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Essa pergunta é feita desde 2011, quando Rich Froning venceu o seu primeiro CrossFit Games. Desde então, o “The Legend” (A Lenda), vem ganhando todas competições no qual participa, mesmo quando está abaixo do esperado. Esse ano parecia que o grande Campeão estava com algum problema físico ou emocional, parecia sem vontade, com o “freio mão puxado”. No Regional Central (Cada região promove competições para selecionar e classificar os melhores para competir no CrossFit Games) desse ano, Rich parecia totalmente abaixo do apresentado nos anos anteriores, e mesmo assim, se classificou em primeiro. Já no CrossFit Games 2014, ele estava do mesmo jeito, rendimento baixo ao esperado. Será que a Lenda estava em decadência? Será que o seu reinado chegou ao fim? Será que Rich Froning nada mais é do que um reles mortal? Rich Froning humano?

Pois é, mesmo com tantas dúvidas ao seu desempenho, ao que estava realmente acontecendo com o Campeão ,e com o fato dele ter ficado em 5º e 6º a maior parte da competição, muitos tinham esperança de que ele poderia ganhar (a diferença não estava tão grande entre os primeiros colocados, diferentemente do evento feminino). Quando parecia tudo acabado, depois de 4 dias de competição (São 5 no total),Rich Froning em 5º na classificação geral, eis que surge a aura de vencedor e como diz o ditado “Quem já foi Rei, Jamais perde a Majestade”!! Bom, no caso do Froning, ele nunca perdeu o título e mostrou porque não é desse mundo! Mesmo estando abaixo do seu desempenho, Rich mostrou uma confiança fora do normal, sua fé (ele é muito religioso), sua força, até parecia que ele estava se poupando. No final do quarto evento Rich pulou da 5ª colocação para 1º. Isso mesmo!! Rich ganhou todos os eventos e garantiu o primeiro lugar reacendendo as chances de ser – pela quarta vez – o The Fittest Man on Earth (o homem mais apto na Terra). Dito e feito, Rich ganhou os 2 eventos seguintes no ultimo dia de competição e manteve pela 4ª vez o título de The Fittest Man on Earth!
E qual o motivo dele ter estado tão abaixo do esperado?
Rich estava com o tornozelo machucado (desde o Regional) e estava doente. No dia que antecedia o CrossFit Games, ele havia vomitado bastante, estava com o estomago zuado. 
 
Voltemos para a grande pergunta: Como derrotar Rich Froning e ganhar o CrossFit Games?
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O futuro do CrossFit é na especialização (como um bloco de trabalho) introduzido cuidadosamente e a longo termo num plano de desenvolvimento para atletas. Mas precisamente forjar atletas desde crianças. Parece estranho a concepção de FORJAR super atletas desde crianças. Vamos utilizar do exemplo a seguir:
Peguemos teoricamente 30 crianças que desejam treinar todos os estágios (leia-se não forçar). Os estudos devem ser mantidos. Dieta paleolítica é opcional. Esse plano segue o preceito do ótimo desenvolvimento, que inclui muitos “Se” e “dever”. Essa é uma discussão distante da realidade.

DESENVOLVIMENTO GERAL

Estágio 1 (começa com 3 anos de idade) : Nossas 30 crianças vão para aulas de ginástica de 2-3 vezes por semana, no qual vão se divertir com seus amiguinhos, enquanto trabalham coordenação motora, agilidade, flexibilidade, e ginástica básica.

Estágio 2 (por volta dos 5 anos) : Treinos de ginástica mantidos de 2-3 vezes por semana mas um pouco diferente (levando um pouco mais sério agora) e nossas crianças terão aulas de natação toda semana, onde irão aprender a nadar de verdade. Ele serão encorajados a brincar com seus amigos depois da escola (correr, escalar coisas, esconde e esconde, etc.).

Estágio 3 (por volta dos 8 anos) : Nossas crianças continuam fazendo ginástica, mas agora suas habilidades, flexibilidade e sua força deveriam ser orientados na medida certa (aos poucos). Eles podem nadar a cada 2 semanas ou durante o verão, mas não deve ser mantido com regularidade.  Levantamento de peso deve ser introduzido 2 vezes por semana por 30 minutos. Eles irão aprender o snatch, o clean and jerk e o squat (arrebatar, o arremesso e agachamento.). não precisamos nos preocupar com outros movimentos por enquanto. Estamos visando aprimorar e doutrinar a técnica do que pesos (nessa fase a criança está em puro aprendizado). Nossas crianças continuarão encorajadas a correr depois da escola para desenvolver uma base para resistência agora andarão de bike todo dia.

