Este rostinho bonito pode enganar! Conheça um pouco mais da Campeã do CrossFit Games 2014: 

Camille Leblanc-Bazinet

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Ela é uma das Top 10 CrossFitters do Mundo! Em 4 anos em que vem praticando, Camille  já esteve no CrossFit Games por 4 vezes, competindo pela quinta vez esse ano – levando o titulo The Fittest Woman on Earth 2014. Camille sempre praticou esportes desde pequena, antes do CrossFit entrar em sua vida, ela era ginasta.  Atleta patrocinada pela BSN, Camille almeja competir nas Olimpíadas de 2016 na categoria Weightlifting (Levantamento de Peso). Para ela, nada vem de graça, você tem que trabalhar e se dedicar arduamente para poder obter bons resultados e melhorar sempre!

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Dieta

Camille tem um sistema de anotar tudo o que come além de pesar sua comida. Ela também é adepta ao dia do lixo, pra isso ela reserva de 1 a 3 refeições “sujas” por semana.

Treino/Descanso

Ela treina em academia de CrossFit afiliada onde um treinador determina seu treino e faz anotações de todos os treinos.

Camille faz diversos treinos por dia 3x na semana. Ela também segue rigorosamente sua escala de descanso  – muito importante dar um tempo para seu corpo se recuperar, ainda mais se você treina pesado ela – tipicamente 4x por mês.

Camille

Experiencias com o CrossFit

Camille completou o nível 1 de CrossFit e logo em seguida procurou se aprimorar e foi se especializando em outros cursos e isso a ajudou a se tornar um treinadora. Hoje, Camille treina outras pessoas.

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Essa é a diferença entre homens e leões. Camille simboliza toda a força e a delicadeza de uma mulher guerreira. Esse olhar de menina e sorriso encantador esconde uma CAMPEÃ! Não se deixe enganar pelas aparências, você pode ser o que quiser se assim desejar. Seja um guerreiro ou uma guerreira! Saiba encontrar a força dentro de você e trabalhe para alcançar os seus objetivos. Tenha alma de campeão e será sempre um vitorioso. 

 

Por Believe4Real.

Nada melhor do que começar o post de hoje respondendo a 5# dúvidas que podem ser a de vocês também.

1#  Como faço para perder peso e ganhar massa muscular?

R: Muito simples, o objetivo de qualquer pessoa que queira praticar exercícios é perder peso e ganhar massa muscular. Mas para isso é necessário todo um planejamento em dieta e programa de treino. O mais importante não é o treino, é a sua dieta. A dieta é 70% do seu  resultado. Treine bem e coma melhor ainda. E não se esqueça do descanso,  é durante o sono que seu corpo começa a trabalhar.

2# Como faço para ganhar peso em massa magra?

R: Seguindo o mesmo princípio da questão anterior é dar valor a sua dieta. Comer bem, balancear o consumo de proteínas , carboidratos magros, fibras, lipídios e todas essas paradas de nutrição vão te ajudar. Assim como suplementos que irão te ajudar a suprir o que você não conseguiu ingerir na sua dieta. De uma forma mais concentrada o suplemento é o melhor amigo dos amantes desse estilo de vida. Entretanto, suplemento não faz milagre e muito menos substitui refeições sólidas. Por isso, mantenha uma dieta balanceada.

3# Que tipo de exercício me ajudará a perder gordura?

R: Qualquer um que te faça produzir energia para gastar calorias. Seja aeróbico, anaeróbico ou de explosão, qualquer atividade que precise um pouco mais de empenho físico é uma boa para perder gordura. Eu prefiro atividades que ajustem o meu metabolismo a sempre estar trabalhando mesmo que eu esteja em repouso. Mais uma vez a dieta é um importante aliado nessa batalha para perder gordura.

4# Eu posso promover a perda de gordura em uma parte específica do corpo?

R: Se alguém te falar que sim é mentira. Não é possível e pelo amor de Deus não pegue nenhum atalho (cirurgia). Ao exercitar uma parte especifica do corpo, o tecido muscular sob a gordura torna-se mais firme e melhora o aspecto da região. Mas nem por isso o exercício irá reduzir a gordura. DIETA sim!! Os bodybuildings fazem muito isso. Em off season (período onde não estão competindo) eles consomem um número maior de carboidratos adquirindo mais peso. Continuam treinando para que o músculo esteja firme embaixo da capa de gordura, a gordura se espalha mas continua ali. Quando estão próximos da competição entram em cut (cortam carboidratos, consomem mais proteínas e começam a desidratar para que os músculos fiquem aparentes) e eliminam a gordura.

5# Meus músculos vão se transformar em gordura se eu parar de me exercitar? 

