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Conceito Básico de NUTRIÇÃO

Publicado: 24 de setembro de 2014 em Dicas
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É muito importante antes de começar qualquer dieta a importância de conhecer os conceitos básicos. Após realizar alguns estudos pude entender melhor o padrão que segue uma dieta bem balanceada. Sei que já falei algumas vezes sobre dieta, posso até me contradizer em relação à algum post antigo, porém, como eu mesmo mencionei anteriormente, procurei me aprimorar para trazer um pouco mais de informação para meus caros leitores.

A regra básica é comer bem e se manter hidratado para que o seu plano de treinamento e seus objetivos sigam conforme o plano e atinjam o sucesso. Ou seja, o objetivo de um programa de nutrição é desenvolver ao máximo o seu organismo para que ele possa manter massa magra, enquanto queima gordura, no qual suas reservas de força, potência e resistência supram as demandas do dia a dia.

Os fatos básicos da perda e ganho de peso são simples. Você ganha peso quando ingere mais calorias do que queima; e perde quando ingere menos calorias do que precisa como fonte energética para as funções corporais básicas aliado aos exercícios.

 

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PRINCIPAIS NUTRIENTES 

Carboidratos

Eis a nossa principal fonte de energia. Muitos adoram esse tipo de alimento. Os carboidratos são classificados em dois tipo – Simples e Complexos. Os carboidratos simples são aqueles encontrados no açúcar refinado, biscoitos, frutas… Enquanto os complexos são encontrados nos pães, macarrão, batata, arroz e alimentos com grãos integrais.

Recomenda-se a ingestão dos carboidratos complexos, de preferencia aqueles com grãos integrais, pois demoram mais para serem digeridos e absorvidos e, portanto, causam pouca oscilação nos níveis de açúcar do sangue.  Alimentos com baixo índice glicêmico como os grãos integrais liberam sua energia mais lentamente impedindo a sobrecarga de açúcar no organismo. Quando o carboidrato é rapidamente absorvido vira gordura. Quando liberado aos poucos mantém os níveis de energia estáveis (assim como o açúcar) e ativos por mais tempo.

Gordura

Outra fonte de energia e também essencial para nosso organismo. Ela permite que o corpo absorva alguma vitaminas e é importante para o crescimento e o desenvolvimento adequado e para a saúde. As gorduras insaturadas, encontradas em peixes oleosos, alguns vegetais e óleos de castanhas são benéficas que as gorduras saturadas, presentes na carne e outros produtos animais como manteiga e a banha de porco. a gordura saturada em grande excesso está associada ao desenvolvimento de doenças coronárias e deve ser limitada ao mínimo em uma dieta saudável.

Proteínas

O nutriente mais importante para o crescimento e regeneração dos músculos e outros tecidos do corpo. As proteínas são constituídas de unidades químicas denominadas aminoácidos e alimentos como peixe, carne e ovo são fontes completas de aminoácidos essenciais. Elas precisam ser ingeridas com regularidade, pois não são prontamente armazenadas pelo corpo.

Vitaminas

Vitaminas são compostos biologicamente ativos utilizados nos processos químicos responsáveis pelo funcionamento do corpo humano.

Minerais

Minerais como potássio, sódio, cálcio, zinco e ferro estão envolvidos em muitos processos bioquímicos que mantém a vida e estimulam o crescimento. A deficiência de minerais é rara em uma alimentação balanceada.

Água

A fonte da vida e manutenção da saúde. O corpo humano é composto de grande quantidade de água, no qual ocorre maior parte da química do corpo. Não deixe de beber água, pois desidratação pode levar a morte.

 

Não há uma proporção padrão correta de ingestão diária de nutrientes. A quantidade diária varia de indivíduo para indivíduo, bem como seu estilo de vida.

 

Planejar seu programa de treinamento sem considerar a dieta, tornará seu progresso mais lento ou até mesmo fará você adoecer.

 

Por Believe4Real.

