Posts com Tag ‘The Fittest Man on Earth’

Essa pergunta é feita desde 2011, quando Rich Froning venceu o seu primeiro CrossFit Games. Desde então, o “The Legend” (A Lenda), vem ganhando todas competições no qual participa, mesmo quando está abaixo do esperado. Esse ano parecia que o grande Campeão estava com algum problema físico ou emocional, parecia sem vontade, com o “freio mão puxado”. No Regional Central (Cada região promove competições para selecionar e classificar os melhores para competir no CrossFit Games) desse ano, Rich parecia totalmente abaixo do apresentado nos anos anteriores, e mesmo assim, se classificou em primeiro. Já no CrossFit Games 2014, ele estava do mesmo jeito, rendimento baixo ao esperado. Será que a Lenda estava em decadência? Será que o seu reinado chegou ao fim? Será que Rich Froning nada mais é do que um reles mortal? Rich Froning humano?

Pois é, mesmo com tantas dúvidas ao seu desempenho, ao que estava realmente acontecendo com o Campeão ,e com o fato dele ter ficado em 5º e 6º a maior parte da competição, muitos tinham esperança de que ele poderia ganhar (a diferença não estava tão grande entre os primeiros colocados, diferentemente do evento feminino). Quando parecia tudo acabado, depois de 4 dias de competição (São 5 no total),Rich Froning em 5º na classificação geral, eis que surge a aura de vencedor e como diz o ditado “Quem já foi Rei, Jamais perde a Majestade”!! Bom, no caso do Froning, ele nunca perdeu o título e mostrou porque não é desse mundo! Mesmo estando abaixo do seu desempenho, Rich mostrou uma confiança fora do normal, sua fé (ele é muito religioso), sua força, até parecia que ele estava se poupando. No final do quarto evento Rich pulou da 5ª colocação para 1º. Isso mesmo!! Rich ganhou todos os eventos e garantiu o primeiro lugar reacendendo as chances de ser – pela quarta vez – o The Fittest Man on Earth (o homem mais apto na Terra). Dito e feito, Rich ganhou os 2 eventos seguintes no ultimo dia de competição e manteve pela 4ª vez o título de The Fittest Man on Earth!
E qual o motivo dele ter estado tão abaixo do esperado?
Rich estava com o tornozelo machucado (desde o Regional) e estava doente. No dia que antecedia o CrossFit Games, ele havia vomitado bastante, estava com o estomago zuado. 
 
Voltemos para a grande pergunta: Como derrotar Rich Froning e ganhar o CrossFit Games?
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O futuro do CrossFit é na especialização (como um bloco de trabalho) introduzido cuidadosamente e a longo termo num plano de desenvolvimento para atletas. Mas precisamente forjar atletas desde crianças. Parece estranho a concepção de FORJAR super atletas desde crianças. Vamos utilizar do exemplo a seguir:
Peguemos teoricamente 30 crianças que desejam treinar todos os estágios (leia-se não forçar). Os estudos devem ser mantidos. Dieta paleolítica é opcional. Esse plano segue o preceito do ótimo desenvolvimento, que inclui muitos “Se” e “dever”. Essa é uma discussão distante da realidade.

DESENVOLVIMENTO GERAL

Estágio 1 (começa com 3 anos de idade) : Nossas 30 crianças vão para aulas de ginástica de 2-3 vezes por semana, no qual vão se divertir com seus amiguinhos, enquanto trabalham coordenação motora, agilidade, flexibilidade, e ginástica básica.

Estágio 2 (por volta dos 5 anos) : Treinos de ginástica mantidos de 2-3 vezes por semana mas um pouco diferente (levando um pouco mais sério agora) e nossas crianças terão aulas de natação toda semana, onde irão aprender a nadar de verdade. Ele serão encorajados a brincar com seus amigos depois da escola (correr, escalar coisas, esconde e esconde, etc.).

Estágio 3 (por volta dos 8 anos) : Nossas crianças continuam fazendo ginástica, mas agora suas habilidades, flexibilidade e sua força deveriam ser orientados na medida certa (aos poucos). Eles podem nadar a cada 2 semanas ou durante o verão, mas não deve ser mantido com regularidade.  Levantamento de peso deve ser introduzido 2 vezes por semana por 30 minutos. Eles irão aprender o snatch, o clean and jerk e o squat (arrebatar, o arremesso e agachamento.). não precisamos nos preocupar com outros movimentos por enquanto. Estamos visando aprimorar e doutrinar a técnica do que pesos (nessa fase a criança está em puro aprendizado). Nossas crianças continuarão encorajadas a correr depois da escola para desenvolver uma base para resistência agora andarão de bike todo dia.