R: Não se preocupe, músculos não viram gordura e gordura não é transformada em músculos. São tecidos diferentes. Ou seja, se você parar de se exercitar e continuar a comer mesmo que de forma saudável, vai ingerir mais calorias do que queima. Por isso é provável e inevitável o acúmulo de gordura corporal. Se você interrompe a dieta e começa a comer porcaria, pode ter certeza que o acúmulo de gordura será maior e mais rápido.

 

Espero que tenha sido útil para vocês, e lembrem-se: Coma como um leão, treinem que nem um cavalo e descanse feito um urso.

 

Por Believe4Real.

 

Como estabelecer metas construtivas e ao mesmo tempo ter motivação para poder alcança-las?

É nessa pegadinha que você pode encontrar aquilo que procura. Eu já escrevi alguns posts sobre motivação e todas elas apresentam um ponto comum. FORÇA DA MENTE!! Temos o dom de fazer o possível e o impossível, só basta acreditar e perseverar. Pode parecer clichê, mas é a pura verdade, somos aquilo que queremos ser se assim perseverarmos em alcançar.

Você precisa encontrar o nível de motivação mais adequado – não necessariamente o mais alto – para ter sucesso em suas metas. Basta acreditar que você pode e consegue. ACREDITAR !! Como na música, Don’t Stop Believin’!

Metas inteligentes:

Específicas – Saber o que você realmente QUER e buscar a força necessária para alcançar.  Faça essa pergunta a si mesmo, o que eu quero? Ser forte? Maior musculatura? Perder gordura?

MensuráveisMedir o seu progresso é só mais um passo para se obter sucesso. Registre seu progresso com fotos, diários de treinos, medidas….

Ajustáveis – Qual é a sua capacidade em se adaptar? E se você não pudesse treinar na quarta-feira? E se ficasse doente? E se seu tempo fosse curto e você não conseguisse passar o tempo que queria treinando?

Realistas – Seu objetivo é realmente real? Não espere obter resultados significantes em 4 semanas. Devagar e sempre!! Lagartixa não acorda jacaré!

Temporais – Estabelecer metas a curto prazo te ajudam como marco inicial para atingir metas mais longas. Ou seja, as pequenas conquistas te ajudaram numa meta maior.

Estimulantes – Para não deixar a motivação escapar de você, basta estar estimulado, realizar atividades, exercícios, programas de treinos estimulantes. Faça por prazer e não por obrigação! Nosso cérebro mantém vivo a chama da PERSEVERANÇA desde que ele seja estimulado.

Essas e outras dicas vem de um livro que estou lendo chamado GUIA DE TREINAMENTO. Uma dica super importante é para os iniciantes.

Quando se é iniciante uma grande fonte de confusão vinda do leque de informações disponíveis em revistas de condicionamento físico e musculação. Os programas de treino podem parecer um tanto quanto avançado e não muito adequado para ser seguido por quem está começando agora. Você fica sujeito ao fracasso e a lesões. Sem falar na falta de informação (mesmo se informando, ler não é o bastante se você não procurar estudar, praticar e conversar com quem realmente sabe do assunto) que pode  te atrasar. Seja realista e não pule etapas. Faça tudo com calma, procure orientação e não espere que aconteça num passe de mágica. ESTABELEÇA METAS!!

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Mesmo que seja difícil e você queira desistir, lembre-se que o sacrifício e a glória andam juntos e cada vez que você reclama ou pensa em desistir é  retroagir. Queremos sempre progredir! Então faça um favor a você mesmo e progrida, pare de reclamar se você não quer fracassar. Jamais se renda, não importa o tamanho da dificuldade

Por Believe4Real.

Não é nenhuma novidade que o nossos corpos se movimentam por diferentes tipos de abastecimento – sistemas de energia.

Dentre esses sistemas há 3 principais: o Sistema Aeróbico, o Sistema Anaeróbico e o Sistema Fosfocreatina.

Eles trabalham de forma parecida, mas o fator determinante para diferenciar é a intensidade e a duração da atividade.

 

– Aeróbico:

Quando você se exercita de modo constante e rítmico por um período mínimo de 30 minuto, mantendo a frequência cardíaca em cerca de 60% a 80% de seu máximo. A atividade aeróbica é de longa duração mas de baixa intensidade. Ex: Ciclismo.

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– Anaeróbico:

Durante atividades de curta duração e alta intensidade, nas quais a demanda do corpo por oxigênio excede a quantidade disponível. O exercício anaeróbico depende de fontes de energia armazenadas nos músculos na forma de glicogênio e, ao contrário do exercício aeróbico, não é dependente do oxigênio do ar (respiração). Ex: Boxe.