Mascando Chiclete

Publicado: 8 de setembro de 2014 em Dicas
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Eu já tinha reparado que alguns bodybuilders (Arnold Swezenneger, Felipe Franco….) mascavam chiclete durante o treino, mas nunca tinha me perguntado o por que. Eis que me surgiu a curiosidade e decidi pesquisar. Descobri na internet e em outros blogs, que segundo pesquisas realizadas, o chiclete sem açúcar diminui a vontade de comer doces além de propiciar a sensação de saciedade. Quando você mastiga o seu tubo digestivo é estimulado, você força seu intestino a trabalhar. Por conta disso, seu metabolismo entende que é hora de agir auxiliando na queima de gordura – isso se você tem uma dieta equilibrada e pratica exercícios regularmente – melhorando também seus níveis de energia (mantendo-se estável e diminuindo o sono)

Mas infelizmente, quando você masca chiclete seu estômago entra naquela fase de se preparar para digerir o “bolo de comida”, produzindo o suco gástrico. Imagina todo aquele ácido dentro de você e sem comida nenhuma para digerir, com certeza é pedir para ter problemas estomacais. Ou seja, não consuma todo dia, e não use como método isolado para emagrecer. Gestantes também devem evitar o consumo de chicletes, pelo mesmo motivo: quando a mulher masca chiclete, o cérebro recebe a informação que ‘tem comida entrando’, e envia isso pro estômago, que começa a produzir o suco gástrico. Como a comida não chega, adivinhem quem é prejudicado?
Como eu disse antes, de nada adianta se você não estiver comprometido a conquistar suas metas. E para conseguir você tem que ter força de vontade, tem que seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios, fortalecer a sua mente para que nada disso seja em vão. Foco! Não desanime, se fosse fácil, todos fariam.

Agradeço a companhia de vocês e vamos esmagar tudo!

Masque chiclete com moderação!rs

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Por Believe4Real.

E ai galera, beleza? 

Hoje eu trouxe alguns acompanhamentos para o nosso filé de frango de todo dia, para dar uma variada. Anota as dicas aí, e bom apetite:
Brócolis com molho de ricota:
Ingredientes:
– 3 xícaras de brócolis picados
– 1/2 xícara de ricota fresca
– 1/2 xícara de leite desnatado
– 1/2 xícara de cebolinha picada
– 1/4 de xícara de salsinha picada
– 1 col. de sopa de suco de limão
– 1 col. de sopa de azeite
– sal a gosto
 
Modo de preparo:
Cozinhe o brócolis no vapor e reserve.
Bata todos os demais ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e leve ao forno para engrossar um pouco. Após, é só jogar o molho em cima do brócolis.
Purê de batata baroa com espinafre:
Ingredientes:
– 1 molho de espinafre
– 1,5 kg de batata baroa
– 25 gr de manteiga sem sal (opcional)
– sal a gosto
Modo de preparo:
Descasque as batatas e corte-as em cubos. Coloque água e sal numa panela e deixe ferver. Acrescente o espinafre (não esqueça de cortar as hastes). Cozinhe por um minuto e escorra. Em seguida, aperte o espinafre com as mãos e tire o máximo de água dele. Cozinhe as batatas por uns 30 minutos, fervendo-as com água e sal. A hora de retirá-las da panela será quando estiverem bem molinhas. Escorra a água e aperte as batatas com um garfo (ou um espremedor de batatas). Coloque o espinafre e as batatas numa panela, em fogo baixo. Junte a manteiga (se você quiser incluir na receita) e mexa até ficar derretida. Se preferir, pode salpicar queijo parmesão.
DICA: para as duas receitas, além do filé de frango grelhado ou assado, você pode incluir ovos mexidos ou cozidos, ou ainda fazer um omelete. Outra coisa bem legal, é usar esses acompanhamentos como recheio de sua panqueca.
Bom apetite!! 🙂
Por Mariana Mangelli
Antes de começar este post, quero que você tenha em mente algumas coisas sobre essas dicas:
 
  1.  Serão somente sugestões de como se alimentar de forma mais saudável;
  2. Seguir ou não o que eu vou escrever é contigo. Conteúdo meramente informativo;
  3. Posso estar errado ou não, agregue informações e aumente o seu conhecimento;
  4.  Caso queira montar uma dieta mais eficaz compatível com o seu objetivo/tipo físico, consulte um nutricionista (esportivo ou não).
 