Estágio 4 (por volta dos 10 anos): Ginásticas será feitas 2 vezes por semana com enfase em habilidade (técnica) e força (pullups, swings, L-sit, etc.). Agora, eles estão fazendo progresso em levantamento de peso, adicionando quilos a cada treino, mas ainda aos poucos. Eles irão competir em campeonatos locais de levantamento de peso para aprender a competir sob pressão e desenvolver o psicológico (mente forte) – Algo que será reproduzido algumas vezes durante o ano nessa idade. Correr se tornará um pouco mais estruturado, mas ainda casual.

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DESENVOLVIMENTO ESPECIALIZADO

Estágio 5 (por volta dos 12 anos) : Nosso garotos estão crescendo, seus hormônios estão em níveis altos e sua recuperação é boa. Eles treinarão umas 5 vezes por semana depois da escola. O treinamento começa a ser misto: movimentos de levantamento olímpico serão feitos primeiro, ginástica, e termina com algum tipo de atividade aeróbica e em outros dias atividades anaeróbicas. Flexibilidade deve ser mantida.

Estágio 6 (por volta dos 16 anos) : Os hormônios estão em seu pico real e precisamos tirar vantagem no treinamento de força. Durante esse tempo, nossas crianças terão um bom desenvolvimento em sua massa muscular que será de grande ajuda mais pra frente (a maioria dos crossfitters homens possuem entre 85-95 kg). Depois de tudo que foi feito anteriormente e se o seu treinador for legítimo, não seria surpresa se num snatch (agachamento com a barra acima da cabeça) em 100kg, algumas das melhores crianças estiverem fazendo por volta dos 120kg, ou até mesmo algumas fazendo por volta dos 80kg. Em outras palavras, aos 16 anos ,as melhores crianças estarão fazendo 70-88% do melhor Snatch de Rich Froning. A grande diferença entre o estágio 5 e 6 é a frequência dos treinos (8x por semana), estarão incluidos treinos de pilometria (é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.) e WODs (Workout Of the Day) serão realizados após sessões de levantamentos de uma forma mais estruturada. Os anos de força e treinos severos irão preparar as crianças para pliometrias, as chances de lesão nos ombros serão menores. Ficará cada vez mais notório a diferença entre as crianças (potencial para ser um ótimo atleta).

Estágio 7 (por volta dos 18 anos) : Agora, das 30 crianças que começaram o programa, apenas 1, teoricamente, teria o necessário para vencer todas as competições. Não seria surpresa ver um garoto de 94kg erguendo no snatch de 120-130kg, uns 145kg no clean and jerk (levantamento olímpico)  e uns 190kg no squat (agachamento) – Tudo isso graças aos 10 anos de treinamento em levantamento de peso, claro, se o técnico for bom, esse número poderá talvez ser muito conservativo. São 6 anos de treinamento especializado (e 7 de treinamento generalizado). Se tiver sido feito corretamente, ele saberá todos os movimentos e estará fazendo os WODs de uma forma bem séria, e um pouco sério 4 anos antes, e anteriormente a isso ginastica. Esses WODs foram cuidadosamente selecionados para trabalhar suas fraquezas. Sua carga de treino estaria provavelmente entre 8-12 vezes por semana, enquanto ainda estava na escola. Naquela idade, um wrestler treinaria por volta de 25 horas semanais, um nadador 30 horas semanais e um levantador de peso umas 11-20 horas. Lesões seriam bem poucas nessa jornada.

Estágio 8 (+18 de idade ) : Agora, nossas crianças são desafiantes de alto nível e dominam o CrossFit Games. Ele também aproveitará seu prêmio $ 275.000,00 por ano + patrocinadores.

 

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Parece muito louco fazer com que uma criança se transforme num campeão, mas na verdade não é. Se chama evolução, e forjar um campeão para que ele se torne melhor fisicamente e mentalmente pode ser a chave para uma futura geração mais saudável e forte. 

 

Por Believe4Real.

Este rostinho bonito pode enganar! Conheça um pouco mais da Campeã do CrossFit Games 2014: 

Camille Leblanc-Bazinet

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Ela é uma das Top 10 CrossFitters do Mundo! Em 4 anos em que vem praticando, Camille  já esteve no CrossFit Games por 4 vezes, competindo pela quinta vez esse ano – levando o titulo The Fittest Woman on Earth 2014. Camille sempre praticou esportes desde pequena, antes do CrossFit entrar em sua vida, ela era ginasta.  Atleta patrocinada pela BSN, Camille almeja competir nas Olimpíadas de 2016 na categoria Weightlifting (Levantamento de Peso). Para ela, nada vem de graça, você tem que trabalhar e se dedicar arduamente para poder obter bons resultados e melhorar sempre!

