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Mascando Chiclete

Publicado: 8 de setembro de 2014 em Dicas
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Eu já tinha reparado que alguns bodybuilders (Arnold Swezenneger, Felipe Franco….) mascavam chiclete durante o treino, mas nunca tinha me perguntado o por que. Eis que me surgiu a curiosidade e decidi pesquisar. Descobri na internet e em outros blogs, que segundo pesquisas realizadas, o chiclete sem açúcar diminui a vontade de comer doces além de propiciar a sensação de saciedade. Quando você mastiga o seu tubo digestivo é estimulado, você força seu intestino a trabalhar. Por conta disso, seu metabolismo entende que é hora de agir auxiliando na queima de gordura – isso se você tem uma dieta equilibrada e pratica exercícios regularmente – melhorando também seus níveis de energia (mantendo-se estável e diminuindo o sono)

Mas infelizmente, quando você masca chiclete seu estômago entra naquela fase de se preparar para digerir o “bolo de comida”, produzindo o suco gástrico. Imagina todo aquele ácido dentro de você e sem comida nenhuma para digerir, com certeza é pedir para ter problemas estomacais. Ou seja, não consuma todo dia, e não use como método isolado para emagrecer. Gestantes também devem evitar o consumo de chicletes, pelo mesmo motivo: quando a mulher masca chiclete, o cérebro recebe a informação que ‘tem comida entrando’, e envia isso pro estômago, que começa a produzir o suco gástrico. Como a comida não chega, adivinhem quem é prejudicado?
Como eu disse antes, de nada adianta se você não estiver comprometido a conquistar suas metas. E para conseguir você tem que ter força de vontade, tem que seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios, fortalecer a sua mente para que nada disso seja em vão. Foco! Não desanime, se fosse fácil, todos fariam.

Agradeço a companhia de vocês e vamos esmagar tudo!

Masque chiclete com moderação!rs

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Por Believe4Real.

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Antes de começar este post, quero que você tenha em mente algumas coisas sobre essas dicas:
 
  1.  Serão somente sugestões de como se alimentar de forma mais saudável;
  2. Seguir ou não o que eu vou escrever é contigo. Conteúdo meramente informativo;
  3. Posso estar errado ou não, agregue informações e aumente o seu conhecimento;
  4.  Caso queira montar uma dieta mais eficaz compatível com o seu objetivo/tipo físico, consulte um nutricionista (esportivo ou não).
 
Quem nunca fez inúmeros regimes e dietas malucas que no começo deram algum resultado, mas viram o tiro saindo pela culatra em seguida. Mas o que realmente funciona? E por que existem dietas e dietas? Qual a melhor?
 
Eu não sou nenhum profissional em nutrição e nem quero também me passar por nutricionista. Eu sei somente o básico para ter resultados – seja para emagrecer, seja para ganhar massa magra.
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O que funciona? (http://wp.me/p428Du-ce)
Como eu disse o básico para emagrecer e ganhar massa magra é a velha história de consumir uma quantidade maior de proteínas e menor de carboidratos. 
 
Uma dieta balanceada
Dependendo da sua genética, dos seus objetivos, da sua saúde… Fazer dieta é visar não estar vaidosamente bem (corpo bonito), mas é estar também saudavelmente bem (leia-se livre de doenças por conta de péssimos hábitos físicos e alimentares). Se sentir bem é comer bem. Não me venha com a história de que “sou feliz do jeito que estou”. Legal, você pode estar se sentindo bem, mas e a sua saúde como está? Isso é para todos, não importa se você é magro ou gordo, alto ou baixo….. SAÚDE é coisa séria.
Não tem problema comer de tudo um pouco, menos é mais. Ou seja, você pode comer de tudo desde que seja de maneira balanceada, nada de exageros. Mas se você quer realmente fazer dieta, lembre-se que isso é estilo de vida… Não será fácil reprogramar o que você está a costumado a fazer.
 
Qual a melhor?
Quem vai saber o que é melhor pra você além de um especialista, é você mesmo!!
Você conhece o seu corpo, você sabe o que vai te fazer bem ou não. Nem sempre a mesma dieta funciona para todos. Cada um tem um tipo diferente de metabolismo, genética, estrutura fisiológica….
 
