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Essa pergunta é feita desde 2011, quando Rich Froning venceu o seu primeiro CrossFit Games. Desde então, o “The Legend” (A Lenda), vem ganhando todas competições no qual participa, mesmo quando está abaixo do esperado. Esse ano parecia que o grande Campeão estava com algum problema físico ou emocional, parecia sem vontade, com o “freio mão puxado”. No Regional Central (Cada região promove competições para selecionar e classificar os melhores para competir no CrossFit Games) desse ano, Rich parecia totalmente abaixo do apresentado nos anos anteriores, e mesmo assim, se classificou em primeiro. Já no CrossFit Games 2014, ele estava do mesmo jeito, rendimento baixo ao esperado. Será que a Lenda estava em decadência? Será que o seu reinado chegou ao fim? Será que Rich Froning nada mais é do que um reles mortal? Rich Froning humano?

Pois é, mesmo com tantas dúvidas ao seu desempenho, ao que estava realmente acontecendo com o Campeão ,e com o fato dele ter ficado em 5º e 6º a maior parte da competição, muitos tinham esperança de que ele poderia ganhar (a diferença não estava tão grande entre os primeiros colocados, diferentemente do evento feminino). Quando parecia tudo acabado, depois de 4 dias de competição (São 5 no total),Rich Froning em 5º na classificação geral, eis que surge a aura de vencedor e como diz o ditado “Quem já foi Rei, Jamais perde a Majestade”!! Bom, no caso do Froning, ele nunca perdeu o título e mostrou porque não é desse mundo! Mesmo estando abaixo do seu desempenho, Rich mostrou uma confiança fora do normal, sua fé (ele é muito religioso), sua força, até parecia que ele estava se poupando. No final do quarto evento Rich pulou da 5ª colocação para 1º. Isso mesmo!! Rich ganhou todos os eventos e garantiu o primeiro lugar reacendendo as chances de ser – pela quarta vez – o The Fittest Man on Earth (o homem mais apto na Terra). Dito e feito, Rich ganhou os 2 eventos seguintes no ultimo dia de competição e manteve pela 4ª vez o título de The Fittest Man on Earth!
E qual o motivo dele ter estado tão abaixo do esperado?
Rich estava com o tornozelo machucado (desde o Regional) e estava doente. No dia que antecedia o CrossFit Games, ele havia vomitado bastante, estava com o estomago zuado. 
 
Voltemos para a grande pergunta: Como derrotar Rich Froning e ganhar o CrossFit Games?
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O futuro do CrossFit é na especialização (como um bloco de trabalho) introduzido cuidadosamente e a longo termo num plano de desenvolvimento para atletas. Mas precisamente forjar atletas desde crianças. Parece estranho a concepção de FORJAR super atletas desde crianças. Vamos utilizar do exemplo a seguir:
Peguemos teoricamente 30 crianças que desejam treinar todos os estágios (leia-se não forçar). Os estudos devem ser mantidos. Dieta paleolítica é opcional. Esse plano segue o preceito do ótimo desenvolvimento, que inclui muitos “Se” e “dever”. Essa é uma discussão distante da realidade.

DESENVOLVIMENTO GERAL

Estágio 1 (começa com 3 anos de idade) : Nossas 30 crianças vão para aulas de ginástica de 2-3 vezes por semana, no qual vão se divertir com seus amiguinhos, enquanto trabalham coordenação motora, agilidade, flexibilidade, e ginástica básica.

Estágio 2 (por volta dos 5 anos) : Treinos de ginástica mantidos de 2-3 vezes por semana mas um pouco diferente (levando um pouco mais sério agora) e nossas crianças terão aulas de natação toda semana, onde irão aprender a nadar de verdade. Ele serão encorajados a brincar com seus amigos depois da escola (correr, escalar coisas, esconde e esconde, etc.).

Estágio 3 (por volta dos 8 anos) : Nossas crianças continuam fazendo ginástica, mas agora suas habilidades, flexibilidade e sua força deveriam ser orientados na medida certa (aos poucos). Eles podem nadar a cada 2 semanas ou durante o verão, mas não deve ser mantido com regularidade.  Levantamento de peso deve ser introduzido 2 vezes por semana por 30 minutos. Eles irão aprender o snatch, o clean and jerk e o squat (arrebatar, o arremesso e agachamento.). não precisamos nos preocupar com outros movimentos por enquanto. Estamos visando aprimorar e doutrinar a técnica do que pesos (nessa fase a criança está em puro aprendizado). Nossas crianças continuarão encorajadas a correr depois da escola para desenvolver uma base para resistência agora andarão de bike todo dia.

