Posts com Tag ‘Dicas da Mari’

E ai galera, beleza? 

Hoje eu trouxe alguns acompanhamentos para o nosso filé de frango de todo dia, para dar uma variada. Anota as dicas aí, e bom apetite:
Brócolis com molho de ricota:
Ingredientes:
– 3 xícaras de brócolis picados
– 1/2 xícara de ricota fresca
– 1/2 xícara de leite desnatado
– 1/2 xícara de cebolinha picada
– 1/4 de xícara de salsinha picada
– 1 col. de sopa de suco de limão
– 1 col. de sopa de azeite
– sal a gosto
 
Modo de preparo:
Cozinhe o brócolis no vapor e reserve.
Bata todos os demais ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e leve ao forno para engrossar um pouco. Após, é só jogar o molho em cima do brócolis.
Purê de batata baroa com espinafre:
Ingredientes:
– 1 molho de espinafre
– 1,5 kg de batata baroa
– 25 gr de manteiga sem sal (opcional)
– sal a gosto
Modo de preparo:
Descasque as batatas e corte-as em cubos. Coloque água e sal numa panela e deixe ferver. Acrescente o espinafre (não esqueça de cortar as hastes). Cozinhe por um minuto e escorra. Em seguida, aperte o espinafre com as mãos e tire o máximo de água dele. Cozinhe as batatas por uns 30 minutos, fervendo-as com água e sal. A hora de retirá-las da panela será quando estiverem bem molinhas. Escorra a água e aperte as batatas com um garfo (ou um espremedor de batatas). Coloque o espinafre e as batatas numa panela, em fogo baixo. Junte a manteiga (se você quiser incluir na receita) e mexa até ficar derretida. Se preferir, pode salpicar queijo parmesão.
DICA: para as duas receitas, além do filé de frango grelhado ou assado, você pode incluir ovos mexidos ou cozidos, ou ainda fazer um omelete. Outra coisa bem legal, é usar esses acompanhamentos como recheio de sua panqueca.
Bom apetite!! 🙂
Por Mariana Mangelli
As #10 maiores desculpas para não treinar HOJE
"Treine duro, sem dor, sem desculpa, você consegue"

“Treine duro, sem dor, sem desculpa, você consegue”

Oi galera, blz? Aqui no trampo eu ouço diversas desculpas esfarrapadas da galera que ‘até queria treinar, mas…’. Daí eu resolvi fazer uma lista, e provar que, QUERENDO, nada poderá te impedir de seguir o que você deseja. Confere ai:

#1. Meu parceiro de treino não vai treinar hoje:

Se o seu parceiro de treino não vai treinar hoje, não é motivo pra você também faltar no treino. Você não nasceu grudado com o seu parceiro e treinar sozinho nunca matou ninguém, as vezes, pode ser até bom, pra manter o foco. Esta desculpa não cola, vamos para a próxima…

#2. Não consegui me alimentar direito:

Ah, claro…e ai então, não vou treinar, porque meu treino vai ser um lixo.Mesmo que você tenha perdido a alimentação, é melhor treinar do que ficar em casa no Facebook.

#3. Não vou conseguir treinar no meu horário:

ÓTIMO!!! Tá ai uma boa oportunidade de ver gente diferente, com objetivos diferentes, e entre um exercício e outro, trocar dicas e motivações. Você não vai perder um pedaço do corpo se tiver que treinar SOMENTE um dia em horário diferente.

#4. Estou fraco/com vergonha:

Ok…e como você pretende ser forte sem treinar? Faltar ao treino só irá contribuir pra você continuar fraco. Lembre-se que até o tio Arnold já começou debaixo, mas eu DUVIDO que ele usava essa desculpinha… Não deixe que a vergonha a impeça de alcançar seus objetivos.

#5. Não tenho tempo:

Um clááááááááááássicooooo das desculpas esfarrapadas. Quem nunca disse que não tinha tempo pra treinar, que atire a primeira pedra!!! Todo mundo pode encaixar a atividade física em alguma brecha do dia. Se não tem tempo para ir à academia, malhe em casa, mesmo! Ao assistir à televisão, pule corda, faça flexões ou levante pesos durante os anúncios. Se tiver uma esteira ou bicicleta ergométrica em casa, melhor ainda. Basta colocá-la perto da TV e andar ou pedalar por 30 minutos ou mais.Se ainda assim, você prefere uma academia, tenha o compromisso com ela.

#6. Tô sem grana:

Quem tem $$ sobrando por ai? Ninguém, né? Mas uma apertadinha aqui, outra ali, será mesmo que não dá pra encaixar uma academia? “Ah, não dá não…”. Ok, vamos treinar  em casa, ou ao ar livre, porque não? Existem  atividades físicas que você pode praticar sem colocar a mão no bolso: caminhada, corrida, andar de bike. Trocar o elevador pela escada tá valendo também.