E como eu sei que vai funcionar? (http://wp.me/p428Du-hv)
Eu tenho sido cobaia por 5 anos. Como não sou nenhum expert em nutrição, aprendi do jeito mais difícil. Lendo, conversando com profissionais e pessoas que entendem mais do que eu sobre o assunto. A mais ou menos 1 ano atrás eu realmente descobri o que funciona para mim, e sei o que irá funcionar para eu atingir os meus objetivos. O problema é que eu nunca fui muito bom em quantidade (já me explicaram que o corpo só absorve 30g de proteína a cada 3 horas e você deve consumir de acordo com o seu peso corporal e blá blá blá), e por causa disso sou daqueles que prefere pecar pelo excesso quando estou em off season (é aquela fase gostosa onde você come a vontade – de maneira limpa, nada de ficar se enchendo de porcarias – o carbo ta liberado) do que quando estou na fase de cutting (diminui a ingestão de carbo e foca mais na proteína para limar a gordura corporal) que o meu excesso é em proteína.
Não sou profissional, faço porque gosto e é assim que eu vivo. Sempre me exercitando e sempre fazendo dieta.

E como é essa história de MAIS proteína e MENOS carboidrato?
É a simples matemática de que o corpo para queimar gordura e ganhar massa magra é consumir proteína em maior quantidade em relação ao carboidrato. Mas não pense que o carboidrato é vilão nessa história. O carboidrato tem papel fundamental na equação de MENOS gordura MAIS músculos. Carboidratos magros (produtos integrais, aveia, batata doce…) são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo. Eles permitem que o corpo absorva lentamente te dando uma reserva maior de energia ao longo do dia (seja exercitando ou não), impedindo que o corpo absorva de maneira rápida, diferentemente dos carbos ruins (produtos feitos com farinha branca como pães, arroz branco…), transformando em glicose e posteriormente em gordura. Você tem que conhecer o seu corpo e saber o que funciona. 
Logicamente que sem fibras, água e todas as outras fontes de vitaminas a sua dieta não é nada.

O simples que funciona
Ovo, carne magra, filé de frango, peixe, leite, arroz integral, batata doce, macarrão integral, frutas (não em excesso por causa da frutose – frutose igual açúcar que é igual acúmulo de gordura), MUITA água, chá verde, saladas e legumes (Brócolis, couve, espinafre, cenoura….), aveia, castanhas, amêndoas, ricota, cottage… Basicamente isso.
 
O que não consumir?
É tão simples quanto fazer dieta, só que não rs…. É muito caro e difícil fazer dieta no Brasil. Lembre-se que você pode comer o que quiser, o corpo é seu e a saúde e sua. Você pode tudo. Agora, dever é outra história.
Permita-se excluir do seu cardápio tudo que dá sabor: Gorduras (Aquela gordura da picanha que mais parece chiclete de polenguinho quando você mastiga, pizzas, esfirras…), Frituras (a bendita da batata frita, pastel, kibe…), Doces (bolos, brigadeiro, pavê de chocolate…), Sal em excesso (sódio é muito ruim para o nosso organismo). Refrigerante (veneno que contem em um copo só 6 colheres de açúcar), Refrigerante diet ou light (tudo a mesma merda e te prejudica do mesmo jeito) Sorvete (seu processamento é o diferencial pra te matar um dia rs), Álcool destilado (Você que gosta de vodka com energético, aquela porra de bebida que pisca, Whisky, vai tudo pro fígado e vira gordura…). Você é o que você come e pelo jeito o que toma também!
 
Cerveja engorda? Vinho faz mal?
Tudo engorda em excesso. Não vou defender que tomar álcool é bom que isso e que aquilo. Mas entre encher o rabo de cachaça e tomar algumas brejas, é obvio que tomar cerveja é mais saudável. Você já deve ter lido e/ou escutado que tomar cerveja emagrece, que faz bem e blá blá blá. É tudo verdade, estudos comprovam que a ingestão de no máximo 2 latinhas por dia é saudável. Além das propriedades nutritivas (cereais como a cevada e outras vitaminas), a cerveja é um diurético, limpa a pele e filtra os rins. O que realmente engorda é o que você come junto a cerveja! É aquele petisco, aquela batata frita, calabresa, asinha de frango (toda aquela gordura e fritura que não presta para o organismo). Mas por que? Simples. Tanto o álcool quanto a gordura passam pelo figado para serem processadas e eliminadas do nosso organismo. Porém, como o álcool é uma substância que precisa ser eliminada o quanto antes (por não ser muito saudável), toda a gordura e fritura consumidas junto com o álcool será estocada. Isso mesmo, bebeu e comeu? Se lascou!! A gordura fica estocada enquanto o organismo tenta eliminar o álcool (que é um processo demorado, leva dias e dependendo da quantidade ingerida demora ainda mais). Essa é a tal barriga de chopp!!
O vinho segue o mesmo preceito de que o ideal são duas taças por dia. Faz bem para o coração por ser um vasodilatador natural, melhora o fluxo sanguíneo. Beba vinho!
 