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– Explosivo:

Atividades anaeróbicas muito explosivos, como halterofilismo, lançamento de peso e corridas de velocidade com duração de até 10 segundos, são abastecidas pelo sistema de fosfocreatina, uma substância armazenada no músculo e clivada por uma reação química com o propósito de liberar energia para facilitar a atividade de intensidade muito alta. Ex: Levantamento Olímpico.

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Não importa a atividade basta ter foco e empenho naquilo que for fazer. Não desista e nunca deixe que te digam que não é possível.

 

Por Believe4Real.

 

 

Fonte: Guia Treinamento de Força 

 

Veja  também: http://wp.me/p428Du-7v

Antes de começar este post, quero que você tenha em mente algumas coisas sobre essas dicas:
 
  1.  Serão somente sugestões de como se alimentar de forma mais saudável;
  2. Seguir ou não o que eu vou escrever é contigo. Conteúdo meramente informativo;
  3. Posso estar errado ou não, agregue informações e aumente o seu conhecimento;
  4.  Caso queira montar uma dieta mais eficaz compatível com o seu objetivo/tipo físico, consulte um nutricionista (esportivo ou não).
 
Quem nunca fez inúmeros regimes e dietas malucas que no começo deram algum resultado, mas viram o tiro saindo pela culatra em seguida. Mas o que realmente funciona? E por que existem dietas e dietas? Qual a melhor?
 
Eu não sou nenhum profissional em nutrição e nem quero também me passar por nutricionista. Eu sei somente o básico para ter resultados – seja para emagrecer, seja para ganhar massa magra.
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O que funciona? (http://wp.me/p428Du-ce)
Como eu disse o básico para emagrecer e ganhar massa magra é a velha história de consumir uma quantidade maior de proteínas e menor de carboidratos. 
 
Uma dieta balanceada
Dependendo da sua genética, dos seus objetivos, da sua saúde… Fazer dieta é visar não estar vaidosamente bem (corpo bonito), mas é estar também saudavelmente bem (leia-se livre de doenças por conta de péssimos hábitos físicos e alimentares). Se sentir bem é comer bem. Não me venha com a história de que “sou feliz do jeito que estou”. Legal, você pode estar se sentindo bem, mas e a sua saúde como está? Isso é para todos, não importa se você é magro ou gordo, alto ou baixo….. SAÚDE é coisa séria.
Não tem problema comer de tudo um pouco, menos é mais. Ou seja, você pode comer de tudo desde que seja de maneira balanceada, nada de exageros. Mas se você quer realmente fazer dieta, lembre-se que isso é estilo de vida… Não será fácil reprogramar o que você está a costumado a fazer.
 
Qual a melhor?
Quem vai saber o que é melhor pra você além de um especialista, é você mesmo!!
Você conhece o seu corpo, você sabe o que vai te fazer bem ou não. Nem sempre a mesma dieta funciona para todos. Cada um tem um tipo diferente de metabolismo, genética, estrutura fisiológica….
 
E como eu sei que vai funcionar? (http://wp.me/p428Du-hv)
Eu tenho sido cobaia por 5 anos. Como não sou nenhum expert em nutrição, aprendi do jeito mais difícil. Lendo, conversando com profissionais e pessoas que entendem mais do que eu sobre o assunto. A mais ou menos 1 ano atrás eu realmente descobri o que funciona para mim, e sei o que irá funcionar para eu atingir os meus objetivos. O problema é que eu nunca fui muito bom em quantidade (já me explicaram que o corpo só absorve 30g de proteína a cada 3 horas e você deve consumir de acordo com o seu peso corporal e blá blá blá), e por causa disso sou daqueles que prefere pecar pelo excesso quando estou em off season (é aquela fase gostosa onde você come a vontade – de maneira limpa, nada de ficar se enchendo de porcarias – o carbo ta liberado) do que quando estou na fase de cutting (diminui a ingestão de carbo e foca mais na proteína para limar a gordura corporal) que o meu excesso é em proteína.
Não sou profissional, faço porque gosto e é assim que eu vivo. Sempre me exercitando e sempre fazendo dieta.

E como é essa história de MAIS proteína e MENOS carboidrato?
É a simples matemática de que o corpo para queimar gordura e ganhar massa magra é consumir proteína em maior quantidade em relação ao carboidrato. Mas não pense que o carboidrato é vilão nessa história. O carboidrato tem papel fundamental na equação de MENOS gordura MAIS músculos. Carboidratos magros (produtos integrais, aveia, batata doce…) são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo. Eles permitem que o corpo absorva lentamente te dando uma reserva maior de energia ao longo do dia (seja exercitando ou não), impedindo que o corpo absorva de maneira rápida, diferentemente dos carbos ruins (produtos feitos com farinha branca como pães, arroz branco…), transformando em glicose e posteriormente em gordura. Você tem que conhecer o seu corpo e saber o que funciona. 
Logicamente que sem fibras, água e todas as outras fontes de vitaminas a sua dieta não é nada.

