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Oi pessoal, tudo bem?

Esse post é dedicado às meninas, afinal de contas, só nós sabemos como uma roupa influencia nosso humor. Não tem nada pior do que vencer a preguiça e ir treinar, e a roupa atrapalhar todo o treino, causando distração, incômodo ou até situações meeeega constrangedoras né? Então, antes de sair gastando aos tubos com um novo armário fitness, vem cá conferir umas dicas:

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1. Roupas de academia devem ser escolhidas conforme o corpo que entrará nelas: meninas com pernas grossas não devem usar leggings claras, opacas e com brilho, porque as pernocas vão ficar ainda mais volumosas. Mas, acima de tudo, cuidado com as roupas que marcam muito, especialmente virilhas e quadris, pois podem deixar o seu look extremamente vulgar.

2. As meias também merecem atenção. Há tempos atrás, a mulherada começou a usar aqueles meiões em cima das leggings e eu nunca entendi o motivo. Particularmente, acho feio, e prefiro as meias curtas, seja com leggings ou shorts. De qualquer forma, esses meiões não são nada favoráveis para as mulheres que estão acima do peso, ou com pernas grossas. Vale lembrar que meias grossas e de cano longo, produzem mais suor, entopem os poros e distraem toda vez que você tem que puxá-las para cima.

3. Leggings estampadas devem ser usadas por mulheres com pernas mais finas, pois aumentam o volume do corpo. Em alta no mercado, as estampas florais, borboletas e onça também são opções pra quem quer se arriscar um pouco mais e tem confiança no corpo. Se você não quer investir uma graninha em leggings estampadas, são super válidas as lisas; além de básicas, são super fáceis de combinar com várias blusinhas.

4. Shorts – principalmente os abertos na lateral costumam pedir mulheres com pernas mais longas e magras. Para quem está um pouco acima do peso não é uma opção ideal, pois aumenta o volume das pernas e deixa o visual deselegante. Use shorts que ofereçam flexibilidade, mas não muito reveladores. Concentre-se no treino, e não em se mostrar na academia.

5. Camisetas ou blusinhas devem ser confortáveis e básicas, para que, mais uma vez, você se concentre no treino, e não em arrumar o decote ou a alça da blusa a todo momento. Na parte de cima, o importante mesmo é investir num bom sutiã de treino (o famoso top). Não costumam ser caros, mas preste atenção no tamanho dos seus seios: se eles forem pequenos, um top simples resolve o problema; caso tenha os seios maiores, invista nos tops com alças mais largas e os cruzados nas costas (em X). Se estiver em forma, pode usar só o top, e exibir o corpão sarado sem blusinhas ou camisetas. Caso contrário, use os tops como sutiã de treino mesmo, com uma camiseta.

6. De todas as dicas acima, essa é a mais importante: invista em um bom tênis. Para combiná-lo com todos os looks, prefira os mais discretos (preto, cinza, branco). Eu sei que é difícil porque a maioria dos tênis são laranja com verde, rosa com azul, mas com paciência nós encontramos.  Escolha um que tenha uma boa pisada, não muito pesado e, se possível, indicado por um personal trainer.

Não preciso falar sobre cabelo, acessórios e maquiagem, né? Preciso? Então vamos lá: cabelo solto na academia não rola, porque quando você começar a transpirar, ele vai ficar molhado, grudado no seu rosto e pescoço. Por mais sexy que você fique de cabelo solto, pode acreditar, na academia não vai funcionar. Acessórios como colares, pulseiras e brincos são totalmente dispensáveis na academia: se você não conseguir ficar sem eles, prefira os menores. E quanto a maquiagem, NEM PENSAR. Imagina como será chegar na academia tooooda diva maquiada, e sair parecendo um panda, toda borrada? Deixe pra usá-las quando for sair, com  o corpão sarado!

Enfim, espero ter ajudado vocês, meninas!

 

Não fique triste se você não ficar linda de legging, blusão, tênis, cabelo preso e cara limpa. Lembre-se que academia não é desfile de moda, o importante é treinar o corpo e usar looks lindíssimos fora da academia! Aliás, olha aqui como algumas famosas vão malhar:

 

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Beijos !!