Estágio 4 (por volta dos 10 anos): Ginásticas será feitas 2 vezes por semana com enfase em habilidade (técnica) e força (pullups, swings, L-sit, etc.). Agora, eles estão fazendo progresso em levantamento de peso, adicionando quilos a cada treino, mas ainda aos poucos. Eles irão competir em campeonatos locais de levantamento de peso para aprender a competir sob pressão e desenvolver o psicológico (mente forte) – Algo que será reproduzido algumas vezes durante o ano nessa idade. Correr se tornará um pouco mais estruturado, mas ainda casual.

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DESENVOLVIMENTO ESPECIALIZADO

Estágio 5 (por volta dos 12 anos) : Nosso garotos estão crescendo, seus hormônios estão em níveis altos e sua recuperação é boa. Eles treinarão umas 5 vezes por semana depois da escola. O treinamento começa a ser misto: movimentos de levantamento olímpico serão feitos primeiro, ginástica, e termina com algum tipo de atividade aeróbica e em outros dias atividades anaeróbicas. Flexibilidade deve ser mantida.

Estágio 6 (por volta dos 16 anos) : Os hormônios estão em seu pico real e precisamos tirar vantagem no treinamento de força. Durante esse tempo, nossas crianças terão um bom desenvolvimento em sua massa muscular que será de grande ajuda mais pra frente (a maioria dos crossfitters homens possuem entre 85-95 kg). Depois de tudo que foi feito anteriormente e se o seu treinador for legítimo, não seria surpresa se num snatch (agachamento com a barra acima da cabeça) em 100kg, algumas das melhores crianças estiverem fazendo por volta dos 120kg, ou até mesmo algumas fazendo por volta dos 80kg. Em outras palavras, aos 16 anos ,as melhores crianças estarão fazendo 70-88% do melhor Snatch de Rich Froning. A grande diferença entre o estágio 5 e 6 é a frequência dos treinos (8x por semana), estarão incluidos treinos de pilometria (é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.) e WODs (Workout Of the Day) serão realizados após sessões de levantamentos de uma forma mais estruturada. Os anos de força e treinos severos irão preparar as crianças para pliometrias, as chances de lesão nos ombros serão menores. Ficará cada vez mais notório a diferença entre as crianças (potencial para ser um ótimo atleta).

Estágio 7 (por volta dos 18 anos) : Agora, das 30 crianças que começaram o programa, apenas 1, teoricamente, teria o necessário para vencer todas as competições. Não seria surpresa ver um garoto de 94kg erguendo no snatch de 120-130kg, uns 145kg no clean and jerk (levantamento olímpico)  e uns 190kg no squat (agachamento) – Tudo isso graças aos 10 anos de treinamento em levantamento de peso, claro, se o técnico for bom, esse número poderá talvez ser muito conservativo. São 6 anos de treinamento especializado (e 7 de treinamento generalizado). Se tiver sido feito corretamente, ele saberá todos os movimentos e estará fazendo os WODs de uma forma bem séria, e um pouco sério 4 anos antes, e anteriormente a isso ginastica. Esses WODs foram cuidadosamente selecionados para trabalhar suas fraquezas. Sua carga de treino estaria provavelmente entre 8-12 vezes por semana, enquanto ainda estava na escola. Naquela idade, um wrestler treinaria por volta de 25 horas semanais, um nadador 30 horas semanais e um levantador de peso umas 11-20 horas. Lesões seriam bem poucas nessa jornada.

Estágio 8 (+18 de idade ) : Agora, nossas crianças são desafiantes de alto nível e dominam o CrossFit Games. Ele também aproveitará seu prêmio $ 275.000,00 por ano + patrocinadores.

 

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Parece muito louco fazer com que uma criança se transforme num campeão, mas na verdade não é. Se chama evolução, e forjar um campeão para que ele se torne melhor fisicamente e mentalmente pode ser a chave para uma futura geração mais saudável e forte. 

 

Por Believe4Real.