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Dieta

Camille tem um sistema de anotar tudo o que come além de pesar sua comida. Ela também é adepta ao dia do lixo, pra isso ela reserva de 1 a 3 refeições “sujas” por semana.

Treino/Descanso

Ela treina em academia de CrossFit afiliada onde um treinador determina seu treino e faz anotações de todos os treinos.

Camille faz diversos treinos por dia 3x na semana. Ela também segue rigorosamente sua escala de descanso  – muito importante dar um tempo para seu corpo se recuperar, ainda mais se você treina pesado ela – tipicamente 4x por mês.

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Experiencias com o CrossFit

Camille completou o nível 1 de CrossFit e logo em seguida procurou se aprimorar e foi se especializando em outros cursos e isso a ajudou a se tornar um treinadora. Hoje, Camille treina outras pessoas.

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Essa é a diferença entre homens e leões. Camille simboliza toda a força e a delicadeza de uma mulher guerreira. Esse olhar de menina e sorriso encantador esconde uma CAMPEÃ! Não se deixe enganar pelas aparências, você pode ser o que quiser se assim desejar. Seja um guerreiro ou uma guerreira! Saiba encontrar a força dentro de você e trabalhe para alcançar os seus objetivos. Tenha alma de campeão e será sempre um vitorioso. 

 

Por Believe4Real.

Rich Froning Jr. The King Of CrossFit

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Para aqueles que não conhecem, Rich Froning nasceu em Mt. Clemons em Michigan, e reside atualmente em Cookeville, também nos EUA. Na sua adolescência, Rich jogava basebol e futebol americano. Se formando em 2005. Decidiu largar o basebol para trabalhar em Cookeville. Aos 19 anos trabalhava como bombeiro onde estudou Na Universidade de Tecnologia do Tennesee. Enquanto praticava musculação em 2009, Froning se interessou pelo CrossFit, e foi aí que ele se apaixonou pelo esporte e desde 2009, Froning treina e compete.
Títulos em finais: 
2010 – 1º lugar Deep South Sectional, 1º lugar Southeast Regional, 2º lugar CrossFit Games
2011 – 3º lugar CrossFit Games Open, 1º lugar CrossFit Games
2012 – 1º lugar CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
2013 – 1º CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional


Máquina de treino

Abençoado, já que Froning leva consigo uma passagem da Biblia tatuada em seu corpo, seu sistema metabolico é sem duvidas tocado por Deus. Num mundo de super atletas, Froning se destaca pela quantidade e intensidade de exercicios que faz em um unico dia. Muitos treinadores e atletas acreditam que qualidade supera quantidade e “menos é mais”, entretanto, Froning acredita que “mais é mais”. Ele regularmente completa 3 WODs (Workout of Day ou Treino do Dia) por dia, muito levantamento de peso (powerlifting), intervalos menores e sessões de levantamento Olimpico. Ele nem se lembra quando tirou um dia de descanso, ele mesmo admite que não conhece algum atleta que treine tanto quanto ele treina. “Eu não sei o que é. Para ser honesto, eu me sinto mal se não fizer uma porrada de exercícios” diz Froning. “Meu lance é, eu não consigo ficar sentado sem fazer nada por muito tempo. Eu falo comigo mesmo pra pegar leve, mas depois de 4 ou 5 treinos depois eu falo… ‘Oh, beleza’”

Froning se graduou em ciência do exercício e recentemente trabalha em tempo integral como treinador em força e condicionamento na Universidade de Tecnologia do Tennesse. Ele pode explicar com eloquência sobre periodização, síndrome do overtraining e repreenchimento de glicogênio – só que esses conceitos não se aplicam a ele. Mesmo antes dele ter achado o CrossFit, quando estudava educação fisica, ele se lembra de nunca ter feito nenhum tipo convencional de treino que ele havia lido.

A maioria dos atletas obedecem um plano que meticulosamente os prepara para as demais semanas. Froning, que não tem treinador e prefere um time de parceiros dedicados de treino, ele parece ter descoberto ideias de como treinar todo dia quando acorda. Froning usa o instinto, esperando para ver como se sente um dia antes de programar sua sessão. Ele é um enigma até para si mesmo.

