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Hey meus caros leitores, sejam bem vindos a mais uma sessão de informação. 

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Hoje falaremos de dois momentos importantes na vida de um praticante de exercícios físicos:

Aquecimento e Esfriamento

Aquecimento

O aquecimento melhorará seu nível de desempenho, prepara o corpo para o trabalho intenso e minimiza o risco de lesão.

Benefícios do Aquecimento

  • Aumenta a frequência cardíaca, preparando você para o exercício;
  • Aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos ativos, produzindo aumento de metabolismo;
  • Aumenta a velocidade de contração e relaxamento dos músculos aquecidos;
  • Reduz a rigidez muscular antes do treino;
  • Melhora o uso de oxigênio pelos músculos aquecidos;
  • Melhora a qualidade e fluência do movimento dos músculos aquecidos;
  • Aumenta a temperatura, o que facilita  a transmissão nervosa e o metabolismo nos músculos;

Exercícios:

Não precisa durar mais de 20 minutos; comece saltando, correndo, movimentos corporais para aquecer o corpo, fazer a primeira repetição com carga maias leve para acostumar o músculo a rotina intensa que virá.

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Esfriamento

Durante o treinamento, seu corpo fica sob estresse, o que causa dano aos músculos e aumento de resíduos metabólicos. Um bom esfriamento ajudará seu corpo na autorreparação.

Benefícios do Esfriamento

  • Permite que a frequência cardíaca orne à frequência de repouso;
  • Reduz o nível de adrenalina no sangue;
  • Reduz potencialmente a  dor muscular, dor que às vezes ocorre em um período de 1 a 3 dias após atividade muscular intensa;
  • Ajuda na redução de resíduos metabólicos no sangue, inclusive de ácido lático.

 

Exercícios:

Não pode ser demorado: comece com 5 a 10 minutos de corrida leve ou caminhada, o que irá diminuir a temperatura corporal e permitir a remoção dos resíduos metabólicos dos músculos exercitados. Faça alongamentos para restabelecer as fibras musculares. Mas aqui vai uma dica pessoal, espere um pouco antes de se alongar no pós-treino, pois os músculos ficam repletos de microfissuras e isso aumenta o risco de lesão. Pelo menos 20 minuto após o treino, faça o alongamento.

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Por Believe4Real.

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