O simples que funciona
Ovo, carne magra, filé de frango, peixe, leite, arroz integral, batata doce, macarrão integral, frutas (não em excesso por causa da frutose – frutose igual açúcar que é igual acúmulo de gordura), MUITA água, chá verde, saladas e legumes (Brócolis, couve, espinafre, cenoura….), aveia, castanhas, amêndoas, ricota, cottage… Basicamente isso.
 
O que não consumir?
É tão simples quanto fazer dieta, só que não rs…. É muito caro e difícil fazer dieta no Brasil. Lembre-se que você pode comer o que quiser, o corpo é seu e a saúde e sua. Você pode tudo. Agora, dever é outra história.
Permita-se excluir do seu cardápio tudo que dá sabor: Gorduras (Aquela gordura da picanha que mais parece chiclete de polenguinho quando você mastiga, pizzas, esfirras…), Frituras (a bendita da batata frita, pastel, kibe…), Doces (bolos, brigadeiro, pavê de chocolate…), Sal em excesso (sódio é muito ruim para o nosso organismo). Refrigerante (veneno que contem em um copo só 6 colheres de açúcar), Refrigerante diet ou light (tudo a mesma merda e te prejudica do mesmo jeito) Sorvete (seu processamento é o diferencial pra te matar um dia rs), Álcool destilado (Você que gosta de vodka com energético, aquela porra de bebida que pisca, Whisky, vai tudo pro fígado e vira gordura…). Você é o que você come e pelo jeito o que toma também!
 
Cerveja engorda? Vinho faz mal?
Tudo engorda em excesso. Não vou defender que tomar álcool é bom que isso e que aquilo. Mas entre encher o rabo de cachaça e tomar algumas brejas, é obvio que tomar cerveja é mais saudável. Você já deve ter lido e/ou escutado que tomar cerveja emagrece, que faz bem e blá blá blá. É tudo verdade, estudos comprovam que a ingestão de no máximo 2 latinhas por dia é saudável. Além das propriedades nutritivas (cereais como a cevada e outras vitaminas), a cerveja é um diurético, limpa a pele e filtra os rins. O que realmente engorda é o que você come junto a cerveja! É aquele petisco, aquela batata frita, calabresa, asinha de frango (toda aquela gordura e fritura que não presta para o organismo). Mas por que? Simples. Tanto o álcool quanto a gordura passam pelo figado para serem processadas e eliminadas do nosso organismo. Porém, como o álcool é uma substância que precisa ser eliminada o quanto antes (por não ser muito saudável), toda a gordura e fritura consumidas junto com o álcool será estocada. Isso mesmo, bebeu e comeu? Se lascou!! A gordura fica estocada enquanto o organismo tenta eliminar o álcool (que é um processo demorado, leva dias e dependendo da quantidade ingerida demora ainda mais). Essa é a tal barriga de chopp!!
O vinho segue o mesmo preceito de que o ideal são duas taças por dia. Faz bem para o coração por ser um vasodilatador natural, melhora o fluxo sanguíneo. Beba vinho!
 
E o Dia do Lixo? (http://wp.me/p428Du-gw)
Eu considero um dia importante para quem faz dieta. Nada mais justo do que você fazer uma refeição a vontade ou fazer o dia a vontade (comer o que quiser dentro da moderação do seu corpo e sem chorar depois), é fazer pra se sentir bem. Nunca o oposto. Coma sem pisar em caco de vidro. Chega uma hora da sua dieta que o corpo para de queimar gordura e passa a queimar massa magra (sim, isso acontece e parece o fim do mundo, mas podemos reverter isso!!), pelo simples fato de que o corpo se acostumou com a dieta e percebeu que a massa magra é mais pesada e melhor fonte de energia que a gordura. Por isso que ele para de queimar a gordura e passa a estoca-la como fonte reserva. É ai que entra o dia do lixo. Saindo da rotina um dia, você evita o comodismo metabólico e não deixa o corpo queimar o precioso músculo (massa magra). Essa quebra é importante, atletas fazem isso. É recomendado pelos profissionais. Mas com moderação, como tudo na vida.

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Faça da sua força de vontade a sua força para vencer. Não culpe os outros pelo seu fracasso. Se você não fizer por você, ninguém mais o fará. Cada vez que você reclama ou deixa de fazer algo que iria te proporcionar motivo de orgulho mais longe do sucesso e de seus objetivos você fica. Pare de reclamar, pare de criar obstáculos. Faça por você! Seja egoísta e lute pelo o que você quer! Arrisque tudo! Devagar e sempre!! Acredite em você!

 
Esse é o meu estilo de vida!

Por Believe4Real.