Quem nunca fez inúmeros regimes e dietas malucas que no começo deram algum resultado, mas viram o tiro saindo pela culatra em seguida. Mas o que realmente funciona? E por que existem dietas e dietas? Qual a melhor?
 
Eu não sou nenhum profissional em nutrição e nem quero também me passar por nutricionista. Eu sei somente o básico para ter resultados – seja para emagrecer, seja para ganhar massa magra.
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O que funciona? (http://wp.me/p428Du-ce)
Como eu disse o básico para emagrecer e ganhar massa magra é a velha história de consumir uma quantidade maior de proteínas e menor de carboidratos. 
 
Uma dieta balanceada
Dependendo da sua genética, dos seus objetivos, da sua saúde… Fazer dieta é visar não estar vaidosamente bem (corpo bonito), mas é estar também saudavelmente bem (leia-se livre de doenças por conta de péssimos hábitos físicos e alimentares). Se sentir bem é comer bem. Não me venha com a história de que “sou feliz do jeito que estou”. Legal, você pode estar se sentindo bem, mas e a sua saúde como está? Isso é para todos, não importa se você é magro ou gordo, alto ou baixo….. SAÚDE é coisa séria.
Não tem problema comer de tudo um pouco, menos é mais. Ou seja, você pode comer de tudo desde que seja de maneira balanceada, nada de exageros. Mas se você quer realmente fazer dieta, lembre-se que isso é estilo de vida… Não será fácil reprogramar o que você está a costumado a fazer.
 
Qual a melhor?
Quem vai saber o que é melhor pra você além de um especialista, é você mesmo!!
Você conhece o seu corpo, você sabe o que vai te fazer bem ou não. Nem sempre a mesma dieta funciona para todos. Cada um tem um tipo diferente de metabolismo, genética, estrutura fisiológica….
 
E como eu sei que vai funcionar? (http://wp.me/p428Du-hv)
Eu tenho sido cobaia por 5 anos. Como não sou nenhum expert em nutrição, aprendi do jeito mais difícil. Lendo, conversando com profissionais e pessoas que entendem mais do que eu sobre o assunto. A mais ou menos 1 ano atrás eu realmente descobri o que funciona para mim, e sei o que irá funcionar para eu atingir os meus objetivos. O problema é que eu nunca fui muito bom em quantidade (já me explicaram que o corpo só absorve 30g de proteína a cada 3 horas e você deve consumir de acordo com o seu peso corporal e blá blá blá), e por causa disso sou daqueles que prefere pecar pelo excesso quando estou em off season (é aquela fase gostosa onde você come a vontade – de maneira limpa, nada de ficar se enchendo de porcarias – o carbo ta liberado) do que quando estou na fase de cutting (diminui a ingestão de carbo e foca mais na proteína para limar a gordura corporal) que o meu excesso é em proteína.
Não sou profissional, faço porque gosto e é assim que eu vivo. Sempre me exercitando e sempre fazendo dieta.

E como é essa história de MAIS proteína e MENOS carboidrato?
É a simples matemática de que o corpo para queimar gordura e ganhar massa magra é consumir proteína em maior quantidade em relação ao carboidrato. Mas não pense que o carboidrato é vilão nessa história. O carboidrato tem papel fundamental na equação de MENOS gordura MAIS músculos. Carboidratos magros (produtos integrais, aveia, batata doce…) são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo. Eles permitem que o corpo absorva lentamente te dando uma reserva maior de energia ao longo do dia (seja exercitando ou não), impedindo que o corpo absorva de maneira rápida, diferentemente dos carbos ruins (produtos feitos com farinha branca como pães, arroz branco…), transformando em glicose e posteriormente em gordura. Você tem que conhecer o seu corpo e saber o que funciona. 
Logicamente que sem fibras, água e todas as outras fontes de vitaminas a sua dieta não é nada.