Rich Froning Jr. The King Of CrossFit

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Para aqueles que não conhecem, Rich Froning nasceu em Mt. Clemons em Michigan, e reside atualmente em Cookeville, também nos EUA. Na sua adolescência, Rich jogava basebol e futebol americano. Se formando em 2005. Decidiu largar o basebol para trabalhar em Cookeville. Aos 19 anos trabalhava como bombeiro onde estudou Na Universidade de Tecnologia do Tennesee. Enquanto praticava musculação em 2009, Froning se interessou pelo CrossFit, e foi aí que ele se apaixonou pelo esporte e desde 2009, Froning treina e compete.
Títulos em finais: 
2010 – 1º lugar Deep South Sectional, 1º lugar Southeast Regional, 2º lugar CrossFit Games
2011 – 3º lugar CrossFit Games Open, 1º lugar CrossFit Games
2012 – 1º lugar CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
2013 – 1º CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional


Máquina de treino

Abençoado, já que Froning leva consigo uma passagem da Biblia tatuada em seu corpo, seu sistema metabolico é sem duvidas tocado por Deus. Num mundo de super atletas, Froning se destaca pela quantidade e intensidade de exercicios que faz em um unico dia. Muitos treinadores e atletas acreditam que qualidade supera quantidade e “menos é mais”, entretanto, Froning acredita que “mais é mais”. Ele regularmente completa 3 WODs (Workout of Day ou Treino do Dia) por dia, muito levantamento de peso (powerlifting), intervalos menores e sessões de levantamento Olimpico. Ele nem se lembra quando tirou um dia de descanso, ele mesmo admite que não conhece algum atleta que treine tanto quanto ele treina. “Eu não sei o que é. Para ser honesto, eu me sinto mal se não fizer uma porrada de exercícios” diz Froning. “Meu lance é, eu não consigo ficar sentado sem fazer nada por muito tempo. Eu falo comigo mesmo pra pegar leve, mas depois de 4 ou 5 treinos depois eu falo… ‘Oh, beleza’”

Froning se graduou em ciência do exercício e recentemente trabalha em tempo integral como treinador em força e condicionamento na Universidade de Tecnologia do Tennesse. Ele pode explicar com eloquência sobre periodização, síndrome do overtraining e repreenchimento de glicogênio – só que esses conceitos não se aplicam a ele. Mesmo antes dele ter achado o CrossFit, quando estudava educação fisica, ele se lembra de nunca ter feito nenhum tipo convencional de treino que ele havia lido.

A maioria dos atletas obedecem um plano que meticulosamente os prepara para as demais semanas. Froning, que não tem treinador e prefere um time de parceiros dedicados de treino, ele parece ter descoberto ideias de como treinar todo dia quando acorda. Froning usa o instinto, esperando para ver como se sente um dia antes de programar sua sessão. Ele é um enigma até para si mesmo.

“Não faz muito sentido” admite Froning. “ Se eu olhasse uns anos atras e você me dissesse que isso funcionaria, ele diria ‘Você é um idiota’.”

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Genética boa

A melhor explicação para Froning ser uma aberração do esporte é a combinação entre natureza e alimentação, genética e educação. Nascido de uma família de fazendeiros, Froning cresceu com os valores de trabalho árduo. Seu pai costumava invetar ocupações para as crianças não ficarem ociosas. Competição veio fácil para ele. Ele é um dos 30 primos da família de sua mãe, 25 são meninos, e a maioria sempre praticou esportes, até mesmo em campeonatos de colégio. Seu primo de 21 anos, Darren Hunsucker, recentemente começou no CrossFit e é um dos poucos atletas que conseguem acompanhar o ritmo frenético de treino de Froning.

Mas tem mais um fator que indubitavelmente contribui para que Froning continue no sucesso: Ele usa como artimanha sua habilidade em avaliar suas próprias fraquezas sobre os equipamentos. Depois do desastre em 2010 no desafio de subir pela corda, Froning disparou na corda nos jogos de 2011 e mandou um recado, Rich Froning só erra uma vez.

Quando ele começou oCrossFit em junho de 2009, ele pegava 70kg no levantamento olímpico. Em 2012 no CentralEastRegionals,Froning já pegava 124kg para vencer a prova.

 “Eu percebi como ficar mais forte a cada ano, com a ajuda das pessoas ao meu redor,” diz Froning. “Eu tenho alguns parceiros que são mais fortes que eu, por isso eu tento acompanhar na mesma pegada que eles, e eu tenho também alguns caras mais rápidos do que eu, e por isso eu tento acompanha-los também. É muito bom ter um time desses.”

Da parte dele, Froning não se preocupa com o fato de sozinho, ir contra a maioria dos conselhos de força e condicionamento, que é entregue em todo o país por algumas das mentes mais brilhantes do setor. Ele é capaz de colocar em perspectiva pela sua fé. “Eu acredito que Deus me deu um dom, um presente físico, e eu deveria agradece-lo por isso e fazer o possível para glorificar Ele no que eu faço, ” diz ele.”É de onde nós todos viemos, e crescemos de lá.”

