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Mitos e Verdades do Antebraço

Publicado: 19 de dezembro de 2013 em Dicas, Dicas do Bruno, Fitness e Treino

Pra você que não sabia, o antebraço é um músculo pouco valorizado devido ao seu tamanho em relação ao braço, mas o grande diferencial é que o antebraço dá o suporte e a força para erguer os pesos. Você que sente “dorzinha” ao executar uma série de bíceps, tríceps ou qualquer outro grupo muscular onde tenha que erguer pesos, comece a dar mais valor e inclua esse músculo na sua rotina de treinos.

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Mito#1

Não treinar antebraço com frequência, pois esse músculo não cresce.

Verdade#1

O antebraço hipertrofia como o bíceps e o tríceps.

Mito#2

Pensar que o antebraço é igual à panturrilha, e negligenciar seu treinamento (assim como não treinar de maneira correta a panturrilha)

Verdade#2

O antebraço é fibra vermelha e não fibra branca, ou seja, ele hipertrofia como o bíceps e não como a panturrilha.

Mito#3

Achar que antebraço só fica grande tomando bomba.

Verdade#3

Você deve fazer no máximo 2 exercícios para o antebraço. Isso porque o músculo é pequeno, e com estimulo intenso por pouco tempo você já consegue a hipertrofia, mas, se prolongar o estimulo por mais tempo, o musculo inicia o catabolismo.

Mito#4

Achar que treinar antebraço é inútil e que não chama a atenção da mulherada.

Verdade#4

Veja o braço como um todo, ele é composto pelo antebraço, bíceps, tríceps e ombros. Todos precisam estar simétricos. Ponha uma camisa larga e veja se um antebraço decente não faz falta.

Mito#5

Treinar todo dia esse músculo para ver se cresce.

Verdade #5

Quase todos os músculos trabalham antebraço.  Por isso o ideal é treinar antebraço sempre no dia de bíceps, e no dia seguinte não treinar, ou treinar apenas perna, pois qualquer outro treino vai prejudicar a recuperação do antebraço.

Mito#6

Masturbação não deixa você com antebraços gigantes.

Verdade#6

Lee-Priest-25O bodybuilding Lee Priest é uma aberração, ele não treina antebraço, mas é porque sua genética é favorável e executando exercícios livres para bíceps e tríceps, Priest consegue trabalhar esse músculo de forma satisfatória.

O antebraço vai ajudar nas rotinas diárias, como carregar compras, trocar um pneu, pintar paredes, em outros esportes. Além de ajudar em profissões, como digitadores, costureiras e músicos que costumam ter problemas de tendinite, problemas estes que podem ser completamente anulados com um fortalecimento do antebraço.

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Bora treinar o antebraço porque ele não cresce da noite para o dia. Treine junto com o treino de bíceps. Alterne entre os treinos, faça muitas repetições com carga mínima, faça poucas repetições com carga máxima, faça circuito. Estimule ao ponto de crescerem, mas sem sobrecarregar. Afinal de contas queremos evitar o catabolismo.

Mantenha o equilíbrio, mantenha o foco, todo o suor derramado não será em vão! Belive4Real.

Colaboração: Bruno Matias

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 Pular corda queima gordura e ainda traz diversos benefícios ao corpo.

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Pular corda pode queimar ainda mais gordura do que a corrida, que é normalmente a atividade mais indicada para este objetivo. A explicação é simples: Correr é uma atividade mais habitual, um movimento natural e contínuo que não exige muito foco na execução; do contrário, pular corda demanda grande concentração. Em uma atividade que exige maior concentração o cérebro entende que deve gastar mais energia para garantir a execução correta do movimento que você está imaginando.

Além disso, pular corda vai te garantir agilidade, resistência nas pernas, e aumento da capacidade aeróbica.

Pelos diversos movimentos diferentes possíveis durante o exercício, também é uma atividade divertida que mantém a sua atenção… motivação à vista…

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Por isso, sem demora, vamos às dicas rápidas a respeito da corda:

  • Corda ideal: eu particularmente já pulei com diversas cordas, as que mais me agradam são aquelas um pouco mais pesadas, as de poliuretano ou as de nylon, (lembram um cabo de rede de computador). Esse pequeno peso extra faz grande diferença no controle dos movimentos. Cordas muito leves atrapalham bastante a execução;
  • Onde comprar: em qualquer loja de artigos esportivos você acha, mas no mercado livre com certeza vai ser mais barato, em uma pesquisa rápida que acabo de fazer, notei que é possível gastar até menos do que a metade do valor que você gastaria comprando em uma loja (física);
  • Não consegue pular? Tente! No começo vai ser difícil, mas dentro de 5 ou 6 treinos você vai começar a pegar a manhã;
  • Comece com o movimento básico, girando os pulsos para dentro, e lembre: não tente pular rápido de início, tudo é questão de ritmo, marque o tempo da corda como se estivesse marcando a batida de uma música;
  • Não force no começo… Pegue ritmo de treino e aumente o tempo e intensidade aos poucos.  Há alguns anos atrás, na primeira vez em que decidi pular corda, logo de início fiquei pulando que nem louco, sem ritmo, com excesso de esforço, fazendo sessões de 30 min., como resultado, após 6 dias diretos, já tinha desenvolvido tendinite na planta dos pés, que demorou cerca de 2 a 3 anos para estar completamente curada;
  • Método de treino: Aqui é questão de opinião, mas fiz muitos testes, e realmente me parece ser a melhor opção: 3 min, pulando para 1 min. de pausa. Dessa forma, com a pausa, você retira o estresse imediato que as panturrilhas sofrem, prevenindo lesões e te mantendo inteiro por mais tempo no treino;
  • Faça de 5 a 3 treinos por semana, se optar para treinar 3 vezes, pule por meia hora (não direto, lembre dos intervalos a cada 3 min.); se optar por treinar 5 vezes, treinar 15 min. está de bom tamanho. Inclusive acho a última a melhor opção, falo abaixo sobre…;
  • 5 treinos de 15 min.: Com treinos curtos, e alta intensidade (que você irá adquirir em pouco tempo), você acelera bastante o corpo, queima calorias e tem mais facilidade de não perder o hábito, afinal, 15 minutinhos por dia todo mundo tem, e dificilmente você vai se sentir entediado em tão pouco tempo, ou seja, a motivação fica em alta;
  • Na primeira semana treine apenas 3 vezes de 15 min., dia sim dia não, o objetivo é adaptar as suas penas;
  • Se você não tiver como marcar o tempo, marque com as musicas: Faça um mini tracklist com músicas agitadas que você gosta, faça uma edição básica no computador deixando uma música depois da outra com uma pausa de 1 min. entre cada música… Aí não tem erro, é só sair pulando sem se preocupar com o relógio, começou a música você pula, parou a música você para de pular. Ahhh, se você não é muito familiarizado com computadores ou programas de edição, não crie empecilhos, certamente algum conhecido seu que saiba mexer não demorará mais de 10 min. para fazer essa edição;
  • Guie-se por vídeos: No YouTube você acha facilmente diversos vídeos ensinando a pular e a fazer movimentos novos (espere você dominar o pulo normal para tentar outros movimentos);
  • Em 15 min. você pode queimar até 200 calorias; no final do mês, se a sua dieta for balanceada, isso pode significar alguns quilos a menos.roep 2

Pule, pule, pule, mas não pule etapas, passe por elas, pule para alcançar os seus objetivos!Believe4Real.

Por Bruno Matias

Você que é maníaco, psicopata, doente por chocolate aqui vai uma boa notícia. Estudos revelam que comer chocolate amargo traz efeitos positivos à saúde, contribuindo para a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e do mau colesterol, consequentemente, aumentando os níveis do bom colesterol – tudo o que o coração precisa para se manter saudável.

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Mas lembre-se de que o chocolate é rico em gordura saturada e calorias, por isso, deve ser ingerido com moderação. Veja alguns benefícios do chocolate.

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Diminui o risco de ataque cardíaco
45 gramas de chocolate por semana diminuem os riscos de ataque cardíaco em 20%;

Aumenta à saúde do coração
O chocolate amargo tem propriedades anti-inflamatórias, a pressão sanguínea diminui os riscos de doenças do coração e até mesmo de doenças cardiovasculares;

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Aumenta a sensação de saciedade
Rico em fibras, o chocolate amargo pode trazer a sensação de saciedade;

Protege a pele
O chocolate escuro contém antioxidantes chamados flavonoides que oferecem proteção contra os raios UV – os flavonoides são encontrados em diversas espécies vegetais como em frutas, flores e vegetais em geral, assim como em alimentos processados como chá e vinho);

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 Melhora o humor
O chocolate libera no organismo o hormônio do prazer (endorfina), te deixando mais feliz e menos  estressado;

 Melhora o fluxo sanguíneo
O cacau tem propriedades anticoagulantes que trabalham de forma semelhante à aspirina, ajudam na  circulação e no fluxo sanguíneo;

 O chocolate melhora a visão
Devido à capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo, especialmente no cérebro, o chocolate aumenta  o fluxo de sangue para a retina, e, dessa forma, melhorar a visão;

 Pode aumentar a inteligência
O aumento do fluxo sanguíneo no cérebro criado pelos flavonoides do cacau aparentemente mantém as pessoas mais ligadas, colaborando para um melhor desempenho no dia a dia.

Por Bruno Matias

Lembre-se sempre: mente saudável corpo saudável, eles são 1 só busque o equilíbrio e seja feliz!Believe4Real.

Veja algumas dicas de como manter o seu metabolismo acelerado:

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Consuma ao menos 3 dos 5 alimentos abaixo, em porções consideráveis, e agregar à prática de exercícios aeróbicos intervalados 3 vezes por semana (corrida em tiros por exemplo), garante uma aceleração semelhante aos resultados dos termogênicos mais potentes do mercado:

– Gengibre

– Pimenta

– Mostarda

– Café

–  Água Gelada

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As dicas para consumo:

– Mostarda pimenta e gengibre: à vontade

– Café: até 4 porções de 40 ml

Água gelada: O consumo é essencial para a aceleração do organismo. O metabolismo faz grande esforço para elevar a temperatura do corpo, que abaixa quando a água gelada é ingerida. O que consequentemente gasta calorias. Beber dois copos de 250 ml logo ao acordar (em jejum). Durante o dia beber ao menos mais seis copos de 250 ml.

Pimenta: Além do efeito termogênico, a sensação de queimação na boca libera substancias que inibem a fome.

Dica do Bruno: Inventei essa no fim de semana. Muitas vezes deixo de consumir mostarda pimenta por esquecer de incluir na comida. Então, resolvi comer puro mesmo. 2 colheres de sopa cheia de mostarda com 4 gotas de pimenta. 2 vezes ao dia (de manhã e à noite). PS: deixar o copo de água preparado!

Por Bruno Matias

Pode descer rasgando, você pode fazer careta e até chorar, mas que você vai emagrecer isso vai. Believe4Real.