O simples que funciona
Ovo, carne magra, filé de frango, peixe, leite, arroz integral, batata doce, macarrão integral, frutas (não em excesso por causa da frutose – frutose igual açúcar que é igual acúmulo de gordura), MUITA água, chá verde, saladas e legumes (Brócolis, couve, espinafre, cenoura….), aveia, castanhas, amêndoas, ricota, cottage… Basicamente isso.
 
O que não consumir?
É tão simples quanto fazer dieta, só que não rs…. É muito caro e difícil fazer dieta no Brasil. Lembre-se que você pode comer o que quiser, o corpo é seu e a saúde e sua. Você pode tudo. Agora, dever é outra história.
Permita-se excluir do seu cardápio tudo que dá sabor: Gorduras (Aquela gordura da picanha que mais parece chiclete de polenguinho quando você mastiga, pizzas, esfirras…), Frituras (a bendita da batata frita, pastel, kibe…), Doces (bolos, brigadeiro, pavê de chocolate…), Sal em excesso (sódio é muito ruim para o nosso organismo). Refrigerante (veneno que contem em um copo só 6 colheres de açúcar), Refrigerante diet ou light (tudo a mesma merda e te prejudica do mesmo jeito) Sorvete (seu processamento é o diferencial pra te matar um dia rs), Álcool destilado (Você que gosta de vodka com energético, aquela porra de bebida que pisca, Whisky, vai tudo pro fígado e vira gordura…). Você é o que você come e pelo jeito o que toma também!
 
Cerveja engorda? Vinho faz mal?
Tudo engorda em excesso. Não vou defender que tomar álcool é bom que isso e que aquilo. Mas entre encher o rabo de cachaça e tomar algumas brejas, é obvio que tomar cerveja é mais saudável. Você já deve ter lido e/ou escutado que tomar cerveja emagrece, que faz bem e blá blá blá. É tudo verdade, estudos comprovam que a ingestão de no máximo 2 latinhas por dia é saudável. Além das propriedades nutritivas (cereais como a cevada e outras vitaminas), a cerveja é um diurético, limpa a pele e filtra os rins. O que realmente engorda é o que você come junto a cerveja! É aquele petisco, aquela batata frita, calabresa, asinha de frango (toda aquela gordura e fritura que não presta para o organismo). Mas por que? Simples. Tanto o álcool quanto a gordura passam pelo figado para serem processadas e eliminadas do nosso organismo. Porém, como o álcool é uma substância que precisa ser eliminada o quanto antes (por não ser muito saudável), toda a gordura e fritura consumidas junto com o álcool será estocada. Isso mesmo, bebeu e comeu? Se lascou!! A gordura fica estocada enquanto o organismo tenta eliminar o álcool (que é um processo demorado, leva dias e dependendo da quantidade ingerida demora ainda mais). Essa é a tal barriga de chopp!!
O vinho segue o mesmo preceito de que o ideal são duas taças por dia. Faz bem para o coração por ser um vasodilatador natural, melhora o fluxo sanguíneo. Beba vinho!
 
E o Dia do Lixo? (http://wp.me/p428Du-gw)
Eu considero um dia importante para quem faz dieta. Nada mais justo do que você fazer uma refeição a vontade ou fazer o dia a vontade (comer o que quiser dentro da moderação do seu corpo e sem chorar depois), é fazer pra se sentir bem. Nunca o oposto. Coma sem pisar em caco de vidro. Chega uma hora da sua dieta que o corpo para de queimar gordura e passa a queimar massa magra (sim, isso acontece e parece o fim do mundo, mas podemos reverter isso!!), pelo simples fato de que o corpo se acostumou com a dieta e percebeu que a massa magra é mais pesada e melhor fonte de energia que a gordura. Por isso que ele para de queimar a gordura e passa a estoca-la como fonte reserva. É ai que entra o dia do lixo. Saindo da rotina um dia, você evita o comodismo metabólico e não deixa o corpo queimar o precioso músculo (massa magra). Essa quebra é importante, atletas fazem isso. É recomendado pelos profissionais. Mas com moderação, como tudo na vida.