Rich Froning Jr. The King Of CrossFit

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Para aqueles que não conhecem, Rich Froning nasceu em Mt. Clemons em Michigan, e reside atualmente em Cookeville, também nos EUA. Na sua adolescência, Rich jogava basebol e futebol americano. Se formando em 2005. Decidiu largar o basebol para trabalhar em Cookeville. Aos 19 anos trabalhava como bombeiro onde estudou Na Universidade de Tecnologia do Tennesee. Enquanto praticava musculação em 2009, Froning se interessou pelo CrossFit, e foi aí que ele se apaixonou pelo esporte e desde 2009, Froning treina e compete.
Títulos em finais: 
2010 – 1º lugar Deep South Sectional, 1º lugar Southeast Regional, 2º lugar CrossFit Games
2011 – 3º lugar CrossFit Games Open, 1º lugar CrossFit Games
2012 – 1º lugar CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
2013 – 1º CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional


Máquina de treino

Abençoado, já que Froning leva consigo uma passagem da Biblia tatuada em seu corpo, seu sistema metabolico é sem duvidas tocado por Deus. Num mundo de super atletas, Froning se destaca pela quantidade e intensidade de exercicios que faz em um unico dia. Muitos treinadores e atletas acreditam que qualidade supera quantidade e “menos é mais”, entretanto, Froning acredita que “mais é mais”. Ele regularmente completa 3 WODs (Workout of Day ou Treino do Dia) por dia, muito levantamento de peso (powerlifting), intervalos menores e sessões de levantamento Olimpico. Ele nem se lembra quando tirou um dia de descanso, ele mesmo admite que não conhece algum atleta que treine tanto quanto ele treina. “Eu não sei o que é. Para ser honesto, eu me sinto mal se não fizer uma porrada de exercícios” diz Froning. “Meu lance é, eu não consigo ficar sentado sem fazer nada por muito tempo. Eu falo comigo mesmo pra pegar leve, mas depois de 4 ou 5 treinos depois eu falo… ‘Oh, beleza’”

Froning se graduou em ciência do exercício e recentemente trabalha em tempo integral como treinador em força e condicionamento na Universidade de Tecnologia do Tennesse. Ele pode explicar com eloquência sobre periodização, síndrome do overtraining e repreenchimento de glicogênio – só que esses conceitos não se aplicam a ele. Mesmo antes dele ter achado o CrossFit, quando estudava educação fisica, ele se lembra de nunca ter feito nenhum tipo convencional de treino que ele havia lido.

A maioria dos atletas obedecem um plano que meticulosamente os prepara para as demais semanas. Froning, que não tem treinador e prefere um time de parceiros dedicados de treino, ele parece ter descoberto ideias de como treinar todo dia quando acorda. Froning usa o instinto, esperando para ver como se sente um dia antes de programar sua sessão. Ele é um enigma até para si mesmo.

“Não faz muito sentido” admite Froning. “ Se eu olhasse uns anos atras e você me dissesse que isso funcionaria, ele diria ‘Você é um idiota’.”

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Genética boa

A melhor explicação para Froning ser uma aberração do esporte é a combinação entre natureza e alimentação, genética e educação. Nascido de uma família de fazendeiros, Froning cresceu com os valores de trabalho árduo. Seu pai costumava invetar ocupações para as crianças não ficarem ociosas. Competição veio fácil para ele. Ele é um dos 30 primos da família de sua mãe, 25 são meninos, e a maioria sempre praticou esportes, até mesmo em campeonatos de colégio. Seu primo de 21 anos, Darren Hunsucker, recentemente começou no CrossFit e é um dos poucos atletas que conseguem acompanhar o ritmo frenético de treino de Froning.

Mas tem mais um fator que indubitavelmente contribui para que Froning continue no sucesso: Ele usa como artimanha sua habilidade em avaliar suas próprias fraquezas sobre os equipamentos. Depois do desastre em 2010 no desafio de subir pela corda, Froning disparou na corda nos jogos de 2011 e mandou um recado, Rich Froning só erra uma vez.

Quando ele começou oCrossFit em junho de 2009, ele pegava 70kg no levantamento olímpico. Em 2012 no CentralEastRegionals,Froning já pegava 124kg para vencer a prova.

 “Eu percebi como ficar mais forte a cada ano, com a ajuda das pessoas ao meu redor,” diz Froning. “Eu tenho alguns parceiros que são mais fortes que eu, por isso eu tento acompanhar na mesma pegada que eles, e eu tenho também alguns caras mais rápidos do que eu, e por isso eu tento acompanha-los também. É muito bom ter um time desses.”