“Não faz muito sentido” admite Froning. “ Se eu olhasse uns anos atras e você me dissesse que isso funcionaria, ele diria ‘Você é um idiota’.”

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Genética boa

A melhor explicação para Froning ser uma aberração do esporte é a combinação entre natureza e alimentação, genética e educação. Nascido de uma família de fazendeiros, Froning cresceu com os valores de trabalho árduo. Seu pai costumava invetar ocupações para as crianças não ficarem ociosas. Competição veio fácil para ele. Ele é um dos 30 primos da família de sua mãe, 25 são meninos, e a maioria sempre praticou esportes, até mesmo em campeonatos de colégio. Seu primo de 21 anos, Darren Hunsucker, recentemente começou no CrossFit e é um dos poucos atletas que conseguem acompanhar o ritmo frenético de treino de Froning.

Mas tem mais um fator que indubitavelmente contribui para que Froning continue no sucesso: Ele usa como artimanha sua habilidade em avaliar suas próprias fraquezas sobre os equipamentos. Depois do desastre em 2010 no desafio de subir pela corda, Froning disparou na corda nos jogos de 2011 e mandou um recado, Rich Froning só erra uma vez.

Quando ele começou oCrossFit em junho de 2009, ele pegava 70kg no levantamento olímpico. Em 2012 no CentralEastRegionals,Froning já pegava 124kg para vencer a prova.

 “Eu percebi como ficar mais forte a cada ano, com a ajuda das pessoas ao meu redor,” diz Froning. “Eu tenho alguns parceiros que são mais fortes que eu, por isso eu tento acompanhar na mesma pegada que eles, e eu tenho também alguns caras mais rápidos do que eu, e por isso eu tento acompanha-los também. É muito bom ter um time desses.”

Da parte dele, Froning não se preocupa com o fato de sozinho, ir contra a maioria dos conselhos de força e condicionamento, que é entregue em todo o país por algumas das mentes mais brilhantes do setor. Ele é capaz de colocar em perspectiva pela sua fé. “Eu acredito que Deus me deu um dom, um presente físico, e eu deveria agradece-lo por isso e fazer o possível para glorificar Ele no que eu faço, ” diz ele.”É de onde nós todos viemos, e crescemos de lá.”

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Um dia na sua vida

O principal site do CrossFit  programa os treinos com intervalos entre os 3 WODs. Se Rich Froning Jr. seguisse esse plano, ele deveria ter uma folga toda tarde lá pelas 16h. No meio da tarde, ele costuma terminar seu terceiro Workout of the Day (Treino do dia), e ele não terminou ainda. Para o CrossFit Games de 2011, o campeão treinava 5 vezes por dia sem nenhum problema, overtraining é uma lenda urbana e descansos não existem. Dê uma olhada na rotina de treinos num dia na vida de Froning.

7h30 : Acordar e ler a Bíblia.

8h15 : Aquecer no Airdyne (espécie de bike fixa que movimenta os braços para frente e para trás) até a falha, depois começa o primeiro WOD.
9h : Treinar com um grupo profissional de atletas do motocross (ocasionalmente fazer o treino deles).
11h45 : Um membro da Universidade de tecnologia do Tennesse, treinador de futebol vem para treinar  levantamentos pesados como, agachamento ou levantamento terra. Depois disso, eles completam um WOD isso finaliza um WOD.
15h: Praticar levantamento Olímpico e isso finaliza outro WOD.

Ao anoitecer: Treino de remador no Concept2 .

 

Academia em casa

As academias em casa são uma imensa parte da cultura CrossFit, mas como Rich Froning não é como os outros atletas que treinam em casa, sua academia é diferente, também. Com os 250 mil dólares que ele ganhou no CrossFit Games de 2011, Froning e sua mulher Hilary compraram a casa. Eles logo acrescentaram uma estrutura de 600 metros quadrados em separado equipados com engrenagem de nível afiliado da Rogue Fitness, por isso Froning só tem que dar alguns passos depois da entrada de sua casa para estar numa “caixa” nível master de treinamento.

“Eu tenho um grupo de amigos que aparecem aqui para treinar comigo. Eles fazem um treino livre, mas ele tem que fazer no tempo deles. Então eu acho que que não é livre,” diz Froning. “Eu tenho uma variedade de caras que treinam comigo. Uns começaram o CrossFit a poucos meses atrás, e tem também aqueles que treinam a mais tempo e que me forçam a treinar pesado, por isso acho bem legal.”