#7. Hoje tá frio/chovendo:

Você deve pensar exatamente no sentido contrário: é justamente hoje, com frio e chuva, que eu vou treinar pra estar sarado (a) no verão!!! Não jogue seus esforços fora. FOOOOCOOOO!! Se você malha em casa ou na academia, o ambiente quentinho deixa tudo mais fácil. Mas se você não abre mão do treino ao ar livre, as confecções já criaram uma quantidade infinita de agasalhos feitos com tecidos térmicos, que proporcionam um isolamento maior contra o frio.

#8. Não gosto de academia:

E quem disse que é apenas lá que você pode praticar esportes e mexer o seu corpo? Corrida ao ar livre, patinação ou passeios de bicicleta são opção de atividades ao ar livre para quem não curte academia. E se você prefere praticar exercícios no conforto do seu lar, faça caminhadas aceleradas na esteira enquanto assiste à TV.

#9. O treino não tá funcionando:

Ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré. O shape só vem com tempo e muito esforço (NO PAIN, NO GAIN). Estabeleça metas que possam ser alcançadas e esforce-se para conquistá-las. Seu sonho é um abdômen definido? Então trabalhe a região!

#10. Estou com cólica:

Essa é pra mulherada…cólica acaba com seu bom humor e a disposição. Sem falar na dor (as minhas, pelo menos, são treinamentos para o parto). Seja forte, mulher e vá treinar !!!!! A atividade física é excelente para amenizar a cólica, porque acelera a circulação sanguínea, aumentando a irrigação no abdômen e aliviando a dor.

Quanto mais você reclamar, mais distante estará de atingir seus objetivos. Pare de criar desculpas e comece levar a sério a sua vida. Treine duro ou vá para casa!Believe4Real.

Por Mariana Mangelli

Eiiii leitores lindos e sarados, belezinha?

Época de festas, família reunida, presentinhos, luzinhas…tudo muito legal, muito bacana. Até o dia seguinte, quando bate aquela sensação de ter comido como um búfalo exagerado. E ai, vai chorar igual um bebezinho, ou vai se cuidar durante a comilança?

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E como fazer pra evitar que todo sacrifício de um tempão caia por terra em uma semana de festas? Vem cá, eu te conto:

Faça as suas refeições no dia da ceia normalmente. Inclusive as intermediárias. Não deixe de comer de 3 em 3 horas, e mantenha sua dieta nos dias que antecedem a ceia. Não deixe de comer, nunca !!!!

Durante o dia, evite beliscar muitas castanhas, nozes, frutas secas o dia todo. Apesar de serem ótimas para a saúde, são muito calóricas e em excesso contribuirão bastante para o aumento de peso. O mesmo vale para o panetone, hein?

Cuidado com a bebida alcoólica. Copo vai, copo vem e muitas calorias entram. Além do fato de que, após certa dose de alcool, perdemos a noção do que e quanto comemos.

Não abuse nas quantidades. Nem dos salgados e nem dos doces. Muitas pessoas dizem que é só um dia no ano e por isso abusam. Mas muitos dos alimentos preparados na ceia nós temos o ano inteiro.

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– No dia da ceia e do almoço do Natal ou ano Novo faça caminhada ou alguma atividade física.

– Aproveite o convívio para aplicar uma das regras básicas da alimentação saudável: comer devagar. Pouse os talheres e mastigue cada alimento cerca de 40 vezes. É o tempo necessário para o cérebro perceber que já está saciada.

– Prepare uma garrafa térmica de chá verde e vá bebendo este chá durante o dia, assim o corpo fica mais hidratado e têm-se menos fome.

Antes de iniciar a ceia de natal, coma uma fruta, de preferência uma banana, para diminuir a fome e assim comer menos à refeição. Por falar em frutas, lembre-se das sobremesas saudáveis, preparadas com frutas ou gelatina, por exemplo.

Não se sentar à mesa com muita fome. No Natal, uma dica é mordiscar alguma coisa antes da meia-noite, para não estar morta de fome e devorar um tender inteiro.

Beba um copo de água gelada antes de uma refeição, pois causa uma sensação de saciedade.

Seguindo essas dicas, garanto que seu Natal será delicioso e sem culpa nenhuma…

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PS: Claro que, se mesmo com essas dicas você exagerar nas festas, nós ainda estaremos aqui pra te ajudar. Em breve, teremos soluções para o caso de você ter lido esse post depois da ceia !! rs

natal4Nós da Believe4Real desejamos a todos vocês um ótimo Feliz natal e um próspero Ano Novo!! Que novas metas sejam traçadas e consequentemente novos resultados. Acredite em você mesmo. Believe4Real.


Por Mariana Mangelli