Por Mariana Mangelli

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A chave para um corpo perfeito

Publicado: 8 de janeiro de 2014 em Dicas, Fitness e Treino
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Exercícios Compostos
O que são??
São o tipo de exercícios que trabalham o corpo todo, envolvem mais de um grupo muscular. Os treinos compostos aumentam a força muscular muito mais rápido do que os exercícios isolados – rosca direta, rosca concentrada, tríceps pulley…  São responsáveis pela liberação de mais hormônios anabólicos propiciando uma ganho maior de massa magra.
A Barra Fixa é um exemplo de exercício composto – Para quem treina dorsais, este exercício é imprescindível, onde você tem de utilizar bastante força para tirar o seu corpo do chão, manter-se reto, e ainda lidar com a gravidade. O grupo muscular principal recrutado são os dorsais, seguido pelos grupos secundários ou grupos de apoio – bíceps, deltoides, articulações de cotovelo, sem falar que o abdômen está em constante trabalho.
Entretanto, exercícios compostos e isolados devem trabalhar em consonância, certos músculos precisam ser trabalhados isoladamente assim como num todo. Mesclar exercícios para se obter um melhor desempenho é o ideal.
Principais exercícios compostos
Supino Reto
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Quem não conhece este exercício né? Nos membros superiores o supino é o campeão, é responsável pelo desenvolvimento do peitoral (maior e menor). Os grupos secundários recrutados são os deltoides, tríceps e articulações de cotovelo. Prefira fazer de modo livre este exercício, esqueça supino na maquina. Você pode variar com a barra livre ou halteres – força+aceleração+equilíbrio – o que for melhor para você.
 
Agachamento
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Tido como o melhor exercício composto recruta glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e o core (nosso centro de gravidade responsável pelo equilíbrio do corpo entre o umbigo e a lombar). É também responsável pela liberação de testosterona no organismo, ótimo para quem quer ganhar músculos fortes e perder gordura. Mas é óbvio que eu estou falando do agachamento livre, onde você sustenta a barra com pesos nos ombros, mantém a postura para não machucar a coluna e desce até completar o ângulo de 90º ou menos (até o chão, quanto menor for o ângulo melhor será os resultados). Agachamento no smith é perda de tempo, exercícios compostos são feito para que você trabalhe o corpo todo, onde o maior trabalho é usar o peso do seu corpo+equilíbrio+força. Na maquina smith, você não tem esse tipo de esforço, pois você não precisa se preocupar com o equilíbrio. No entanto, o esforço nos joelhos é maior, as articulações do joelho se desgastam com mais facilidade pela execução deficiente na maquina. Suas costas também podem se prejudicar com isso. Não são recrutados a mesma quantidade de músculos do que no agachamento livre.

Barra Fixa
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Nada melhor do que fazer barra fixa para ter costas grandes e bem desenvolvidas. Este é o melhor exercício para abrir e desenvolver os dorsais, outros grupos musculares são recrutados secundariamente como: deltoides, bíceps, articulações de cotovelo e o abdômen. No começo pode parecer difícil executar mais que 5 repetições, mas é questão de treino e dedicação, pois não é fácil erguer o peso do corpo, mantê-lo parado, enquanto a gravidade faz o favor de te botar para baixo. 

Desenvolvimento
Desenvolvimento
Quem treina deltoides de verdade sempre inclui este exercício na sua rotina. Além de ser responsável por “destruir” os seus ombros, ele também recruta músculos do trapézio, pescoço e o tríceps. Procure faze-lo de forma livre, nada de utilizar maquinas, o esforço tem que vir de você.

Levantamento Terra
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Quase ninguém faz ou ouviu falar deste exercício. Depois do agachamento livre, ele é o exercício que mais auxilia no ganho de força e massa muscular. É responsável ainda pela liberação de muita testosterona. Os músculos recrutados são diversos tais como: dorsais, antebraço, quadríceps, glúteos, panturrilhas, trapézio e abdômen.
Se você quiser excelentes resultados, você não pode deixar de incluir esses exercícios em sua rotina. Se você for iniciante e quer começar a se exercitar, procure um profissional que possa te auxiliar com base nos seus objetivos , assim você evita lesões e a glória será uma questão de tempo.
Saia da zona de conforto! Explore o seu corpo, encontre seu limite e force até supera-lo. Sem se machucar. Queremos que você seja capaz de dizer “SIM EU POSSO”, “SIM EU CONSIGO”! Os limites são impostos por nós mesmos, é a nossa mente que comanda o nosso corpo. Se você for capaz de usar esse poder ao seu favor, o impossível será apenas uma questão de pensamento. Acredite sempre em você. Believe4Real.