É difícil ser convidado? “Nah, qualquer um é bem vindo” ele diz.

A academia contem:

  • Barra fixa para cerca de 6 atletas
  • dois desenvolvedores glúteo-ham (como se fosse um aparelho pra lombar, mas que dá enfase aos glúteos também)
  • dois estandes de agachamento 
  • seis Barras Olímpicas 
  • mais de 1.000 quilos de placas adesivas (Anilhas)
  • três conjuntos de anéis (Anéis Olímpicos)
  • Atlas Stone (Pedra gigante) 
  • pneu de caminhão 
  • dois bancos 
  • dois remadores Concept2 
  • Airdyne bicicleta 
  • duas cordas (pendurado em uma árvore no quintal) 
  • bolas de parede 
  • caixas pliométricos

 

A dieta Froning

Sua dieta é  quase tão não ortodoxa quanto seu treinamento. Quanto maior for o volume de seu treino na academia, menor volume no prato. “Eu não tenho uma dieta,” diz ele. “Eu como muita manteiga de amendoim e bebo muito leite. Shake de proteína é meu negócio. A noite, eu como o que eu quiser, mas durante o dia, eu não como muito. Quando eu treino com os caras, eu digo a eles para comerem carne magra e vegetais, e todas essas coisas. Mas quando é comigo, eu não faço o que eu digo.”

 A Jornada 

Como Rich Froning consegue toda essa energia? É seu comprometimento com o esporte? ou a paixão por sua fé? Ou o sua personalidade carismática que faz com que você sinta que conhece-se ele a anos depois de algumas horas? Talvez seja tudo isso e mais um monte de elementos desconhecidos que fazem com que Rich Froning seja um atleta perfeito.

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Este artigo teve como base numa entrevista concedida à um site especializado em CrossFit.

Por Believe4Real.

 

Rich Froning Jr

20121113_Froning_225Nascido em 21 de julho de 1987 (26 anos), Mount Clemens, Michigan, USA

Atleta CrossFit 

1,75 de altura

88 kg
Títulos em finais: 
2010 – 1º lugar Deep South Sectional, 1º lugar Southeast Regional, 2º lugar CrossFit Games
2011 – 3º lugar CrossFit Games Open, 1º lugar CrossFit Games
2012 – 1º lugar CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
2013 – 1º CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
TriCampeão CrossFit Games em busca do seu quarto titulo consecutivo para sua galeria no CrossFit Games 2014.
Servo de Cristo. Marido. Filho. Irmão. Treinador.CrossFitter.
Não importa sua idade. Não importa suas condições físicas. O que importa é sua perseverança e determinação.É isso que vai determinar o que você vai ser no futuro, o você busca hoje. Determinar e perseverar. Suar e sentir dor. Acreditar e sonhar. Ter fé e motivar-se. O que você faz pra realizar os seus sonhos? Até que ponto sua determinação chega para que todo aquele sacrifício, todo aquele esforço não seja em vão? Mas aí é que tá! Nada é em vão se você assim acreditar. A premissa de que estar forte é ter o corpo forte e mente blindada é verdadeira. O individuo que se preocupa em se exercitar fisicamente, está também, direta ou indiretamente exercitando a mente. Você luta diariamente por alguma coisa. Não importa se você tem 20 ou 80 anos, se tem dores no joelhos, lesão nas costas… Nada disso é impeditivo para que você não seja capaz de realizar e superar desafios. No CrossFit não há limite de idade, não há limite físico. Você se torna apto físico e mentalmente. Você consegue superar limitações, alcançar o topo para virar um campeão!!
 richfroning
Não desista. Mire na lua. Nada é em vão!
Por Believe4Real.

Paleo Diet – Comidas

Publicado: 9 de abril de 2014 em Sessão Crossfit
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 Paleo Diet – Basicamente o que comíamos a muitos e muitos anos atrás.