Da parte dele, Froning não se preocupa com o fato de sozinho, ir contra a maioria dos conselhos de força e condicionamento, que é entregue em todo o país por algumas das mentes mais brilhantes do setor. Ele é capaz de colocar em perspectiva pela sua fé. “Eu acredito que Deus me deu um dom, um presente físico, e eu deveria agradece-lo por isso e fazer o possível para glorificar Ele no que eu faço, ” diz ele.”É de onde nós todos viemos, e crescemos de lá.”

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Um dia na sua vida

O principal site do CrossFit  programa os treinos com intervalos entre os 3 WODs. Se Rich Froning Jr. seguisse esse plano, ele deveria ter uma folga toda tarde lá pelas 16h. No meio da tarde, ele costuma terminar seu terceiro Workout of the Day (Treino do dia), e ele não terminou ainda. Para o CrossFit Games de 2011, o campeão treinava 5 vezes por dia sem nenhum problema, overtraining é uma lenda urbana e descansos não existem. Dê uma olhada na rotina de treinos num dia na vida de Froning.

7h30 : Acordar e ler a Bíblia.

8h15 : Aquecer no Airdyne (espécie de bike fixa que movimenta os braços para frente e para trás) até a falha, depois começa o primeiro WOD.
9h : Treinar com um grupo profissional de atletas do motocross (ocasionalmente fazer o treino deles).
11h45 : Um membro da Universidade de tecnologia do Tennesse, treinador de futebol vem para treinar  levantamentos pesados como, agachamento ou levantamento terra. Depois disso, eles completam um WOD isso finaliza um WOD.
15h: Praticar levantamento Olímpico e isso finaliza outro WOD.

Ao anoitecer: Treino de remador no Concept2 .

 

Academia em casa

As academias em casa são uma imensa parte da cultura CrossFit, mas como Rich Froning não é como os outros atletas que treinam em casa, sua academia é diferente, também. Com os 250 mil dólares que ele ganhou no CrossFit Games de 2011, Froning e sua mulher Hilary compraram a casa. Eles logo acrescentaram uma estrutura de 600 metros quadrados em separado equipados com engrenagem de nível afiliado da Rogue Fitness, por isso Froning só tem que dar alguns passos depois da entrada de sua casa para estar numa “caixa” nível master de treinamento.

“Eu tenho um grupo de amigos que aparecem aqui para treinar comigo. Eles fazem um treino livre, mas ele tem que fazer no tempo deles. Então eu acho que que não é livre,” diz Froning. “Eu tenho uma variedade de caras que treinam comigo. Uns começaram o CrossFit a poucos meses atrás, e tem também aqueles que treinam a mais tempo e que me forçam a treinar pesado, por isso acho bem legal.”

É difícil ser convidado? “Nah, qualquer um é bem vindo” ele diz.

A academia contem:

  • Barra fixa para cerca de 6 atletas
  • dois desenvolvedores glúteo-ham (como se fosse um aparelho pra lombar, mas que dá enfase aos glúteos também)
  • dois estandes de agachamento 
  • seis Barras Olímpicas 
  • mais de 1.000 quilos de placas adesivas (Anilhas)
  • três conjuntos de anéis (Anéis Olímpicos)
  • Atlas Stone (Pedra gigante) 
  • pneu de caminhão 
  • dois bancos 
  • dois remadores Concept2 
  • Airdyne bicicleta 
  • duas cordas (pendurado em uma árvore no quintal) 
  • bolas de parede 
  • caixas pliométricos

 

A dieta Froning

Sua dieta é  quase tão não ortodoxa quanto seu treinamento. Quanto maior for o volume de seu treino na academia, menor volume no prato. “Eu não tenho uma dieta,” diz ele. “Eu como muita manteiga de amendoim e bebo muito leite. Shake de proteína é meu negócio. A noite, eu como o que eu quiser, mas durante o dia, eu não como muito. Quando eu treino com os caras, eu digo a eles para comerem carne magra e vegetais, e todas essas coisas. Mas quando é comigo, eu não faço o que eu digo.”

 A Jornada 

Como Rich Froning consegue toda essa energia? É seu comprometimento com o esporte? ou a paixão por sua fé? Ou o sua personalidade carismática que faz com que você sinta que conhece-se ele a anos depois de algumas horas? Talvez seja tudo isso e mais um monte de elementos desconhecidos que fazem com que Rich Froning seja um atleta perfeito.

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Este artigo teve como base numa entrevista concedida à um site especializado em CrossFit.

Por Believe4Real.