E o Dia do Lixo? (http://wp.me/p428Du-gw)
Eu considero um dia importante para quem faz dieta. Nada mais justo do que você fazer uma refeição a vontade ou fazer o dia a vontade (comer o que quiser dentro da moderação do seu corpo e sem chorar depois), é fazer pra se sentir bem. Nunca o oposto. Coma sem pisar em caco de vidro. Chega uma hora da sua dieta que o corpo para de queimar gordura e passa a queimar massa magra (sim, isso acontece e parece o fim do mundo, mas podemos reverter isso!!), pelo simples fato de que o corpo se acostumou com a dieta e percebeu que a massa magra é mais pesada e melhor fonte de energia que a gordura. Por isso que ele para de queimar a gordura e passa a estoca-la como fonte reserva. É ai que entra o dia do lixo. Saindo da rotina um dia, você evita o comodismo metabólico e não deixa o corpo queimar o precioso músculo (massa magra). Essa quebra é importante, atletas fazem isso. É recomendado pelos profissionais. Mas com moderação, como tudo na vida.

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Faça da sua força de vontade a sua força para vencer. Não culpe os outros pelo seu fracasso. Se você não fizer por você, ninguém mais o fará. Cada vez que você reclama ou deixa de fazer algo que iria te proporcionar motivo de orgulho mais longe do sucesso e de seus objetivos você fica. Pare de reclamar, pare de criar obstáculos. Faça por você! Seja egoísta e lute pelo o que você quer! Arrisque tudo! Devagar e sempre!! Acredite em você!

 
Esse é o meu estilo de vida!

Por Believe4Real.
Eae galera, bora se mexer?
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Não deixe a preguiça vencer! Não deixe o sedentarismo se tornar parte da sua rotina. Quando subir escadas ficar difícil é porque tem alguma coisa errada com você. Pior ainda é se você tiver dificuldades para se locomover. Não crie desculpas, faça por você mesmo. Confira #5 motivos para você começar a mudar:

#1. Coração blindado:
Todo mundo sabe que se exercitar e fazer uma dieta balanceada acarreta em inúmeros benefícios para o corpo e para o coração. Estudos revelam que a fonte para se manter jovem e com o coração forte são os exercícios. Mexa-se e fique saudável, viva mais e tenha um coração forte.

#2. Sorriso Colgate:
Quem nunca se sentiu bem quando terminou um série? Quando correu 5km? Quando olhou-se no espelho e viu resultados? Esse é o beneficio de se exercitar: Sentir-se bem consigo mesmo! Você pode não perceber enquanto levanta peso e faz careta de dor, ou quando está na esteira correndo torcendo para acabar logo aqueles 10, 20 ou 30 min, mas o seu cérebro libera hormônios do bem estar. Sua auto estima vai até a lua quando você está se sentindo bem.

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#3. + Stamina:
Mais energia, mais resistência, mais tudo. Mexa-se e verá que o seu dia a dia será bem mais produtivo. Você terá disposição pra tudo. A vida fica mais fácil quando não se é sedentário, subir escadas, caminhar até o ponto de ônibus, dar uma volta com o cachorro, abaixar para amarrar o tênis sem machucar a coluna, dar uma galada violenta entre outros…
#4. Corpo Saudável, Mente Saudável:
Corpo e mente são um só. Mente forte= Corpo forte! Condicione a sua mente a trabalhar junto com o seu corpo, quando você estiver cansado, dolorido ao ponto de desistir, mande uma mensagem para o seu corpo: Eu sou o dono, eu que mando aqui! Eu ordeno que parem de doer e comecem a crescer. O tio Arnold dizia que são aquelas duas ou três repetições a mais que te fazem crescer… se você puder aguentar vencerá a dor. E o que mais falta nas pessoas é coragem pra enfrentar a dor. Tenha culhões e faça da sua mente tão forte quanto o seu corpo.
#5. Estilo de vida:
Estar saudável é um estilo de vida, é abdicar de tudo aquilo que um dia você já viveu por estar acostumado, por achar gostoso e principalmente porque você estava confortável. Ser saudável é muito melhor do que se sentir incomodado com você mesmo. Não digo por questões de estéticas, mas sim por questões de saúde. Quando subir escadas ficar difícil para você, comece a se preocupar. Ser gordinho não é sinonimo de fofura, não é saudável. Quando você fala “Sou feliz do jeito que sou” é porque desistiu de você mesmo, não tem culhões para mudar!
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Mexa-se!

