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Quer se tornar um semi-deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino de bíceps e tríceps disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules arms

 

Bíceps:

TriSet – 4 repetições de 12 para cada exercício

– Rosca Scott

– Rosca Direta com barra W

– Rosca Alternada

Tríceps:

TriSet – 4 repetições de 12 para cada exercício

– Triceps Corda

– Triceps Corda atras da cabeça

– Mergulho (até a falha)

 

Por Believe4Real.

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Quer se tornar um semi-deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino para costas disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules back

 

 

  1. Barra Fixa – 4x até a falha
  2. Serrote – 4x 12, 10, 8 e 6 repetições
  3. Remada Cavalinho – 4x 10
  4. PullDown no Crossover – 3x 12
  5. Remada Baixa DropSet 2x em cada série – 3x 12
  6. Pullover na cordinha + Remada Alta na Corda (polia alta) – 3x 15-15
  7. Encolhimento – 4x 12 (no final de cada repetição segure no alto por 15 segundos)

 

Por Believe4Real.

Quer se tornar um Semi-Deus como o Hércules?

Dê uma olhada no treino para peito disponibilizado pelo Dwayne “The Rock” Jonhson:

Hercules chest

  1. Supino Inclinado – 4 séries x 12, 10, 8 e 6 repetições
  2. Supino Reto com Halter – 4 séries x 12
  3. Equipamento Hammer Strength (aquele aparelho que você empurra para frente com os braços) – 4 séries x 12
  4. Crucifixo – 3 séries x 12
  5. SuperSet: Cabo Crossover (3 séries x 15) + Paralela (até a falha)

 

Por Believe4Real

Nesse Post falarei um pouco sobre a estrela de filmes de ação e ex-lutador profissional de wrestling Dwayne Johnson e a sua rotina de treino para o filme lançado em 2013 “Pain and Gain” ou “Suor e Glória” aqui no Brasil.

Dwayne Douglas Johnson, mais conhecido como Dwayne “The Rock” Johnson nasceu em 2 de maio de 1972 em Hayward, no estado da Califórnia, é um lutador de wrestling profissional, e ator americano.

Começou sua carreira como jogador profissional de futebol americano, mas decidiu seguir os passos de seu pai, Rocky Johnson e o avô Peter Maivia, famosos no mundo do wrestling, se tornando mais popular e famoso do que ambos juntos. Sendo o primeiro lutador de terceira geração na história da WWE.

Graças ao seu porte físico e sua imensa popularidade no ramo, The Rock foi convidado a participar do filme ‘O Retorno da Múmia’. Mas foi após o filme O Escorpião Rei, que The Rock se firmou como ator, deixando gradualmente de participar da WWE.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Dwayne_Johnson

The-Rock 2

Segunda-feira: Dorsais e Abs

Para todos os exercícios, exceto para os indicados faça uma série de 12 reps, uma série de 10 reps e a ultima faça série de 8 reps, para cada exercício. Aumente os pesos em cada série. Descanse por 90 segundos entre as séries.

Aquecimento

Manguito: Rotações internas e externas no cabo 2 séries de 20 repetições para cada braço.

Costas

Barra fixa frente
Serrote
Pulley Frente pegada fechada
Remada baixa com triângulo
Pullover na maquina com corda
Encolhimento

Abs

Para todos os exercícios de abdominal faça 3 séries de 20 repetições. Descanse por 60 segundos entre as séries.

Abdominal na corda
Hiperextensão lombar

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Terça-feira: Peito e Panturrilhas

Aquecimento

Manguito: Rotações internas e externas no cabo 2 séries de 20 repetições para cada braço.

Peito

Supino Inclinado com halteres
Supino Reto com halteres
Crucifixo Inclinado
Crossover (3 x 20 reps, de cima para baixo)
Crossover (3 x 20 reps, de baixo para cima)

Panturrilhas

Faça 3 séries de 50 repetições para todos os 3 exercícios.

Panturrilha em pé
Leg Press Panturrilha
Em pé uma perna de cada vez segurando haltere

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Quarta-feira: Pernas e Abs

Aquecimento

Flexões de quadril, movimentos circulares, pequenos saltos e chutes, rolamento com espuma e gluteos.

Pernas

Descanse 20 segundos entre as séries.

Cadeira extensora (3 x 20 reps)
Leg press (3 x 50 reps)
Leg press unilateral (3 x 20 reps)
Avanço com haltere (3 x 20 reps)
Cadeira Flexora (3 x 15 reps)
Stiff (3 x 12 reps)

Abs

Prancha lateral (3 reps, segure por 60 segundos)

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Quinta-feira: Ombros

Aquecimento

Manguito: Rotações internas e externas no cabo 2 séries de 20 repetições para cada braço.

Elevação lateral no banco (5 series)
Desenvolvimento com Halteres
Elevação lateral em supersérie
Elevação lateral no cabo (sem descanse entre as séries)

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Sexta-feira: Braços

Aquecimento

Manguito: Rotações internas e externas no cabo 2 séries de 20 repetições para cada braço.

Rosca direta
Rosca scott barra reta
Rosca no cross
Tríceps corda sem dobrar o pulso ou barra reta
Francês
Trícepscorda com frances na corda

Final de Semana

DESCANSO!

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Seja como uma animal treine duro, coma bastante e de forma equilibrada. Esteja no topo da cadeia alimentar. Encontre a motivação para ser um predador! Believe4Real.