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Faça da sua força de vontade a sua força para vencer. Não culpe os outros pelo seu fracasso. Se você não fizer por você, ninguém mais o fará. Cada vez que você reclama ou deixa de fazer algo que iria te proporcionar motivo de orgulho mais longe do sucesso e de seus objetivos você fica. Pare de reclamar, pare de criar obstáculos. Faça por você! Seja egoísta e lute pelo o que você quer! Arrisque tudo! Devagar e sempre!! Acredite em você!

 
Esse é o meu estilo de vida!

Por Believe4Real.

Muita gente me pergunta ‘Qual a melhor dieta pra emagrecer?’. Na minha opinião, a única dieta que funciona é aquela em que o indivíduo come o que gosta, com moderação. Aí, ele faz dieta à vida inteira e não engorda mais. Já regimes e “dietas milagrosas” trazem resultados temporários. O que há de comum entre eles? A esmagadora busca de sucesso comercial, pois seus autores sabem que há pessoas interessadas em emagrecer e dispostas a fazer qualquer coisa para alcançar esse propósito.

O professor John Cisna emagreceu 17kg comendo apenas McDonald´s. Ele seguiu um programa nutricional no qual as três refeições diárias somavam cerca de 2.000 calorias e as quantidades de carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes eram próximas do recomendado por médicos e nutricionistas. Não quero discutir aqui o impacto negativo que consumir McDonald´s tem em nossa saúde, mas o que ele nos mostrou é que QUALQUER regime funciona. Pois é…emagrecer todos emagrecem mesmo que temporariamente! Mas emagrecer com saúde… Essa é a questão!

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Não existe uma dieta milagrosa, uma única com  resultados garantidos. Como eu disse antes, a dieta certa é aquela que cabe na sua realidade, no seu gosto e no seu bolso. Também depende do resultado que você busca: as vezes, principalmente as mulheres, só querem entrar naquele vestido no fim de semana. Daí não vale a pena investir e se programar pra entrar num regime super rigoroso. Vale mais dar uma ‘maneirada’ no decorrer da semana.

Já se você pretende colocar aquele biquininho no próximo verão, pode pensar com calma e escolher um regime. Dieta difere de regime, pois o regime é aquele curto período onde você quer “entrar em forma” de uma maneira não tão saudável. No entanto, a dieta é algo pra vida toda, é mudar hábitos errados e transformar num rotina saudável. Ninguém gosta de fazer dieta porque é “dificil” – geralmente pessoas “fracas” psicologicamente tendem a pensar assim. Quanto vale a sua saúde? Pense nisso e seja uma pessoa forte, não só no físico, mas na sua mente. Fazer dieta é lutar diariamente com o seu psicológico, mas lembre-se que você é o que você come, e é a sua determinação que vai ditar as regras do jogo. Isso tudo, somado aos exercícios físicos diários, lhe trarão sucesso a longo prazo, você estará mais saudável e livre daquelas gordurinhas.

Por falar em exercícios físicos, esses também seguem a mesma receita da dieta: não existe um treino milagroso. Procure algo que vai te despertar a vontade de criar uma rotina e praticar sempre, como natação, lutas, musculação, crossfit, corrida, etc. Quando você treina o que gosta, a probabilidade de desistir, ou se desestimular são menores.

Enfim, dietas e exercícios sempre! Faça o que você gosta, pesquise, pergunte aos adeptos de uma vida saudável. Não caia em dietas ou regimes malucos, sem fundamento científico, pois elas resolvem o problema a curto prazo, além de muitas vezes causarem problemas de saúde sérios.