Por Believe4Real

10# dicas para perder gordura

Publicado: 2 de janeiro de 2014 em Dicas
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Confira #10 dicas para perder gordura:

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#1. Mais Proteínas
Uma dieta rica em proteína, não só promove a hipertrofia, mas também aumenta a perda de gordura. Consumir uma alta quantidade de proteína pode ajudar perder significativamente mais gordura corporal, em particular a gordura abdominal. Uma das razões de ingerir  mais proteínas é que ele aumenta os níveis de peptídeo YY, um hormônio produzido pelas células intestinais que viajam para o cérebro para diminuir a fome e aumentar a saciedade.

#2. Carboidratos magros
Quando você for escolher carboidratos, escolha os de digestão lenta como grãos integrais, do tipo arroz integral, aveia e pão integral, que mantém baixos os níveis de insulina, evitar picos de insulina auxilia a queima gordura e impede que ela se armazene no organismo.

#3. Gordura boa
Nem todas gorduras levam ao ganho de gordura, algumas delas realmente podem promover a perda de gordura, principalmente o Ômega 3. Comer gordura para perder gordura parece estranho, mas se você manter sua ingestão de gordura boas escolhendo peixes ricos em Ômega-3, como salmão, sardinha ou truta, bem como outras fontes de gordura saudáveis ​​como azeite de oliva, manteiga de amendoim e nozes, você pode realmente aumentar a sua perda de gordura.

#4. Ovos
Além de ser rico em proteína, comer ovo é muito bom para promover ganho de força e massa muscular, pesquisas mostram que pessoas que comeram ovos durante o café dá manhã não só consumiram menos calorias durante o dia, como também mais gordura corporal. Recomendamos que vocês comam ovos na primeira refeição diariamente, 3 ovos inteiros mexidos com 3 claras de ovos. http://believe4realblog.com/2013/12/17/dica-da-semana-coma-ovo-e-descubra-seus-beneficios/

#5. Uva
Um estudo da Scripps Clinic (San Diego) mostrou que os indivíduos que comiam meia grapefruit (toranja – cruzamento de pomelo com laranja) ou bebiam 750ml de suco da fruta três vezes por dia perderam uma média de 4 quilos em 12 semanas, em comparação com outros que se alimentavam normalmente. Alguns chegaram a perder 10 quilos. Os pesquisadores acreditam que o efeito é provavelmente devido à capacidade da fruta de reduzir os níveis de insulina. Tente adicionar meia grapefruit para algumas de suas refeições, como café da manhã, almoço e pré-treino.

#6. Muuuuu
Isso mesmo produtos lácteos são ricos em cálcio, o que pode ajudar a estimular a perda de gordura, particularmente em torno do seu abdômen. Isto se deve ao fato de que o cálcio regula o hormônio calcitriol, que faz com que o corpo produza gordura e atrapalha a queima da mesma. Quando os níveis de cálcio são adequados, a produção de calcitriol e gordura são suprimidas e a queima de gordura é maior. Adicionar derivados do leite de baixo teor de gordura, como o queijo cottage e iogurte a sua dieta são ótimas maneiras de aumentar o consumo de proteína e queimar gordura.

#7. “Fruto Proibido”
A maçã é um ótimo carboidrato de lenta digestão que contém inúmeros antioxidantes benéficos. Dentre os seus beneficios a maçã pode auxiliar no aumento de força, resistência e perda de gordura. Os polifenóis da maçã estão diretamente ligados a perda de gordura corporal, aumentando a atividade dos genes que aumentam a queima de gordura e diminuem a produção e armazenamento da mesma. Comer este “fruto proibido” ajuda diminuir a fome e aumentar a saciedade.

#8. Vai uma pimentinha aee?
Pimentas contêm substâncias químicas que ajudam a promover a queima de calorias durante o repouso e também aumentar a saciedade. Seus efeitos são ainda maiores quando usada com cafeína, pesquisas também mostram que isso aumenta a queima de gordura durante o exercício. Tente adicionar pimenta, ou mesmo o molho, em suas refeições a fim de queimas as calorias extras. Se você não conseguir comer pimenta, escolha suplementos que contenham capsaicina.

#9. Nozes
Seguir uma dieta com baixo teor calórico e maior teor de gordura, com a maioria da gordura proveniente de nozes, ajuda a perder significativamente mais gordura corporal, porém mais carboidratos e menos gordura. Então não se esqueça de incluir nozes como, castanha, macadâmia e amêndoas em sua dieta.