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Um dia na sua vida

O principal site do CrossFit  programa os treinos com intervalos entre os 3 WODs. Se Rich Froning Jr. seguisse esse plano, ele deveria ter uma folga toda tarde lá pelas 16h. No meio da tarde, ele costuma terminar seu terceiro Workout of the Day (Treino do dia), e ele não terminou ainda. Para o CrossFit Games de 2011, o campeão treinava 5 vezes por dia sem nenhum problema, overtraining é uma lenda urbana e descansos não existem. Dê uma olhada na rotina de treinos num dia na vida de Froning.

7h30 : Acordar e ler a Bíblia.

8h15 : Aquecer no Airdyne (espécie de bike fixa que movimenta os braços para frente e para trás) até a falha, depois começa o primeiro WOD.
9h : Treinar com um grupo profissional de atletas do motocross (ocasionalmente fazer o treino deles).
11h45 : Um membro da Universidade de tecnologia do Tennesse, treinador de futebol vem para treinar  levantamentos pesados como, agachamento ou levantamento terra. Depois disso, eles completam um WOD isso finaliza um WOD.
15h: Praticar levantamento Olímpico e isso finaliza outro WOD.

Ao anoitecer: Treino de remador no Concept2 .

 

Academia em casa

As academias em casa são uma imensa parte da cultura CrossFit, mas como Rich Froning não é como os outros atletas que treinam em casa, sua academia é diferente, também. Com os 250 mil dólares que ele ganhou no CrossFit Games de 2011, Froning e sua mulher Hilary compraram a casa. Eles logo acrescentaram uma estrutura de 600 metros quadrados em separado equipados com engrenagem de nível afiliado da Rogue Fitness, por isso Froning só tem que dar alguns passos depois da entrada de sua casa para estar numa “caixa” nível master de treinamento.

“Eu tenho um grupo de amigos que aparecem aqui para treinar comigo. Eles fazem um treino livre, mas ele tem que fazer no tempo deles. Então eu acho que que não é livre,” diz Froning. “Eu tenho uma variedade de caras que treinam comigo. Uns começaram o CrossFit a poucos meses atrás, e tem também aqueles que treinam a mais tempo e que me forçam a treinar pesado, por isso acho bem legal.”

É difícil ser convidado? “Nah, qualquer um é bem vindo” ele diz.

A academia contem:

  • Barra fixa para cerca de 6 atletas
  • dois desenvolvedores glúteo-ham (como se fosse um aparelho pra lombar, mas que dá enfase aos glúteos também)
  • dois estandes de agachamento 
  • seis Barras Olímpicas 
  • mais de 1.000 quilos de placas adesivas (Anilhas)
  • três conjuntos de anéis (Anéis Olímpicos)
  • Atlas Stone (Pedra gigante) 
  • pneu de caminhão 
  • dois bancos 
  • dois remadores Concept2 
  • Airdyne bicicleta 
  • duas cordas (pendurado em uma árvore no quintal) 
  • bolas de parede 
  • caixas pliométricos

 

A dieta Froning

Sua dieta é  quase tão não ortodoxa quanto seu treinamento. Quanto maior for o volume de seu treino na academia, menor volume no prato. “Eu não tenho uma dieta,” diz ele. “Eu como muita manteiga de amendoim e bebo muito leite. Shake de proteína é meu negócio. A noite, eu como o que eu quiser, mas durante o dia, eu não como muito. Quando eu treino com os caras, eu digo a eles para comerem carne magra e vegetais, e todas essas coisas. Mas quando é comigo, eu não faço o que eu digo.”

 A Jornada 

Como Rich Froning consegue toda essa energia? É seu comprometimento com o esporte? ou a paixão por sua fé? Ou o sua personalidade carismática que faz com que você sinta que conhece-se ele a anos depois de algumas horas? Talvez seja tudo isso e mais um monte de elementos desconhecidos que fazem com que Rich Froning seja um atleta perfeito.

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Este artigo teve como base numa entrevista concedida à um site especializado em CrossFit.

Por Believe4Real.

 

Rich Froning Jr

20121113_Froning_225Nascido em 21 de julho de 1987 (26 anos), Mount Clemens, Michigan, USA

Atleta CrossFit 

1,75 de altura

88 kg
Títulos em finais: 
2010 – 1º lugar Deep South Sectional, 1º lugar Southeast Regional, 2º lugar CrossFit Games
2011 – 3º lugar CrossFit Games Open, 1º lugar CrossFit Games
2012 – 1º lugar CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
2013 – 1º CrossFit Games, 1º lugar Central East Regional
TriCampeão CrossFit Games em busca do seu quarto titulo consecutivo para sua galeria no CrossFit Games 2014.
Servo de Cristo. Marido. Filho. Irmão. Treinador.CrossFitter.