 

Por Mariana Mangelli

2#Dicas Rápidas

Publicado: 21 de fevereiro de 2014 em Dicas
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DICAS RÁPIDAS

Essas dicas não são nenhum novidade, porém, é sempre bom relembrar. Confira duas dicas que vão te ajudar alcançar seus objetivos:

 

#1.Carbos magros:

Quando você for escolher carboidratos, escolha os de digestão lenta como grãos integrais, do tipo arroz integral, aveia e pão integral, que mantém baixos os níveis de insulina, evitar picos de insulina auxilia a queima gordura e impede que ela se armazene no organismo.

#2.Consuma mais Proteína:

Uma dieta rica em proteína, não só promove a hipertrofia, mas também aumenta a perda de gordura. Estudos feitos sobre a ingestão de proteína, descobriram que quando os indivíduos seguiram uma dieta de alta proteína, durante oito semanas, eles perderam significativamente mais gordura corporal, em particular a gordura abdominal, do que aqueles que seguem uma dieta de pouca gordura. Uma das razões de ingerir mais proteínas é que ele aumenta os níveis de peptídeo YY, um hormônio produzido pelas células intestinais que viajam para o cérebro para diminuir a fome e aumentar a saciedade.

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Acredite que é possível realizar os seus sonhos, não deixem pessoas invejosas te botarem para baixo, lute pelo o que você quer!Devagar e sempre! Esmaga que cresce! FikaGrandePorra!! Believe4Real

#7 Dicas para evitar lesões

Publicado: 6 de fevereiro de 2014 em Dicas
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Hey marombas e corredores!!Quem nunca se lesionou né? Eu chamaria de bônus por se esforçar demais. Assim como qualquer pessoa que pratica atividade física, eu detesto quando acontece. Confira #7 dicas para evitar lesões:

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#1. Cadê o professor?

Você que é iniciante e precisa de acompanhamento é essencial o auxilio do professor. Tanto na parte de montar o treino como na parte da execução correta do exercício. E você que já faz algum tempo e diz que não precisa de instrutor porque é sabidão, o instrutor é aquele “amigão” que vai te ajudar no exercício, tanto na execução correta do movimento quanto nas repetições.

#2. Tem que tá quentinho!

Não se esqueça do aquecimento! Ele é fundamental antes da atividade física, pois diminui o risco de lesões. É burrice começar a levantar pesos ou correr sem deixar o corpo preparado ou “quente”. Todo atleta aquece antes de começar a treinar. Evite lesões e aqueça antes.

#3. Tem que alongar!

Alongar é importante para evitar lesões. Eles promovem absorção, transmissão e armazenamento de energia para o movimento, minimizando os riscos de lesões por tensão excessiva. Além disso, você ganha flexibilidade, relaxamento mental e físico, redução de dores musculares pós-exercícios, dentre outros benefícios. Eu vi um vídeo uma vez do “Papo de Maromba” no qual o professor Leandro Osti fala que: alongar antes do treino faz com que você perca 10% da sua força inicial, mas que o efeito não é duradouro e depois volta ao normal.

#4. Postura!

Não adianta praticar exercícios se você não tiver uma boa postura. Técnica é tudo. Não interessa se você pega 100kg no supino e desce até a metade, tem que fazer completo até o peito. Ou seja, quantidade não quer dizer nada, o que importa é a qualidade do exercício com técnica. Execute de forma correta os exercícios, pois podem prejudicar seu organismo, você pode ganhar dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça!

#5. Olhe a gordurinha excessiva!

O sobrepeso prejudica o funcionamento das articulações e põe o seu coração em risco! Pois é, mais uma vez não é questão de estética e sim de saúde. Faça por você mesmo, mantenha-se saudável! Confira: #10 dicas para perder gordura: http://wp.me/p428Du-ce

#6. Roupinha mucho loka!

Use as vestimentas adequadas para pratica de exercício. Querendo ou não faz toda uma diferença, principalmente para quem corre: sem o tênis adequando você pode sofrer com o impacto e assim prejudicar o joelho. Para quem puxa ferro luvas, straps, cinta são alguns dos acessórios que te ajudam na hora do treino. Há também aqueles que que utilizam de munhequeiras, joelheiras, tornozeleiras.