Segue abaixo uma amostra de comidas liberadas nessa dieta:

REFEIÇÕES

Refeição #1

* Omelete com peru, abacate,tomate; banana

Refeição #2

* Atum fresco; espinafre  frito no azeite; maça

Refeição #3

* Carne magra; brocolis com fatias de tomate; pêra

Refeição #4

* Carne seca; um punhado de nozes e amendoim ou grãos

Refeição #5

* Peito de frango; salada; tigela de espaguete integral; punhado de amoras

Refeição #6

* Salmão; aspargos

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LISTA DE COMIDAS

  • Recomendáveis (podem ser cozinhadas)

Carnes:
– Carne magra
– Vitela magra
– Carne de porco magra

Aves (carne branca, sem pele):
– Peito de frango
– Peito de peru

Ovos (limite de 6 por semana):
– Galinha (Variedade em omega-3)
– Pato
– Ganso

Outras carnes
– Coelho
– Cabra
– Carne orgânica
– Figado, língua e medula do bife e cordeiro
– Peixe
– Marisco

Frutas

Vegetais

Nozes

Sementes

 

  • Comidas que devem ser comidas com moderação

Óleo
– Oliva, abacate,nogueira, e linhaça (use com moderação – 4 colheres de sopa ou menos um dia em que a perda de peso é seu objetivo principal)

Vinho(2 taças)

Café

Chá

Frutas Secas
– Não mais que 2 por dia, especialmente se você está tentado perder peso.

 

  • Comidas que você deve evitar

Laticínios

Grãos de Cereais
– Incluindo a cevada, milho, arroz, aveia, trigo

Sementes
– Amaranto
– Trigo sarraceno
– Quinoa

LEGUMES
– Todos os grãos
– Amendoins e Manteiga de amendoim

 

Por Believe4Real.

 

Paleo Diet

Publicado: 2 de abril de 2014 em Sessão Crossfit
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O que é Paleo Diet (Dieta Paleolítica)?

http://wp.me/p428Du-il

Há uns 50 milhões de anos atrás antes de Cristo (não tenho certeza), quando não existiam lojinhas de conveniências nem coisas desse tipo, os humanos que habitavam a Terra naquela época tinham duas opções: adentrar floresta e pegar raízes, sementes, grãos, frutas e plantas comestíveis ou tentar a sorte caçando algum animal selvagem ou pesca & cia. Só depois de 10 milhões anos a.C (também não tenho certeza) alguém teve a brilhante ideia de plantar trigo, sementes e outros tipos de grãos.

Por mais de 2 milhões e meio de anos essa foi a forma dos humanos do Paleolítico se alimentarem, e que segundo especialistas sobre ciência dos exercícios e saúde deveria continuar assim.

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Nosso sistema digestivo  foi adaptado para se alimentar desse jeito, fomos biológicamentes feitos para esse tipo de dieta que nada mais é do que o consumo de carne, frutos do mar, vegetais sem amido, frutas, nozes e sementes – essencialmente tudo aquilo que pode ser caçado e coletado, podendo ser grelhado, assado, cozinhado, frito de qualquer maneira simples e saudável. Ausentes da dieta estão os cereais em grão, arroz, legumes, batatas, açúcar refinado, óleo vegetal, sal, comida processada e até mesmo leite – animais selvagens não podem ser ordenhados.

Mas claro que ao passar dos anos evoluímos de uma maneira que nosso organismo passou a digerir leite e seus derivados – com exceção daqueles que são intolerantes. A grande sacada é você saber o que faz bem para o seu organismo, muitos acreditam que as doenças que afligem nosso sistema interno estão relacionados com aquilo que consumimos. Comidas processadas, todo aquele material alimentício fabricado para nos poupar tempo, ser deliciosamente modificado para que nosso cérebro associe o gosto com o prazer de sempre consumir mais e mais, deixando as empresas do ramo de comidas industrializadas cada vez mais ricas. Enquanto nós morremos aos poucos, desenvolvemos doenças que muitas vezes não sabemos o porque.

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Muitos atletas são adeptos da Paleo Diet, porém acredito que nem todos sigam a risca. Ajustes são feitos para que consigam suprir necessidades, como é o caso de se comer batata doce (carbo magro de digestão lenta, proporcionado mais energia por mais tempo e promovendo queima de gordura e ganho de massa magra) ao invés de carboidratos de digestão rápida( que te proporcionam um pico de energia mais rápido e também um acumulo maior de gordura) como arroz e macarrão. Basta você adaptar do jeito que vai te ajudar. Viva de maneira mais saudável.

 

No CrossFit não é diferente, a dieta utilizada por muitos CrossFiters é a tal da Paleo Diet. Mas um fato curioso a respeito do CrossFit é que o Tri Campeão do “The Fittest Man of Earth” Rich Froning é que ele não segue a risca a Paleo Diet. Em um trecho de uma entrevista concedida a Muscle & Fitness Rich diz que come o que tem vontade de comer:

Muscle & Fitness: O que você costuma tomar antes de treinar? Algum pré-treino? E depois do treino?