#10. Coma mais Abacate
Abacates são cheios de gordura monoinsaturada, que geralmente não é armazenado como gordura corporal. Eles também contêm Manoeptulose, um açúcar que enfraquece a liberação de insulina e aumenta a absorção de cálcio. Conforme mencionado no item #6, manter a insulina baixa na maior parte do dia é fundamental para estimular a perda de gordura, e receber a quantidade adequada de cálcio também pode promover a perda de gordura. Tente adicionar um quarto de abacate a sua dieta.

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Comer é ideal para emagrecer. Não fuja e nem pule refeições. Believe4Real.

Confira mais dicas http://believe4realblog.com/2013/12/16/18-licoes-para-emagrecer-com-saude/

http://believe4realblog.com/2013/11/26/alimentacao-dica-da-semana-como-manter-o-seu-corpo-acelerado-e-queimando-gordura-a-todo-o-tempo/

Comecei a fazer a dieta, porque gostei do que ela propunha: 4 fases, cada uma com suas peculiaridades, onde eu nunca passaria fome, e teria resultados rápidos. Ok. Dia 08 de outubro foi a data escolhida pra começar (sim, uma segunda-feira). Acho péssimo começar a dieta na segunda, porque o risco de perder o foco durante a semana é alto, e aí no final de semana, já em foco, muitas pessoas acabam abusando da alimentação. Mas dessa vez, eu não podia falhar, nem perder o foco e a vontade de dar certo. Por mim, e por vocês. Comecei a dieta pesando 60 kgs, distribuídos em 1.58 m (sem piadinhas, ok? rs)

Aqui, eu tava no início da dieta - 60 kgs!

Aqui, eu tava no início da dieta – 60 kgs!

Sem dúvidas, a maior dificuldade da dieta foi a primeira semana (fase 1). Tive um cardápio montado apenas com os alimentos permitidos nessa fase: proteínas – carnes, frango, peixes, queijos, ovos, leite e iogurte. Mesmo com o cardápio, algumas vezes fiquei entediada com as opções, e era muito difícil elaborar formas de me alimentar apenas com o permitido. Senti fraqueza, tontura, vontade de desistir…

Como todo sacrifício vale a pena, no 4º dia de dieta, sai de casa, pela primeira vez após o início. Fiquei muito feliz, pois as pessoas já notavam diferenças no meu corpo e no rosto. Acho que, por me ver todos os dias no espelho, não reparei de imediato essas mudanças. Tive que subir na balança e ver com os próprios olhos: 2kgs a menos!!!

Fase 2 - 58 kgs

Fase 2 – 58 kgs

Ao entrar na segunda semana (fase 2), o estímulo era outro: já tinha perdido peso, e agora, pude incluir legumes e frutas em dias alternados. A partir daí, ficou bem mais tranquilo elaborar refeições variadas, e saciar a fome de todas as tardes de formas diferentes. Nessa fase, foram duas semanas, e em cada uma, um quilo a menos. Claro, tive ajuda dos treinos (aqui deve ter o link dos treinos da dukan), tive motivação do espelho e das pessoas ao redor, que sempre diziam como eu tinha emagrecido, perguntavam o que eu tinha feito.

Na fase 3, onde você pode incluir duas fatias de pão integral, algumas porções de macarrão integral, inhame, lentilha, entre outros, ficou bem mais fácil manter a dieta, além dela ficar cada dia mais gostosa. Tornou-se um hábito separar um dia somente para me alimentar com proteínas, e alimentos da fase 1. Faz parte do processo, e, com o passar do tempo, acabei mudando o jeito de me alimentar sem sacrifícios.

Fase 2 - já dava pra perceber os resultados!

Fase 2 – já dava pra perceber os resultados!

Todo esforço valeu (e está valendo) a pena. Sofri muito, abri mão de muitas coisas gostosas e não saudáveis, criei novos hábitos. Não passei fome em momento algum, muito embora tenha sentido vontade de comer coisas não permitidas. Sendo forte o bastante pra continuar, me mantendo motivada, e resistindo ao almoço de domingo na casa da vovó (com aquela beeeeeeeeeeeela e gorda macarronada), atualmente estou pesando 53 kgs, e usando calça manequim 38!! Sim, eliminei 7 kgs em um mês aproximadamente, e saltei do manequim 42 ao 38!

Nessa foto, eu estava com 54kgs. Esse vestido, não usava desde 2009!!!

Nessa foto, eu estava com 54kgs. Esse vestido, não usava desde 2009!!!

Se eu consegui, você também consegue.

Believe in yourself. Believe4Real.

Por Mariana Mangelli