#7. Overtraining!

Descansar é MUITO importante. É durante o descanso que o seu corpo se recupera. Constrói músculos e derrete gordura. Tanto para quem puxa ferro ou para quem corre descansar é prioridade. Se você quer obter resultados precisa descansar.

Lembre-se de SEMPRE praticar qualquer exercício com a máxima eficácia em termos de qualidade e técnica. Não se apague aos paradigmas impostos por pessoas que treinam a mais tempo que você. Qualidade supera quantidade. Como eu já disse, de que adianta lotar de peso e fazer tudo errado? De que adianta querer pagar de gatão e não executar o exercício direito? O risco de lesão é maior e os resultados menores. Faça corretamente, e se for ultrapassar a barreira da dor, que seja da forma correta.

Devagar e sempre! Qualidade e técnica! Esmaga que cresce! FikaGrandePorra!Believe4Real.

Eae galera, bora se mexer?
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Não deixe a preguiça vencer! Não deixe o sedentarismo se tornar parte da sua rotina. Quando subir escadas ficar difícil é porque tem alguma coisa errada com você. Pior ainda é se você tiver dificuldades para se locomover. Não crie desculpas, faça por você mesmo. Confira #5 motivos para você começar a mudar:

#1. Coração blindado:
Todo mundo sabe que se exercitar e fazer uma dieta balanceada acarreta em inúmeros benefícios para o corpo e para o coração. Estudos revelam que a fonte para se manter jovem e com o coração forte são os exercícios. Mexa-se e fique saudável, viva mais e tenha um coração forte.

#2. Sorriso Colgate:
Quem nunca se sentiu bem quando terminou um série? Quando correu 5km? Quando olhou-se no espelho e viu resultados? Esse é o beneficio de se exercitar: Sentir-se bem consigo mesmo! Você pode não perceber enquanto levanta peso e faz careta de dor, ou quando está na esteira correndo torcendo para acabar logo aqueles 10, 20 ou 30 min, mas o seu cérebro libera hormônios do bem estar. Sua auto estima vai até a lua quando você está se sentindo bem.

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#3. + Stamina:
Mais energia, mais resistência, mais tudo. Mexa-se e verá que o seu dia a dia será bem mais produtivo. Você terá disposição pra tudo. A vida fica mais fácil quando não se é sedentário, subir escadas, caminhar até o ponto de ônibus, dar uma volta com o cachorro, abaixar para amarrar o tênis sem machucar a coluna, dar uma galada violenta entre outros…
#4. Corpo Saudável, Mente Saudável:
Corpo e mente são um só. Mente forte= Corpo forte! Condicione a sua mente a trabalhar junto com o seu corpo, quando você estiver cansado, dolorido ao ponto de desistir, mande uma mensagem para o seu corpo: Eu sou o dono, eu que mando aqui! Eu ordeno que parem de doer e comecem a crescer. O tio Arnold dizia que são aquelas duas ou três repetições a mais que te fazem crescer… se você puder aguentar vencerá a dor. E o que mais falta nas pessoas é coragem pra enfrentar a dor. Tenha culhões e faça da sua mente tão forte quanto o seu corpo.
#5. Estilo de vida:
Estar saudável é um estilo de vida, é abdicar de tudo aquilo que um dia você já viveu por estar acostumado, por achar gostoso e principalmente porque você estava confortável. Ser saudável é muito melhor do que se sentir incomodado com você mesmo. Não digo por questões de estéticas, mas sim por questões de saúde. Quando subir escadas ficar difícil para você, comece a se preocupar. Ser gordinho não é sinonimo de fofura, não é saudável. Quando você fala “Sou feliz do jeito que sou” é porque desistiu de você mesmo, não tem culhões para mudar!
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Mexa-se!

Por Believe4Real

O que comer antes de correr?

Publicado: 17 de janeiro de 2014 em Dicas, Fitness e Treino
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Mas o que eu devo comer antes de correr?

