auxilio do professor. Tanto na parte de montar o treino como na parte da execução correta do exercício. E você que já faz algum tempo e diz que não precisa de instrutor porque é sabidão, o instrutor é aquele “amigão” que vai te ajudar no exercício, tanto na execução correta do movimento quanto nas repetições.

#2. Tem que tá quentinho!

Não se esqueça do aquecimento! Ele é fundamental antes da atividade física, pois diminui o risco de lesões. É burrice começar a levantar pesos ou correr sem deixar o corpo preparado ou “quente”. Todo atleta aquece antes de começar a treinar. Evite lesões e aqueça antes.

#3. Tem que alongar!

Alongar é importante para evitar lesões. Eles promovem absorção, transmissão e armazenamento de energia para o movimento, minimizando os riscos de lesões por tensão excessiva. Além disso, você ganha flexibilidade, relaxamento mental e físico, redução de dores musculares pós-exercícios, dentre outros benefícios. Eu vi um vídeo uma vez do “Papo de Maromba” no qual o professor Leandro Osti fala que: alongar antes do treino faz com que você perca 10% da sua força inicial, mas que o efeito não é duradouro e depois volta ao normal.

#4. Postura!

Não adianta praticar exercícios se você não tiver uma boa postura. Técnica é tudo. Não interessa se você pega 100kg no supino e desce até a metade, tem que fazer completo até o peito. Ou seja, quantidade não quer dizer nada, o que importa é a qualidade do exercício com técnica. Execute de forma correta os exercícios, pois podem prejudicar seu organismo, você pode ganhar dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça!

#5. Olhe a gordurinha excessiva!

O sobrepeso prejudica o funcionamento das articulações e põe o seu coração em risco! Pois é, mais uma vez não é questão de estética e sim de saúde. Faça por você mesmo, mantenha-se saudável! Confira: #10 dicas para perder gordura: http://wp.me/p428Du-ce

#6. Roupinha mucho loka!

Use as vestimentas adequadas para pratica de exercício. Querendo ou não faz toda uma diferença, principalmente para quem corre: sem o tênis adequando você pode sofrer com o impacto e assim prejudicar o joelho. Para quem puxa ferro luvas, straps, cinta são alguns dos acessórios que te ajudam na hora do treino. Há também aqueles que que utilizam de munhequeiras, joelheiras, tornozeleiras.

#7. Overtraining!

Descansar é MUITO importante. É durante o descanso que o seu corpo se recupera. Constrói músculos e derrete gordura. Tanto para quem puxa ferro ou para quem corre descansar é prioridade. Se você quer obter resultados precisa descansar.

Lembre-se de SEMPRE praticar qualquer exercício com a máxima eficácia em termos de qualidade e técnica. Não se apague aos paradigmas impostos por pessoas que treinam a mais tempo que você. Qualidade supera quantidade. Como eu já disse, de que adianta lotar de peso e fazer tudo errado? De que adianta querer pagar de gatão e não executar o exercício direito? O risco de lesão é maior e os resultados menores. Faça corretamente, e se for ultrapassar a barreira da dor, que seja da forma correta.

Devagar e sempre! Qualidade e técnica! Esmaga que cresce! FikaGrandePorra!Believe4Real.