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Quer se tornar um semi-deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino de bíceps e tríceps disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules arms

 

Bíceps:

TriSet – 4 repetições de 12 para cada exercício

– Rosca Scott

– Rosca Direta com barra W

– Rosca Alternada

Tríceps:

TriSet – 4 repetições de 12 para cada exercício

– Triceps Corda

– Triceps Corda atras da cabeça

– Mergulho (até a falha)

 

Por Believe4Real.

Quer se tornar um semi-deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino para costas disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules back

 

 

  1. Barra Fixa – 4x até a falha
  2. Serrote – 4x 12, 10, 8 e 6 repetições
  3. Remada Cavalinho – 4x 10
  4. PullDown no Crossover – 3x 12
  5. Remada Baixa DropSet 2x em cada série – 3x 12
  6. Pullover na cordinha + Remada Alta na Corda (polia alta) – 3x 15-15
  7. Encolhimento – 4x 12 (no final de cada repetição segure no alto por 15 segundos)

 

Por Believe4Real.

Quer se tornar um Semi-Deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino para peito disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules chest

  1. Supino Inclinado – 4 séries x 12, 10, 8 e 6 repetições
  2. Supino Reto com Halter – 4 séries x 12
  3. Equipamento Hammer Strength (aquele aparelho que você empurra para frente com os braços) – 4 séries x 12
  4. Crucifixo – 3 séries x 12
  5. SuperSet: Cabo Crossover (3 séries x 15) + Paralela (até a falha)

 

Por Believe4Real