Rich Froning: Sem pre-treino… Eu tomo Syntha-6, Amino-X, e Cell Mass ocasionalmente. Eu gosto de comida, por isso como o que eu quiser.

Muscle & Fitness: “Rich, você é completamente Paleo?”
Rich Froning: Não completamente.
Muscle & Fitness:  Tem alguma filosofia de dieta que você segue?

Rich Froning: Não, hahaha! Mas eu não gosto muito de pães ou massas, então isso meio que ajuda.

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Pois é, não dá pra acreditar que ele não siga uma dieta rigorosa, mas ele realmente come o que quiser. Já vi videos (meio que acompanhando o dia-a-dia dele) onde depois de treinar ele ia comer em casas de fastfood, lojas de doces. A filosofia dele se baseia naquilo que faz bem para ele. Isso deve servir para você também. Seja feliz de uma forma mais saudável.

Por Believe4Real.

 

 

Logicamente nenhum tipo de esforço físico afim de condicionar o corpo, cultivar saúde e manter-se forte vale sem uma alimentação balanceada. A dieta é muito importante em qualquer seguimento do esporte. Já ouvi muita gente dizer que alimentação é 70, 80% do resultado esperado. Já li em muitas matérias – revistas, blogs e até em vídeos do YouTube – à respeito de musculação, que sem a alimentação correta o corpo não vai desempenhar o seu papel e seu funcionamento não terá o mesmo rendimento se estivesse sob dieta.

No CrossFit não é diferente. Como o CrossFit é bastante “pegado”– muita intensidade (domínio) em um curto período (tempo) – a demanda de nutrientes que o corpo precisa para gerar energia, queimar gordura, aumentar o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea, aumento de massa magra (músculos), reconstrução muscular no pós-treino, entre muitos outros, a dieta tem o papel MUITO significativo para se obter resultado (como já foi falado inúmeras vezes). CrossFit não é fácil e nem é simples. Para se tornar apto fisicamente e psicologicamente competente é preciso vencer os desafios mesmo que os esforços sejam mínimos.

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Para se tornar aquela pessoa capaz (fisicamente) e saudável (corpo forte, mente blindada) você deve estar atento sobre:

  • Movimento – Como se mover de forma segura e eficiente.
  • Fitness – O que significa ser apto. Sua definição, sua teoria, e como alcançar isso na vida real.
  • Nutrição – Comer carnes e vegetais, nozes e sementes (leguminosas), frutas, um pouco de amido, e claro nada de açúcar. Mantenha a ingestão a níveis que irão apoiar o exercício, mas não a gordura corporal.

Educação no CrossFit é descrita como de grande importância e faz parte do seu aprendizado sobre essa modalidade. Ninguém espera que você saiba tudo. Educação sobre movimentos, fitness, nutrição e comunidade (parceria) requerem responsabilidade, senso comum e aprimorar-se para se educar usando as ferramentas disponíveis na comunidade.

 Este post teve como base no site oficial do CrossFit – Forging Elite Fitness

Esse conteúdo é meramente informativo. Não tenho nenhuma pretensão em passar rotinas, dietas por conta própria e etc… Quero apenas compartilhar esse esporte sensacional, com o intuito de levar o esporte, saúde e tudo o que esse mundo fitness possa oferecer. Caso queira praticar, procure um profissional da área. Há todo uma adaptação para começar o CrossFit, mesmo que você seja adepto a musculação, pratique outros esportes, seja condicionado, terá de passar pela adaptação. Não é fácil pra ninguém, porém não é impossível. Todo mundo pode e deve ao menos conhecer e praticar o CrossFit. Lembre-se que existe toda uma ciência por trás de cada movimento. Procure um profissional da área.Believe4Real.