 

Rich Froning Jr

20121113_Froning_225Nascido em 21 de julho de 1987 (26 anos), Mount Clemens, Michigan, USA

Atleta CrossFit 

1,75 de altura

88 kg
Títulos em finais: 
2010 – 1º lugar Deep South Sectional, 1º lugar Southeast Regional, 2º lugar CrossFit Games
2011 – 3º lugar CrossFit Games Open, 1º lugar CrossFit Games
2012 – 1º lugar CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
2013 – 1º CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
TriCampeão CrossFit Games em busca do seu quarto titulo consecutivo para sua galeria no CrossFit Games 2014.
Servo de Cristo. Marido. Filho. Irmão. Treinador.CrossFitter.
Não importa sua idade. Não importa suas condições físicas. O que importa é sua perseverança e determinação.É isso que vai determinar o que você vai ser no futuro, o você busca hoje. Determinar e perseverar. Suar e sentir dor. Acreditar e sonhar. Ter fé e motivar-se. O que você faz pra realizar os seus sonhos? Até que ponto sua determinação chega para que todo aquele sacrifício, todo aquele esforço não seja em vão? Mas aí é que tá! Nada é em vão se você assim acreditar. A premissa de que estar forte é ter o corpo forte e mente blindada é verdadeira. O individuo que se preocupa em se exercitar fisicamente, está também, direta ou indiretamente exercitando a mente. Você luta diariamente por alguma coisa. Não importa se você tem 20 ou 80 anos, se tem dores no joelhos, lesão nas costas… Nada disso é impeditivo para que você não seja capaz de realizar e superar desafios. No CrossFit não há limite de idade, não há limite físico. Você se torna apto físico e mentalmente. Você consegue superar limitações, alcançar o topo para virar um campeão!!
 richfroning
Não desista. Mire na lua. Nada é em vão!
Por Believe4Real.

Saber buscar em quem se inspirar é o que todos nós precisamos para nos motivar a estabelecer metas e superar limites. Na sessão de hoje, “Treino dos Famosos”, iremos falar de alguém que sabe muito bem o que é motivação e inspiração. O mais importante é o que isso representa na sua vida.  

Você já ouviu falar da musa do Instagram, a brasileira Bella Falconi?

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Ela também é modelo fitness nos EUA, onde já mora há uns 7 anos e trabalha como personal trainer e consultora na área de alimentação. Sem falar que ela é atleta IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness).
 
Em uma entrevista para um site norte americano, em 2013, chamado RippedRecipes, Bella conta um pouco do seu estilo de vida totalmente fitness. Se você conhece e se inspira nela, continue lendo. Se você não conhece, continue lendo do mesmo jeito, vale a pena.
Confira a entrevista:
RippedRecipes: Como você começou nesse estilo de vida fitness?
Bella Falconi: Eu comecei bem nova, mas minha paixão pelo fitness veio cerca de 2 anos atrás, quando eu decidi fazer uma grande mudança nos meus hábitos alimentares. Eu decidi elevar meu nível pois não via grandes resultados.
 
RippedRecipes: De onde vem sua motivação?
Bella Falconi: Minha motivação vem do resultado obtido. Como aquela famosa frase “Quanto mais conseguimos mais queremos”. E todo dia eu me lembro do longo caminho que eu percorri para chegar no que eu sou. Isso me dá forças e foco para continuar fazendo o que eu amo. Somos todos seres humanos e de vez em quando temos pouca motivação.
 
RippedRecipes: Quais são seus próximos objetivos?
Bella Falconi: Meu próximo objetivo é arrebentar (Risos) estou trabalhando duro pra conseguir. Eu estava com 49 kg e eu acabei de conseguir colocar mais 4 kg de músculo. É um trabalho duro mas eu fico contente em levar ao limite e ver meu corpo se transformando do jeito que eu quero. Eu queria estar em alguma revista fitness, esse é o meu objetivo para 2013. 
Bella
 
RippedRecipes: Como é sua rotina de treinos?
Bella Falconi: Meu treino é divido em:
  1. Costas
  2. Pernas
  3. Glúteos + Bíceps
  4. Posterior da Coxa + Tríceps
  5. Ombros

Eu também faço abdominal 3x por semana e quando estou no processo de ganho de peso (bulking) eu não faço nenhum cardio. Antes eu fazia cardio 4x na semana (HIIT – High-intensity interval training – um treino aeróbico muito intenso). Minha rotina era voltada para hipertrofia. Menos repetições, mais carga. Eu também gostava de fazer superséries e drop sets.

RippedRecipes: Você teve que superar algum obstáculo para chegar onde você chegou hoje?

Bella Falconi:Muitos! Eu tenho tendencia de perder peso muito fácil e ganhar massa muscular é um verdadeiro desafio para mim! Quando eu decidi competir na categoria Figure, eu sabia que eu teria de enfrentar muitos obstáculos. Mas estou contente quando olho para mim mesma no espelho e ver minhas costas mais amplas e meus ombros completos. Tem mais para vir. Ainda não acabou. Tem muito mais para melhorar. Eu estou sempre procurando em melhorar.