 

Todos sabem o quanto é importante a prática de exercícios físicos, ainda mais num plano como esse.

Mas por que que é tão importante assim praticar exercícios? E qual a relação entre treino, dieta e descanso?

Partindo do preceito de que o corpo humano é como um carro, que precisa de combustível (alimentação) para se locomover, manutenção (descanso) para não dar nenhuma zica no caminho, dando assim ao carro (ser humano) um rendimento de alta performance (treino) no dia a dia, conclui-se a importância dos 3 pilares da musculação (qualidade de vida).

No Projeto Fitness os exercícios tem um papel importante na queima de gordura, pois como dito antes, o corpo humano é como um carro, e a alimentação vai te dar energia para realizar o treino. Lembre-se que no corpo humano toda forma manifestada de energia vem da gordura, mas não é uma afirmativa totalmente correta, pois os músculos também servem como combustível – é o que chamamos de catabolismo (http://wp.me/p428Du-7y), quando o os músculos são utilizados como combustível e você perde massa magra. Mas por que isso? Simples. Quando praticamos exercícios, o nosso corpo vai buscar alguma fonte de energia para queimar e gerar o combustível nos fornecendo energia. Os músculos são mais pesados, providenciam mais energia do que a gordura, entretanto não queremos que isso aconteça. PERDER gordura é o que queremos, e para que isso seja concretizado, a pratica de exercícios é fundamental.

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Não pense que somente atividades aeróbicas irão limar a gordura do seu corpo, pois o seu corpo para de queimar gordura no momento onde você para a atividade aeróbica (http://wp.me/p428Du-7v). Porém, para que seu corpo continue trabalhando e queimando gordura, é importante incorporar exercícios que trabalhem o corpo todo, pois quando você não estiver se exercitando, o seu corpo vai continuar a queimar gordura. Isso é possível porque o corpo inteiro estará em constante trabalho por estar em movimento durante o dia.

Bom, agora vou revelar os exercícios usados durante o projeto fitness, que tiveram como base a filosofia dos treinos curtos do SixPackShortcuts, criado pelo revolucionário Mike Chang.

Primeiro exercício realizado é o Mountain Climber – Nesse exercício você trabalha o corpo todo, com ênfase no abdômen.

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Posição inicial de flexão, braços estendidos e pernas ligeiramente afastadas. Depois eleve o joelho para frente, sem sair da posição de flexão (corpo sempre alinhado, abdômen contraído) e retorne para a posição inicial. Repita esse movimento com o outro joelho, alternando como se tivesse “escalando uma montanha”. Faça isso 15 vezes de cada lado.

Segundo exercício realizado é o Push Up Squats (Provavelmente o mais difícil de ser realizado). Mais uma vez os músculos do corpo todo são recrutados, esse movimento exige bastante das pernas e braços.

Projeto Fitness - push up squats-483x300

Posição inicial de flexão, braços estendidos e pernas juntas. Realize uma flexão para pegar impulso, depois dobre os dois joelhos como se fosse levantar (conforme a figura ‘B” ao lado) e levanta. Ao levantar-se de um salto e estenda os braços para cima e retorne na posição inicial de flexão. Difícil né? É um movimento só, fez a flexão, prepare-se para levantar, salte e erga os braços e caia de novo na flexão. Repita esse movimento 10 vezes.

Terceiro exercício realizado é Bike Abs ou Bicicleta – Como você estará muito cansado do exercício anterior, este foi feito justamente para você descansar, não muito. Ênfase total no abdômen.