Há pouco tempo fuçando no YouTube achei um vídeo sobre um tal de Rich Froning explicando como era sua rotina de CrossFit (eu não fazia a menor ideia do que era esse CrossFit). Eram 4 exercícios, e dentro desses exercícios ele explicou movimento por movimento (segurança e eficácia). Ele realizou 4 séries de 10 repetições cada (não lembro direito o numero certo de repetições) em menos de 15 minutos. Intenso demais. Eu achei tudo aquilo muito louco. Mal sabia eu que esse tal Rich Froning era o atual campeão do CrossFit Games 2011, 2012 e 2013. Foi aí então que eu decidi conhecer um pouco mais sobre o CrossFit.
O CrossFit começa com a crença em fitness – Capacidade física; potencial físico para qualquer atividade conhecida ou desconhecida (enfrentando o desconhecido) – tornando-o apto para qualquer desafio focando em suas fraquezas e fortalecendo-as – mistura ginástica, levantamento de peso e atletismo. Seu objetivo maior é forjar de forma ampla, geral e inclusive fitness. Esse sistema foi desenvolvido para preparar qualquer um sobre qualquer adversidade – não só para o desconhecido, mas também para o irreconhecível. Dessa forma seria possível atribuir “novas” ferramentas em sua capacidade podendo se dar bem em qualquer atividade. Deixando de ser especialista em algo para se tornar apto a tudo – sua especialidade seria não se especializar.
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Criado em 1995 pelo Coach norte americano Greg Glassman, ex-ginasta da década de 70, após décadas de estudos. Ele foi o único a definir fitness como o aumento da capacidade de trabalho por meio do tempo e domínio. O CrossFit é definido como otimização fitness (variações constantes de movimentos funcionais desempenhado relativamente em alta intensidade). Outro grande e importante ponto a se frisar é que o CrossFit promove o trabalho em equipe, basicamente pela motivação entre companheiros de equipe. Atualmente, CrossFit, a companhia, promove seminários de treinamentos pelo mundo. São publicados em diversos websites informações a respeito, assim como treinamentos, e suporte para se tornar apto. Existem por volta de 5.500 academias afiliadas e mais de 35 mil praticantes de CrossFit. E, foi criado o Sport of Fitness, mais conhecido como CrossFit Games, onde é coroado The Fittest Man and Woman on Earth (O Homem e a Mulher mais Apto(a) do Mundo).

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Um regimento de constante variação (CV), movimentos funcionais (FM) desempenhados em alta intensidade (AI) em um ambiente comum proporcionam saúde e fitness (CV FM AI + Ambiente Comum = Saúde).

A metodologia do CrossFit depende inteiramente da divulgação da metodologia, resultados e críticas, e para dar suporte à esses valores, foi disponibilizado conteúdos a respeito na Internet. E com isso abrindo espaço para novos técnicos, co-desenvolvedores de métodos de treinamentos, atletas espontaneamente e colaborativamente para essa consultoria online em caráter de parceria. CrossFit é empiricamente dirigido, clinicamente testado e desenvolvido em comunidade – segurança, eficácia e eficiência.

Camille

Em outras palavras, esse programa de treinamento estimula o verdadeiro significado da palavra capacidade em termos físicos – força, distância e tempo. A vida é imprevisível, assim como o esporte, por isso o mundo real fitness deve ser amplo e não especializado, em termos de duração e tipos de esforço (tempo e domínio).

Toda sua mágica está na cinética – ciência do movimento. Todos treinos e métodos são embasados em movimentos funcionais. E são esses a base dos movimentos da vida, encontrados em todo lugar, e construído naturalmente no seu DNA. Eles erguem altas cargas, se movimentam em longas distancias por isso são ideais para maximizar o seu trabalho feito em menor tempo (intensidade).
Empregando uma grande variedade constante, esses movimentos funcionais em máxima intensidade (fisicamente e tolerância psicológica de cada participante). Levando a dramáticos ganhos nos treinos. Intensidade é essencial para resultados assim como treino e tempo. Quanto mais você fizer em menor tempo, mais intenso será o seu esforço.
Camaradagem, competição, diversão ou jogos de rendimento em intensidade é o que você aproveita e que não pode ser igualar a outros significados. O medo de falhar em esportes é pior do que o medo da morte. Basta observar que homens irão se ‘matar” por pontos, usando quadros para anotar seus pontos, mantendo sua precisão em pontos e recordes, correndo contra o tempo, e precisamente definindo regras e parâmetros para performance. A motivação vai além de cada treino.
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As mesmas rotinas de treinamento são aplicadas seja para idosos com doenças cardíacas seja para fuzileiros. As escalas de cargas e intensidade não são mudadas. Não importa se você é caçador, faz Mountain bike, seja dona de casa, todos obtêm ganhos com o mesmo tipo de dieta.

Este post teve como base no site oficial do CrossFit – Forging Elite Fitness
 

“Estar saudável é ser feliz sem preocupações. É estar apto para lidar com questões conhecidas e desconhecidas. É ser capaz de realizar atividades com a máxima intensidade, segurança e eficiência. Divirta-se. Believe4Real.

Em Breve – Sessão CrossFit

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Forging Elite Fitness