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Quer se tornar um semi-deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino de bíceps e tríceps disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules arms

 

Bíceps:

TriSet – 4 repetições de 12 para cada exercício

– Rosca Scott

– Rosca Direta com barra W

– Rosca Alternada

Tríceps:

TriSet – 4 repetições de 12 para cada exercício

– Triceps Corda

– Triceps Corda atras da cabeça

– Mergulho (até a falha)

 

Por Believe4Real.

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Quer se tornar um semi-deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino para costas disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules back

 

 

  1. Barra Fixa – 4x até a falha
  2. Serrote – 4x 12, 10, 8 e 6 repetições
  3. Remada Cavalinho – 4x 10
  4. PullDown no Crossover – 3x 12
  5. Remada Baixa DropSet 2x em cada série – 3x 12
  6. Pullover na cordinha + Remada Alta na Corda (polia alta) – 3x 15-15
  7. Encolhimento – 4x 12 (no final de cada repetição segure no alto por 15 segundos)

 

Por Believe4Real.

Quer se tornar um Semi-Deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino para peito disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules chest

  1. Supino Inclinado – 4 séries x 12, 10, 8 e 6 repetições
  2. Supino Reto com Halter – 4 séries x 12
  3. Equipamento Hammer Strength (aquele aparelho que você empurra para frente com os braços) – 4 séries x 12
  4. Crucifixo – 3 séries x 12
  5. SuperSet: Cabo Crossover (3 séries x 15) + Paralela (até a falha)

 

Por Believe4Real

Quem nunca quis ser um deus? O ator Chris Hemswort teve que suar a camisa para interpretar Thor, príncipe nórdico filho do deus Odin e de Jord, deusa da Terra. Por meio de um treinamento pesado, Chris conseguiu mais de 9 quilos de músculos.

thor1

Os três fatores principais no treino do deus nórdico foram dormir, beber muita água e comer bem (os pilares para se construir um corpo forte e saudável). Normalmente, os atletas que estão dispostos a ganhar músculos de maneira saudável focam na alimentação e no trabalho pesado, e se esquecem de que noites bem dormidas auxiliam na queima de gordura e na construção muscular. Além disso, e que todos já sabem, beber muito líquido é imprescindível para ganhar peso em forma de massa magra. Isso mesmo, beba muita água! Chris relatou que chegava a ingerir cerca de quatro litros de água por dia. Não se esquecendo de uma alimentação equilibrada, com um grande consumo de proteínas, primordial para construir a imagem do personagem.

A criação do personagem nórdico teve duas fases: o aumento de músculos e a definição (perda de gordura corporal). Essa divisão não foi planejada. O ator treinou pesado e com isso ganhou em torno de 9 quilos em músculos, porém, não estava com o mesmo biótipo que o poderoso Thor, ficou muito grande para caber em sua fantasia. Teria que diminuir o tamanho para que ficasse com a imagem perfeita para o papel. Foi assim que começou a segunda fase da criação do personagem.

A primeira fase foi baseada em ganho muscular, com uma alimentação voltada para o consumo de proteínas. Sua rotina de treino seguia o seguinte:

Treino

O período foi com cerca de dois meses de duração, cada dia focando em uma parte do corpo; por exemplo, no primeiro dia focava-se no peitoral e dorsal, trabalhando os músculos que compõem essa parte através do supino reto, da remada curvada, da barra paralela e da barra fixa. No segundo dia, focava-se nas pernas, com exercícios na mesa flexora, além de levantamento terra e agachamento. No terceiro dia foram trabalhados os tríceps e os bíceps, através do supino fechado, e da barra fixa supinada e fechada.

Veja baixo como ficou montado o treino ABC:

Período 1:

Dia A: Peitoral e Dorsais

  • Supino reto
  • Remada Curvada
  • Barras paralelas
  • Barra fixa

Dia B: Pernas

  • Mesa flexora
  • Levantamento terra
  • Agachamento

Dia C: Tríceps e Bíceps:

  • Supino fechado
  • Barra fixa supinada e fechada

Para ganhar mais massa muscular, é necessário modificar o número de séries e repetições. Dentre as 8 semanas de treinamento, Chris Hemsworth teve esta rotina:

  • Semanas 1 e 5: 4 séries de 4 a 6 repetições;
  • Semanas 2 e 6: 4 séries de 6 a 6 repetições;
  • Semanas 3 e 7: 4 séries de 8 a 12 repetições;
  • Semanas 4 e 8: 4 séries de 4 a 6 repetições.

Dieta e Suplementação

Sua alimentação foi, em ambas as fases, a de ganho muscular e a de perda de gordura, com shakes de proteína (Whey Protein), filé de frango sem gordura e carboidratos de lenta absorção. Suas refeições eram divididas em pequenas porções a cada duas ou três horas. Com esse tipo de alimentação, o corpo do ator não estocava calorias extras, transformadas em gordura. Além disso, o consumo de açúcar foi minimizado, pois consiste em carboidrato de queima rápida, que auxilia no ganho de massa gorda.