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RippedRecipes: Qual sua preferência para fazer cardio?

Bella Falconi: HIIT com certeza! Queima muita gordura, é divertido e poupa muito tempo na academia! Normalmente eu uso stairmaster, treadmill ou elliptical (são os aparelhos de esteira ou aquele que simula uma subida de escada).

RippedRecipes: Do que consiste sua dieta?

Bella Falconi: Não tem segredo minha dieta!! Eu como de forma limpa para resumir. Eu consumo a proteína que vem do frango e peixe. Quanto aos carboidratos, batata doce, quinoa, aveia, arroz marrom e batata vermelha. Eu como muuuitos vegetais e bebo muuuita água (e chá verde). Não uso sal, Somente tempero livre de sódio e pimentas. Como também gorduras boas como amêndoas, azeite de oliva, óleo de coco, etc. Quanto aos suplementos, não consumo muito pra ser sincera! Eu tomo whey protein, glutamina, BCAAs, Omega 3, multivitaminico, enzimas pancreatíticas, 7keto e caseina.

RippedRecipes: Você faz Bulk/ Cut ou se mantem magra ano todo?

Bella Falconi: Como eu nunca tinha competido antes, eu me mantinha magra quase o ano todo de 2012. Agora estou em bulking (comecei em novembro 2012). Eu provavelmente vou começar o cutting (perda de gordura e definição muscular) em 4 semanas. Estou empolgada porque eu sinto falta do meu abdômen trincado!!! (Risos).

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RippedRecipes: Você costuma ouvir música enquanto treina?

Bella Falconi: Sempre!! Musica me motiva e dá um pump no meu treino! Geralmente eu ouço House Music… Minhas favoritas da Radio Pandora são Afrojack, Tiesto, Calvin Harris,  Kaskade, Deadmau5 e Gui Boratto.

RippedRecipes: Do que mais você tem orgulho?

Bella Falconi: Minha disciplina. Eu nunca pensei que eu pudesse chegar tão longe tendo disciplina e comprometimento. Eu sou perfeccionista por natureza, mas disciplina requer muito mais que isso. Você tem que aprender a se organizar e listar suas prioridades e fazer por você e não contra você. Não é uma tarefa fácil, mas vale a pena todo o esforço.

RippedRecipes: Tem alguma atleta, modelo fitness ou bodybuilding que inspira você?

Bella Falconi: Sim, Andreia Brazier é uma delas.

RippedRecipes: Alguma dica para os leitores para conseguirem um corpo igual ao seu?

Bella Falconi: Coma de forma limpa, treine certo, beba água, seja positivo e acima de tudo, acredite no seu potencial.

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Jamais desista!! Use sua determinação e foco para vencer!! Seja um campeão e acima de tudo seja feliz!

Por: Believe4Real

Paleo Diet – Comidas

Publicado: 9 de abril de 2014 em Sessão Crossfit
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 Paleo Diet – Basicamente o que comíamos a muitos e muitos anos atrás.

Segue abaixo uma amostra de comidas liberadas nessa dieta:

REFEIÇÕES

Refeição #1

* Omelete com peru, abacate,tomate; banana

Refeição #2

* Atum fresco; espinafre  frito no azeite; maça

Refeição #3

* Carne magra; brocolis com fatias de tomate; pêra

Refeição #4

* Carne seca; um punhado de nozes e amendoim ou grãos

Refeição #5

* Peito de frango; salada; tigela de espaguete integral; punhado de amoras

Refeição #6

* Salmão; aspargos

paleo

LISTA DE COMIDAS

  • Recomendáveis (podem ser cozinhadas)

Carnes:
– Carne magra
– Vitela magra
– Carne de porco magra

Aves (carne branca, sem pele):
– Peito de frango
– Peito de peru

Ovos (limite de 6 por semana):
– Galinha (Variedade em omega-3)
– Pato
– Ganso

Outras carnes
– Coelho
– Cabra
– Carne orgânica
– Figado, língua e medula do bife e cordeiro
– Peixe
– Marisco

Frutas

Vegetais

Nozes

Sementes

 

  • Comidas que devem ser comidas com moderação

Óleo
– Oliva, abacate,nogueira, e linhaça (use com moderação – 4 colheres de sopa ou menos um dia em que a perda de peso é seu objetivo principal)

Vinho(2 taças)

Café

Chá

Frutas Secas
– Não mais que 2 por dia, especialmente se você está tentado perder peso.

 

  • Comidas que você deve evitar

Laticínios

Grãos de Cereais
– Incluindo a cevada, milho, arroz, aveia, trigo

Sementes
– Amaranto
– Trigo sarraceno
– Quinoa

LEGUMES
– Todos os grãos
– Amendoins e Manteiga de amendoim

 

Por Believe4Real.