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Posição inicial de abdominal. Eleve os joelhos e alterne o cotovelo direito com o joelho esquerdo e depois o cotovelo esquerdo com o joelho direito. Tire só um pouco o tronco do chão para forçar o abdômen superior. Esse abdominal trabalha todos os grupos abdominais. Faça 15 vezes de cada lado.

Quarto exercício realizado é o Squat (famoso agachamento) – Esse é para trabalhar bem a musculatura da perna: Quadríceps, glúteos, panturrilha e até o abdômen.

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Posição inicial em pé, pernas alinhadas com os ombros, sempre mantendo a postura das costas reta. Como mostra a figura acima, estenda os braços para manter o equilíbrio e agache sem forçar o joelho para frente, tente agachar jogando os glúteos para trás, como se fosse sentar numa cadeira (ultrapasse o ângulo de 90º como se fosse encostar o lombo no calcanhar). Repita esse movimento 10 vezes.

Quinto e ultimo exercício realizado, é a  Prancha – O corpo todo é recrutado, a ênfase está no abdômen e no core (centro de gravidade abdominal que se estende do umbigo até a lombar).

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Posição inicial de semi-flexão, pernas juntas porém os braços não ficam estendidos, você usará o antebraço como apoio. Corpo alinhado, antebraços retos, cabeça alinhada olhando para baixo. A primeira imagem da figura mostra o exercício antes de ser realizado, note que o abdômen não está contraído e o corpo não está alinhado. Na segunda imagem o abdômen encontra-se contraído, costas, troncos, glúteos alinhados a cervical sempre olhando para baixo. Segure nessa posição por 30 segundos.

Esses 5 exercícios são realizados na forma de circuito, ou seja, não há descanso entre eles somente no termino do ultimo exercício realizado. Faça esse circuito 3 vezes, repita do 1 ao 5 sem descanso, quando fizer isso estará valendo como 1 circuito ou 1 série. Entre as séries descanse de 30 à 45 segundos somente. Parece muita coisa mas o treino não leva mais de 20 minutos.

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Você pode querer fraquejar, pode querer desistir, mas se deixar o medo te dominar você estará fracassando com você mesmo, lembre-se que a mente é poderosa, você pode romper a barreira do impossível se tiver PERSEVERANÇA. Nada na vida é fácil, mas se você conseguir realizar essa rotina, algo grandioso estará acontecendo, porque nesse dia você deixou de ser aquela pessoa que desistia no primeiro sinal de dificuldade, hoje você é que dita as regras, você manda no seu corpo, ele só vai fraquejar SE você permitir! Não permita, você é o chefe, você dá as ordens! Nada é impossível até você descobrir que essa palavra foi criada para os perdedores, porque NÃO existe! ACREDITE em você, eu ACREDITO em você! Belive4Real.

ULTRAPASSAR LIMITES, conseguir com que aquela força interior se direcione e se intensifique em busca de um objetivo. Cada pessoa é dotada de uma FORÇA INTERIOR, cada indivíduo por si só tem o que é necessário para se motivar.

"Treine duro, sem dor, sem desculpa, você consegue"
“Treine duro, sem dor, sem desculpa, você consegue”

Por ser algo intrínseco, ou seja, que vem de dentro, a força pode ser alcançada de acordo com suas necessidades, destacando-se três:

  • Auto realização;
  • Autoestima;
  • Fatores Sociais.

A AUTO REALIZAÇÃO do indivíduo está ligado ao reconhecimento pelos seus atos práticos elevando sua AUTOESTIMA. Isso faz com que o indivíduo fique mais seguro, mais confortável para interagir no MEIO SOCIAL.

Por isso que é muito importante ESTABELECER METAS, criar condições onde você consiga sair da ZONA DE CONFORTO, superar limites, fazer com que você possa acreditar que é possível sim conquistar tudo aquilo que seu corpo e sua mente desejam.

Nada é impossível, a não ser que você realmente não queira.

Estabeleça metas, saia da zona de conforto, torne o impossível possível, as coisas só caem do céu se você souber onde olhar, ou seja, você só alcança se acreditar e correr atrás.

Hoje será o dia, não amanhã, nem semana que vem, mas aqui e agora!

arnoldo

Você tem fome de que?

Acredite em você, eu acredito em você! Believe4Real.