Para a segunda fase da criação da imagem do personagem, Chris teve que diminuir seu tamanho, pois estava muito grande para combinar com o biótipo do personagem e para entrar na vestimenta do Thor. Para tanto, o ator focou no treino cardiovascular, que tem como característica o consumo maior de gordura como fonte de energia, diminuindo a gordura corporal. Ainda nessa fase, o ator utilizou uma técnica muita comum entre as celebridades americanas, chamada de “Shrink Wrap Effect”. Em tradução livre, seria o “efeito de diminuir o envoltório em torno dos músculos”, ou seja, deixar o corpo mais definido.

O efeito dessa técnica ocorre da mesma maneira que acontece quando retiramos ar de um saco. Para fazer isso, é necessário manter o corpo em uma porcentagem de gordura muito baixa, que somente pode ser conseguida através de um treino cardiovascular com duração, mais ou menos, de 2 meses, adicionando treino muscular e uma alimentação rica em proteínas para a manutenção dos músculos. Normalmente, quando se chega ao 8% em gordura corporal, o efeito já é possível de ser visto.

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Alguns exercícios clássicos e que exigiram mais do ator foram adotados nessa fase de definição, como:

Período 2:

  • levantamento de pneus
  • leg-press
  • sempre combinados com circuitos com halteres em pesos diferenciados
  • battling ropes (duas cordas pesadas onde a pessoa fica balançando),
  • kettlebells (é uma espécie de bola de ferro com alça para erguer do chão até acima da cabeça)

Não tem mistério. O mais difícil não é a rotina de treino, mas sim a alimentação. Como diria aquela famosa canção infantil “Comer, comer, é o melhor para poder crescer!”. Não se esqueça de dormir e beber água. Fazendo tudo isso, quem sabe você não vira uma semideus?

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 Para se tornar um animal, um semideus, os pilares, a filosofia são sempre os mesmos: Treine, Coma e Descanse de forma adequada. Devagar e sempre! Qualidade em primeiro lugar! Acredite no seu potencial!Believe4Real.

Você acredita em semideuses?
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Você acha possível que eles tenham vivido entre nós, ou ainda, vivem entre nós?

Sempre fui fã de mitologia e adoro o fato de que num período histórico mais simples onde as pessoas não eram tão preguiçosas, os valores familiares, lealdade eram diferentes, porém mais sólidos (essa é minha opinião). Veja que quando estes seres mitológicos eram retratados, seus corpos eram próximo a perfeição. Todo eles possuíam um shape de guerreiro (naquela época tudo se resumia a guerra), eram moldados para se tornarem maquinas. Mas por que tudo isso?

Eu acredito que por estarem tão próximos aos deuses, e serem criados a sua imagem e semelhança, todos possuíam o “gene” de um deus dentro de si. Não só aqueles que tinham como pai ou mãe a figura de um deus, mas todos os guerreiros. Talvez seja esse o motivo com que alguns guerreiros – semideuses ou humanos – desafiavam os deuses. Quem nunca assistiu Hércules, Xena, Odisseia, Troia, 300, Imortais? Semideuses ou humanos, eles desafiavam os deuses, e por isso, conseguiam cativar e também provocar sua ira.

300

O que eu quero dizer é que não importa quem você seja, não importa suas limitações, não importa o quão difícil seja pra você alcançar seus objetivos. Não importa os obstáculos que você vai enfrentar. Encontre a força necessária dentro de você para superar todas as dificuldades. Seja como um guerreiro, seja um semideus, lute pelo o que você acredita, use o seu “gene” da divindade que há em você. Toda vez que você se sentir fraco, pensar em desistir, lembre-se que você tem a força dentro de você, a sua mente é capaz de te dar “super poderes”, você pode e consegue. Basta querer. Semideus ou não, você pode desafiar os deuses e conseguir a sua ascensão ao Monte Olimpo. Persevere e conquiste! Não seja igual a todos, o que eles querem, queira sempre mais.

Toda vez que eu penso em desistir eu lembro que em meu espírito eu sou um guerreiro, sou um semideus. Se minha parte humana fraquejar, eu tenho minha outra metade para me impulsionar, eu uso o meu lado “deus” para vencer os obstáculos que a vida impõe. Seja dentro ou fora da academia. Essa é a filosofia de um guerreiro. Jamais desistir. Assim como no escudo de Aquiles, que retratava uma alternativa para guerra, onde amigos, família eram mais importantes e com isso a motivação para não desistir. Ter um “porque” para lutar. Apodere-se da imortalidade. Na primeira cena do poderoso semideus, Aquiles, na superprodução de Troia(2004) estrelado por Brad Pitt, um garotinho enviado por Agamemon (herói grego e rei de Micenas) vai a procura de Aquiles, pois haveria uma luta mano a mano onde o melhor guerreiro representaria seu rei. Ao montar em seu cavalo o garotinho pergunta para Aquiles se ele não está com medo, pois o outro guerreiro era um gigante, o maior homem visto por ele. E que não lutaria se fosse Aquiles. “É por isso que o seu nome nunca será lembrado”, diz Aquiles ao menino.

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Não importa o quão difícil ou grande seja o seu desafio. Encare-o! Faça seu nome entrar para história. Faça valer a pena e não desista. Lute por aquilo que você quer.

Só os tolos deixam o medo lhes roubar os sonhos, não deixe a covardia te dominar. Ser corajoso é agir apesar do medo, não seja tolo e nem covarde. Seja um herói. Seja corajoso. Seja um semideus.Believe4Real.