Estágio 4 (por volta dos 10 anos): Ginásticas será feitas 2 vezes por semana com enfase em habilidade (técnica) e força (pullups, swings, L-sit, etc.). Agora, eles estão fazendo progresso em levantamento de peso, adicionando quilos a cada treino, mas ainda aos poucos. Eles irão competir em campeonatos locais de levantamento de peso para aprender a competir sob pressão e desenvolver o psicológico (mente forte) – Algo que será reproduzido algumas vezes durante o ano nessa idade. Correr se tornará um pouco mais estruturado, mas ainda casual.

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DESENVOLVIMENTO ESPECIALIZADO

Estágio 5 (por volta dos 12 anos) : Nosso garotos estão crescendo, seus hormônios estão em níveis altos e sua recuperação é boa. Eles treinarão umas 5 vezes por semana depois da escola. O treinamento começa a ser misto: movimentos de levantamento olímpico serão feitos primeiro, ginástica, e termina com algum tipo de atividade aeróbica e em outros dias atividades anaeróbicas. Flexibilidade deve ser mantida.

Estágio 6 (por volta dos 16 anos) : Os hormônios estão em seu pico real e precisamos tirar vantagem no treinamento de força. Durante esse tempo, nossas crianças terão um bom desenvolvimento em sua massa muscular que será de grande ajuda mais pra frente (a maioria dos crossfitters homens possuem entre 85-95 kg). Depois de tudo que foi feito anteriormente e se o seu treinador for legítimo, não seria surpresa se num snatch (agachamento com a barra acima da cabeça) em 100kg, algumas das melhores crianças estiverem fazendo por volta dos 120kg, ou até mesmo algumas fazendo por volta dos 80kg. Em outras palavras, aos 16 anos ,as melhores crianças estarão fazendo 70-88% do melhor Snatch de Rich Froning. A grande diferença entre o estágio 5 e 6 é a frequência dos treinos (8x por semana), estarão incluidos treinos de pilometria (é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.) e WODs (Workout Of the Day) serão realizados após sessões de levantamentos de uma forma mais estruturada. Os anos de força e treinos severos irão preparar as crianças para pliometrias, as chances de lesão nos ombros serão menores. Ficará cada vez mais notório a diferença entre as crianças (potencial para ser um ótimo atleta).

Estágio 7 (por volta dos 18 anos) : Agora, das 30 crianças que começaram o programa, apenas 1, teoricamente, teria o necessário para vencer todas as competições. Não seria surpresa ver um garoto de 94kg erguendo no snatch de 120-130kg, uns 145kg no clean and jerk (levantamento olímpico)  e uns 190kg no squat (agachamento) – Tudo isso graças aos 10 anos de treinamento em levantamento de peso, claro, se o técnico for bom, esse número poderá talvez ser muito conservativo. São 6 anos de treinamento especializado (e 7 de treinamento generalizado). Se tiver sido feito corretamente, ele saberá todos os movimentos e estará fazendo os WODs de uma forma bem séria, e um pouco sério 4 anos antes, e anteriormente a isso ginastica. Esses WODs foram cuidadosamente selecionados para trabalhar suas fraquezas. Sua carga de treino estaria provavelmente entre 8-12 vezes por semana, enquanto ainda estava na escola. Naquela idade, um wrestler treinaria por volta de 25 horas semanais, um nadador 30 horas semanais e um levantador de peso umas 11-20 horas. Lesões seriam bem poucas nessa jornada.

Estágio 8 (+18 de idade ) : Agora, nossas crianças são desafiantes de alto nível e dominam o CrossFit Games. Ele também aproveitará seu prêmio $ 275.000,00 por ano + patrocinadores.

 

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Parece muito louco fazer com que uma criança se transforme num campeão, mas na verdade não é. Se chama evolução, e forjar um campeão para que ele se torne melhor fisicamente e mentalmente pode ser a chave para uma futura geração mais saudável e forte. 

 

Por Believe4Real.

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