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Caro leitor corredor você sabe o que comer antes de dar aquela corridinha? Se liga nessas dicas da Revista Boa Forma que nem eu sabia:

Três horas antes: Prefira alimentos de lenta absorção com baixo índice glicêmico, ou seja, vai prolongar e manter seu corpo com picos de energia durante a corrida. Coma alimentos integrais como macarrão, arroz, batata doce também é uma boa pedida.
Uma hora antes: Nada de feijuca, estômago pesado só vai te atrapalhar. Coma algo mais leve como uma sanduba de pão integral com queijo magro e peito de peru com um toddy ou um suco de laranja.
Quinze minutos antes: Energia! É isso que você precisa, o melhor é comer um carboidrato de alto índice glicêmico, que fornece energia num piscar de olhos. Um punhado de amêndoas ou um punhado de uva passa ou um copo de suco de melancia ou aquele treco em pó de carboidrato, misture com muita água.

Depois da corrida: Recuperação
Você vai estar exausto e é nesse momento que você precisa repor as energia e restaurar os músculos desgastados.A gora é o contrario, você precisa de carboidrato com rápida absorção e com alto índice glicêmico como pão e arroz branco, batata e mel. Não se esqueça de comer proteína, presente nas carnes, ovos, leite além de alimentos antioxidantes, encontrados em folhas, vegetais, algumas sementes e castanhas, para ajudar na recuperação.
Até 30 minutos depois: Reponha nutrientes com opções mais lights como uma banana com aveia e mel ou um sanduíche de pão branco com queijo e peito de peru e um suco.
Até duas horas depois: É a hora que você come pra valer de forma completa e equilibrada. Arroz branco com feijão e uma carne ou arroz branco com feijão, salada variada com sementes de linhaça e castanha-do-para e uma carne.

Corra por esporte. Corra por prazer. Corra porque gosta. Corra pra valer. Believe4Real.

 

Adeus Celulite!!

Publicado: 15 de janeiro de 2014 em Dicas, Fitness e Treino
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Eis o melhor amigo das mulheres quando se trata de ganhar pernas volumosas e saradas.

Além de ser o exercício mais executado pelos adeptos da musculação, é a chave para acabar com o temido vilão de todas as mulheres: a celulite. Isso mesmo, fazer agachamento pode diminuir ou até mesmo acabar com a celulite – que nada mais é do que depósitos de gordura. Ninguém merece uma bunda cheia de furinhos e toda mole. Pode perguntar para qualquer musa de carnaval, panicat, bodybuilding e elas irão responder o mesmo: Agachamento é o melhor amigo da mulher. Lembre-se que o exercício em si não faz milagre, a dieta é o mais importante!

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Tido como o melhor exercício composto recruta glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e o core (nosso centro de gravidade responsável pelo equilíbrio do corpo entre o umbigo e a lombar). É também responsável pela liberação de testosterona no organismo, ótimo para quem quer ganhar músculos fortes e perder gordura. Mas é óbvio que eu estou falando do agachamento livre, onde você sustenta a barra com pesos nos ombros, mantém a postura para não machucar a coluna e desce até completar o ângulo de 90º ou menos (até o chão, quanto menor for o ângulo melhor será os resultados). Agachamento no smith é perda de tempo, exercícios compostos são feito para que você trabalhe o corpo todo, onde o maior trabalho é usar o peso do seu corpo+equilíbrio+força. Na máquina smith, você não tem esse tipo de esforço, pois você não precisa se preocupar com o equilíbrio. No entanto, o esforço nos joelhos é maior, as articulações do joelho se desgastam com mais facilidade pela execução deficiente na maquina. Suas costas também podem se prejudicar com isso. Não são recrutados a mesma quantidade de músculos do que no agachamento livre.

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Incorpore a sua rotina de treinamento o agachamento livre. Tenha a orientação de um profissional para a execução correta do exercício.

Você mulher diga sim a saúde, ao bumbum durinho, as pernas saradas e dê tchau à celulites!!Acredite em você!Believe4Real.